All'aperto, circondati dalla natura, spesso ci sentiamo più connessi e allo stesso tempo troviamo più facilmente il nostro centro. La bellezza e l'abbondanza che ci circonda, soprattutto in primavera e in estate, possono essere profondamente impressionanti. Una passeggiata nella foresta o un'attività mentale in mezzo a piante e alberi sono modi molto semplici per lasciare andare i pensieri e radicarsi maggiormente nel qui e ora.
E se potessi vivere la natura in modo ancora più intenso? La singing bowl può aiutarti a connetterti ancora più profondamente con la natura. Per ispirarti a usare di più la tua singing bowl all'aperto, in questo testo vogliamo condividere con te una semplice guida per una meditazione con la singing bowl nella natura.
1. preparazione alla meditazione con le ciotole in natura
Conserva la tua singing bowl e il mazzuolo in un sacchetto. Singing Bowls A questo scopo, è meglio utilizzare una copertura speciale o una borsa per la singing bowl. Singing Bowls Anche un cuscino o un sottobicchiere in feltro per la tua singing bowl può essere utile, ma non è indispensabile.
Non hai ancora una ciotola per cantare e un mazzuolo adatto?
Consigliamo la ciotola universale Peter Hess® ai principianti che vogliono approfondire il lavoro con il suono in futuro. Se desideri utilizzare la ciotola principalmente per la meditazione, anche la ciotola da meditazione Peter Hess® Sangha può essere una buona alternativa. Per quanto riguarda il mazzuolo, quello in feltro morbido di Hess Sound è adatto sia ai principianti che agli utenti più esperti.
2. trovare un bel posto nella natura
Trova un luogo tranquillo e verde nella natura che ti attrae particolarmente oggi. Potrebbe essere un parco del tuo quartiere, una foresta o anche il tuo giardino. Quali alberi e piante ti piacciono particolarmente? Quali odori trovi particolarmente piacevoli? Fidati della tua prima intuizione e segui il tuo istinto. Una volta trovato un luogo, sistemati con la tua coperta, la ciotola per cantare e gli altri oggetti che hai portato con te in modo da potervi rimanere comodamente per un po'.
3. posiziona la ciotola per cantare
Trova una posizione seduta comoda ed eretta e posiziona la ciotola di fronte a te sul pavimento o su un cuscino o un sottobicchiere. Dovresti essere in grado di raggiungere facilmente la ciotola con il mazzuolo senza dover lasciare la posizione seduta eretta o allungare troppo il braccio. Ora chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi per centrarti e calmarti.
4. trovare il tuo punto di riferimento
Immagina di scaricare sempre più peso verso il pavimento. I tuoi fianchi diventano più pesanti e la connessione tra le tue gambe e il pavimento diventa sempre più forte. L'inspirazione può aiutarti a concentrarti e con l'espirazione puoi rilasciare sempre più peso verso il suolo. Forse l'immagine di un albero che lentamente mette radici sempre più profonde nella terra ti aiuterà. Senti il radicamento a terra e come questo rafforza la connessione con l'ambiente circostante.
Quando sei pronto, apri lentamente gli occhi e osserva consapevolmente la bellezza della natura che ti circonda. Lascia che il tuo sguardo vaghi dolcemente sul verde lussureggiante delle foglie e sui colori vivaci. Osserva il profumo che ti circonda e come l'aria sfiora la tua pelle.
5. connettersi con la natura attraverso un mantra
Se ti sembra giusto, puoi concentrarti su singole piante, alberi o elementi e ripetere questo mantra in silenzio o ad alta voce per alcune volte:
"Vedo la bellezza della natura in ogni dettaglio".
Mantieni lo sguardo sull'albero o sulla pianta fino a quando non avrai assorbito tutto il suo splendore.
6. integra la tua ciotola per cantare
Ora porta la tua attenzione sulla ciotola di fronte a te. Guardala con apprezzamento e nota la sua forma, la sua consistenza e la luce che vi si riflette. Se ti sembra più comodo, puoi anche appoggiare la ciotola sul palmo della mano. Prendi il mazzuolo in mano e colpisci delicatamente il bordo superiore della ciotola. Senti le delicate vibrazioni e i suoni che si diffondono intorno a te. Colpisci di nuovo la ciotola non appena il suono si attenua.
7. combinare suono e natura
Nota consapevolmente come il suono fluisce nella vastità della natura. Concentrati sui dettagli dell'ambiente circostante e osservali con particolare attenzione. Potrebbe trattarsi di una singola foglia che si muove nel vento, del tronco robusto di un albero o di un fiore che ti attira particolarmente. Cogli tutta la bellezza di ciò che ti circonda. Puoi anche chiudere gli occhi più volte per riportare l'attenzione su di te e sul tuo radicamento.
8. lascia che il corpo, il suono e la natura diventino un tutt'uno
Senti come il suono della ciotola si diffonde nel tuo intimo e come le vibrazioni si diffondono nel tuo corpo. Assorbi sempre di più le vibrazioni della ciotola e permetti loro di fluire in tutto il tuo essere.
Ora immagina che il tuo corpo stesso diventi una ciotola per cantare e che la natura intorno a te risuoni. Ora restituisci consapevolmente all'ambiente circostante le vibrazioni che hai assorbito dalla tua ciotola. Rimani con questa immagine per qualche minuto finché non riesci a percepire sempre di più il flusso costante di energia.
Ora ascolta i suoni della natura: il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio del vento. Lascia che il suono della ciotola si unisca ai suoni naturali dell'ambiente circostante. Senti come il suono della ciotola amplifica la vitalità e l'energia della natura e approfondisce la tua connessione con essa. Lascia che la pace e l'armonia dell'ambiente naturale ti pervadano e goditi il contatto con la natura.
9. terminare la meditazione con la singing bowl nella natura
Colpisci la ciotola per l'ultima volta e lascia che i suoni svaniscano. Ora torna a concentrarti sul respiro. Inspira ed espira in modo regolare attraverso il naso per alcune volte mentre ascolti ancora una volta con attenzione i suoni della natura che ti circonda.
Prima di riaprire gli occhi, prenditi un momento per notare cosa è cambiato e cosa hai provato durante la meditazione con le ciotole in natura.
Connettersi regolarmente con la natura ti aiuta a trovare più pace e serenità. Puoi accedere meglio alla tua ispirazione ed entrare in contatto con la tua saggezza interiore. Soprattutto, connettersi consapevolmente con il nostro ambiente naturale ci ricorda che non siamo mai separati gli uni dagli altri e che siamo in costante interdipendenza. Se ci prendiamo cura del nostro ambiente, ci prendiamo anche cura di noi stessi. Meditare con le ciotole in natura può aiutarti a ricordare questo concetto e a riconoscere meglio le esigenze del tuo ambiente e ad agire di conseguenza.