All'aperto, circondati dalla natura, spesso ci sentiamo più connessi e allo stesso tempo troviamo più facilmente il nostro centro. La bellezza e l'abbondanza che ci circonda, soprattutto in primavera e in estate, possono essere profondamente impressionanti. Una passeggiata nel bosco o un'attività mentale in mezzo a piante e alberi sono modi molto semplici per lasciare andare i pensieri e radicarsi maggiormente nel qui e ora.
E se poteste vivere la natura in modo ancora più intenso? La singing bowl può aiutarvi a connettervi ancora più profondamente con la natura. Per ispirarvi a usare di più la singing bowl all'aperto, in questo testo vogliamo condividere con voi una semplice guida per una meditazione con la singing bowl nella natura.
1. preparazione alla meditazione con le ciotole nella natura
Conservate la vostra singing bowl e il mazzuolo in un sacchetto. A questo scopo, è preferibile utilizzare una speciale Singing Bowls o una borsa per ciotole per cantare. Anche un Singing Bowls o un sottobicchiere in feltro per la singing bowl può essere utile, ma non è indispensabile.
Non avete ancora una ciotola per cantare e un mazzuolo adatto?
Consigliamo la Peter Hess® Universal Bowl ai principianti che desiderano approfondire il lavoro con il suono in futuro. Se si desidera utilizzare la ciotola principalmente per la meditazione, anche la ciotola da meditazione Peter Hess® Sangha può essere una buona alternativa. Come mazzuolo adatto, quello in feltro morbido di Hess Sound è indicato sia per i principianti che per gli utenti più esperti.
2. trovare un bel posto nella natura
Trovate un luogo tranquillo e verde nella natura che vi attragga particolarmente oggi. Può trattarsi di un parco nel vostro quartiere, di una foresta o anche del vostro giardino. Quali alberi e piante vi piacciono particolarmente? Quali odori trovate particolarmente gradevoli? Fidatevi della vostra prima intuizione e seguite il vostro istinto. Una volta trovato il posto, sistematevi con la coperta, la ciotola per cantare e gli altri oggetti che avete portato con voi, in modo da potervi stare comodamente per un po'.
3. posizionare la ciotola per il canto
Trovate una posizione seduta comoda ed eretta e posizionate la ciotola di fronte a voi sul pavimento o su un cuscino o un sottobicchiere. Dovreste essere in grado di raggiungere facilmente la ciotola con il mazzuolo senza dover lasciare la posizione seduta eretta o allungare troppo il braccio. Ora chiudete gli occhi e fate alcuni respiri profondi per centrarvi e calmarvi.
4. trovare il proprio punto di riferimento
Immaginate di scaricare sempre più peso verso il pavimento. I fianchi diventano più pesanti e la connessione tra le gambe e il pavimento diventa sempre più forte. L'inspirazione può aiutarvi a concentrarvi e con l'espirazione potete rilasciare sempre più peso verso il suolo. Forse l'immagine di un albero che lentamente mette radici sempre più profonde nella terra vi aiuterà. Sentite il radicamento a terra e come questo rafforza la connessione con l'ambiente circostante.
Quando siete pronti, aprite lentamente gli occhi e osservate consapevolmente la bellezza della natura che vi circonda. Lasciate che il vostro sguardo vaghi dolcemente sul verde lussureggiante delle foglie e sui colori vivaci. Notate il profumo che vi circonda e come l'aria sfiora la vostra pelle.
5. connettersi con la natura attraverso un mantra
Se vi sembra giusto, potete concentrarvi su singole piante, alberi o elementi e ripetere questo mantra in silenzio o ad alta voce per alcune volte:
"Vedo la bellezza della natura in ogni dettaglio".
Tenete lo sguardo fisso sull'albero o sulla pianta fino a quando non avrete assorbito tutto il suo splendore.
6. integrare la ciotola per il canto
Ora portate l'attenzione sulla ciotola di fronte a voi. Guardatela con apprezzamento e notate la sua forma, la sua consistenza e la luce che vi si riflette. Se vi sembra più comodo, potete anche appoggiare la ciotola sul palmo della mano. Prendete il mazzuolo in mano e colpite delicatamente il bordo superiore della ciotola. Sentite le delicate vibrazioni e i suoni che si diffondono intorno a voi. Colpite di nuovo la ciotola non appena il suono si affievolisce.
7. combinare suono e natura
Notate consapevolmente come il suono fluisce nella vastità della natura. Concentratevi sui dettagli dell'ambiente circostante e osservateli con particolare attenzione. Può trattarsi di una singola foglia che si muove nel vento, del tronco robusto di un albero o di un fiore che vi attira particolarmente. Cogliete tutta la bellezza di ciò che vi circonda. Potete anche chiudere gli occhi più volte per riportare l'attenzione su di voi e sul vostro radicamento.
8. lasciare che corpo, suono e natura diventino un tutt'uno.
Sentite come il suono della ciotola si diffonde nel vostro essere interiore e come le vibrazioni si diffondono in tutto il corpo. Assorbite sempre più le vibrazioni della ciotola e permettete loro di fluire in tutto il vostro essere.
Ora immaginate che il vostro corpo diventi una ciotola per cantare e che la natura intorno a voi risuoni. Ora restituite consapevolmente all'ambiente circostante le vibrazioni che avete assorbito dalla vostra ciotola. Rimanete con questa immagine per qualche minuto, fino a percepire sempre di più il flusso costante di energia.
Ora ascoltate i suoni della natura: il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio del vento. Lasciate che il suono della ciotola si unisca ai suoni naturali dell'ambiente circostante. Sentite come il suono della ciotola amplifica la vitalità e l'energia della natura e approfondisce la vostra connessione con essa. Lasciatevi pervadere dalla pace e dall'armonia dell'ambiente naturale e godetevi il contatto con la natura.
9. terminare la meditazione con la singing bowl nella natura
Colpite la ciotola per l'ultima volta e lasciate che i suoni svaniscano. Ora tornate a concentrarvi sul respiro. Inspirate ed espirate uniformemente attraverso il naso per alcune volte, mentre ascoltate ancora una volta con attenzione i suoni della natura che vi circonda.
Prima di riaprire gli occhi, prendetevi un momento per notare cosa è cambiato e cosa avete sperimentato durante la meditazione con le ciotole in natura.
Connettersi regolarmente con la natura aiuta a trovare più pace e serenità. È possibile accedere meglio alla propria ispirazione ed entrare in contatto con la propria saggezza interiore. Soprattutto, connettersi consapevolmente con il nostro ambiente naturale ci ricorda che non siamo mai separati gli uni dagli altri e che siamo in costante interdipendenza. Se ci prendiamo cura del nostro ambiente, ci prendiamo anche cura di noi stessi. Meditare con le ciotole nella natura può aiutarvi a ricordarlo più volte e a riconoscere meglio le esigenze del vostro ambiente e ad agire di conseguenza.