È noto da tempo che la musica ha un effetto diretto sui nostri sentimenti: viene elaborata nel cervello e può quindi sovrapporsi, amplificare o allontanare le emozioni esistenti. Questo è un altro motivo per cui la musica viene utilizzata nel trattamento dei disturbi d'ansia. In questo articolo ti spieghiamo come puoi usare e sfruttare il suono per l'ansia.
Che cos'è la paura?
Vista isolatamente, l'ansia è un segnale di allarme naturale e importante del nostro corpo. Quando il pericolo minaccia, proviamo paura: il corpo rilascia adrenalina e noradrenalina, il cuore batte più velocemente e il sangue lega più ossigeno per aumentare le prestazioni e consentire una rapida fuga. In questo caso, la paura non è una caratteristica paralizzante ma mobilitante che ha garantito la sopravvivenza dell'umanità.
Oltre all'ansia, che fa parte dell'essere umano ed è essenziale per la sopravvivenza, esistono anche i cosiddetti disturbi d'ansia. L'ansia non insorge solo in situazioni realmente pericolose, ma anche in situazioni quotidiane del tutto normali che non rappresentano un pericolo acuto, ma che vengono comunque percepite come pericolose da chi ne è affetto. Se questa condizione si manifesta, si parla di disturbo d'ansia, che può limitare gravemente la vita di chi ne è affetto.
Il suono può aiutarti ad affrontare meglio diversi tipi di ansia. Puoi usare il suono sia per la paura che deriva da specifiche situazioni di pericolo, sia per le paure che vanno oltre.
Attenzione: in caso di disturbi fisici o psicologici acuti e durante la gravidanza, utilizza i nostri esercizi e consigli solo dopo aver consultato il tuo medico.
Cosa fare in caso di ansia?
Le paure sono antiche quanto l'umanità stessa. Tuttavia, quella che un tempo era la paura di sopravvivere, oggi ha lasciato il posto alle paure del nostro tempo: paura di fallire sul lavoro, paura di non essere abbastanza bravo in famiglia, paura di non superare un esame... Le paure sono innumerevoli e ognuna è individuale come te. Ma cosa puoi fare contro queste paure?
Singing Bowls Questo articolo si concentrerà su come il suono può aiutare a combattere l'ansia. Lo approfondiremo nella sezione seguente. Singing Bowls Prima, però, vorremmo darti alcuni consigli generali che possono aiutare a combattere l'ansia e che possono essere combinati con l' uso di:
4-7-8 Respirazione
Inspira profondamente dal naso e conta fino a quattro. Trattenendo il respiro, conta internamente fino a sette. Poi espira profondamente e con un suono udibile attraverso la bocca per otto secondi. Ripeti la tecnica di respirazione tutte le volte che vuoi. L'esercizio di respirazione può anche essere combinato con il suono per combattere l'ansia. A questo scopo, colpisci la ciotola per cantare una volta ad ogni inspirazione.
Rilassamento muscolare progressivo
Anche il rilassamento muscolare progressivo si è rivelato un valido aiuto quotidiano per combattere l'ansia. Si tratta di tendere diversi gruppi muscolari uno dopo l'altro e poi rilassarli di nuovo. Cerca di percepire attivamente la sensazione di tensione e di rilassamento per liberare l'ansia. Singing Bowls Combinato con , è un esercizio particolarmente calmante. Se vuoi approfondire l'argomento, dai un'occhiata al seminario sulRilassamento Muscolare Progressivo e il Suono presso il Peter Hess® Institute.
Meditazione
La meditazione può essere meravigliosamente combinata con il suono. In molte meditazioni, l'attenzione non è rivolta a sopprimere la paura, ma a darle spazio e a guardare la sensazione indipendentemente dalla causa. Puoi concentrarti sulla percezione dell'esperienza puramente fisica senza giudicarla. Se sorgono dei pensieri, lasciali passare come nuvole e ricorda che questi momenti vanno e vengono. La meditazione è ancora più intensa se la combini con le vibrazioni di una ciotola. Procedi intuitivamente seguendo il tuo ritmo quando colpisci la ciotola.
Riflettono i modelli di paura
Singing BowlsRiflettere sui propri pensieri e sulle proprie paure può essere combinato con una meditazione o un'applicazione. Poniti le domande che ti preoccupano: Da dove viene la tua paura? Quando la senti in modo particolarmente evidente? Cosa ti minaccia in queste situazioni? Rifletti sulle situazioni e metti in discussione le tue paure. Se vuoi fare qualcosa contro la tua paura, guardala dall'esterno e chiediti perché la senti in certi momenti. C'è forse stata una situazione in passato in cui la paura aveva senso e ti proteggeva? Conosci già dei modi per rompere il tuo schema appreso?
Ci sono molti modi per rilassarsi: forse cose completamente diverse ti aiuteranno a combattere lo stress e l'ansia. Ad alcune persone piace leggere un libro, ad altre disegnare, ad altre ancora cucinare qualcosa di delizioso aiuta. Alla fine, quello che scegli dipende solo da te. La musica che ti rilassa è un buon modo per accompagnare tutte queste attività, permettendoti di lasciare andare i pensieri preoccupanti e di concentrarti sulle cose più belle della vita.
In che modo la musica e i suoni possono aiutare a combattere l'ansia?
Quanto possa essere utile Singing Bowls è stato dimostrato da uno studio del 2016 in cui 62 uomini e donne hanno documentato gli effetti della meditazione sonora. I ricercatori hanno parlato di un miglioramento del benessere spirituale che tutti i partecipanti hanno sperimentato durante la meditazione con le ciotole, consentendo loro di lasciar andare paure e preoccupazioni. Ma perché?
Singing Bowls ti guida verso un profondo senso di benessere con suoni e vibrazioni delicate. L'attenzione si sposta dall'esterno, che può causare preoccupazioni e ansia, al tuo interno: inizia così un rilassamento profondo e rilassante. Le onde sonore emesse dalla singing bowl rafforzano anche il tuo corpo e la tua autoconsapevolezza. In questo modo è più facile concentrare l'attenzione su di sé e bloccare le cose esterne.
Singing Bowls Come può un massaggio sonoro aiutare a combattere l'ansia?
Singing Bowls Affinché tu possa percepire le onde sonore in modo particolarmente intenso, gli apparecchi vengono posizionati sopra e intorno al tuo corpo. La stimolazione vibrante che può essere percepita in questo modo si diffonde prima attraverso la pelle nei tessuti e poi si diffonde negli organi, nelle ossa, nelle cavità del corpo e nei fluidi corporei, consentendo a tutto il tuo essere di tornare a una vibrazione uniforme. Allo stesso tempo, è possibile percepire la stimolazione acustica, che ha un effetto particolarmente intenso in alcune aree del cervello, tra cui l'amigdala, l'ippocampo, l'ipotalamo e il mesencefalo, come ha dimostrato uno studio del Dr. Uwe Ross del 2009.
Posso eseguire da solo un massaggio sonoro o una meditazione sonora per l'ansia?
Un vantaggio particolare del massaggio sonoro o della meditazione sonora è che puoi iniziare subito con l'attrezzatura giusta. Non devi necessariamente fare molta pratica o frequentare un corso per provare questi metodi. Basta colpire la ciotola con il martello davanti a te o su una zona del corpo a tua scelta e goderti i suoni. Singing Bowls Abbiamo raccolto per te alcuni esercizi con i gong nel nostro articolo.
Per un massaggio sonoro professionale, puoi anche recarti da un professionista del suono esperto e lasciare che i suoni agiscano su di te senza alcuna azione da parte tua. Tuttavia, se stai già seguendo un trattamento, assicurati di discuterne prima con il tuo medico e di parlare con l'operatore del suono delle possibili controindicazioni.