I fatti più importanti in breve
- La percezione dei suoni è una questione di pratica: più spesso provi un esercizio sonoro, meglio sentirai il suono con tutto il corpo.
- Gli esercizi consistono nel lasciarsi andare completamente: i suoni ti aiutano a farlo e ti guidano verso l'interno.
- Singing BowlsPuoi eseguire gli esercizi anche con i bambini e come rituale serale.
- Fare degli esercizi di ginnastica dolce la sera può aiutarti ad addormentarti e a mantenere il sonno.
Singing Bowls Gioca, ascolta e percepisci
Colpendo o suonando una singing bowl, arriviamo all'ascolto. L'ascolto è più di un semplice sentire, è una percezione dei suoni con tutto il corpo. Singing Bowls Durante i seguenti esercizi, lasciati coinvolgere completamente dai suoni, dalle sensazioni corporee, dai pensieri e dai sentimenti. L'ascolto dei suoni ti porta verso l'interno e verso un silenzio rilassante, mentre ciò che accade all'esterno passa in secondo piano.
Singing Bowls-Esercizio 1: come suonare la tua singing bowl e trovare la pace interiore
Questo esercizio è una sorta di meditazione sonora. Mettiti comodo e posiziona la Peter Hess® Universal Bowl o un'altra ciotola di alta qualità direttamente di fronte a te su un cuscino o un'altra superficie vibrante.
Colpire e ascoltare le sfumature del suono
Ora colpisci delicatamente la tua ciotola e ascolta il suo suono. Magari chiudi gli occhi per immergerti completamente nel suono. Riesci a sentire le diverse sfumature? I diversi toni alti e bassi insieme creano un suono meraviglioso e ricco di sfumature.
Senti il suono
Ascolta il suono con tutto il corpo e diventa un tutt'uno con esso. Potresti sentire come il tuo corpo viene toccato dalle vibrazioni del suono. Riesci a sentire il suono?
Lascia che il tuo respiro diventi più calmo
Dopo un po' di tempo, puoi suonare di nuovo la tua ciotola. Mentre ascolti i suoni che salgono e scendono, il tuo respiro diventerà più calmo, profondo e rilassato. Se vuoi, fai consapevolmente alcuni respiri profondi. Il silenzio dopo ogni suono crea una piacevole calma dentro di te. Goditi i suoni per tutto il tempo che vuoi e goditi l'effetto rilassante e armonizzante.
Tracciamento
Ora metti da parte la ciotola e il mazzuolo e ascoltali per un momento con gli occhi chiusi. Forse riesci ancora a sentire i suoni anche se sono già svaniti: continuano a risuonare dentro di te. Come ti senti ora, cosa succede dentro di te, come percepisci il tuo corpo? Prenditi il tuo tempo e osserva semplicemente senza giudicare.
Conclusione
Infine, fai qualche altro respiro profondo e fai stretching.
Buono a sapersi
Se non senti i suoni in tutte le aree del corpo quando inizi a praticare, va benissimo. Come molte altre cose nella vita, la percezione dei suoni è una questione di pratica. Per questo motivo ti consigliamo di praticare regolarmente gli esercizi sul suono, preferibilmente ogni giorno, ma per un tempo minore.
Singing Bowls-Esercizio 2: Sperimenta i suoni della ciotola canterina attraverso le zone riflesse della mano.
Durante questo esercizio, cerca di concentrare la tua attenzione interamente sulla zona del corpo che viene trattata. In questo modo potrai sperimentare come le vibrazioni sonore si diffondono gradualmente nel tuo corpo. Utilizzata regolarmente, questa breve meditazione sonora può essere una preziosa compagna nella vita di tutti i giorni. Tutto il corpo viene stimolato attraverso le zone riflesse. Singing Bowls Questo esercizio è quindi particolarmente indicato per prevenire precocemente lo stress e il sovraccarico o per ridurli regolarmente e rafforzare la tua salute.
Preparazione Mettiti comodo in posizione seduta. Apri il palmo della mano destra con il palmo rivolto verso l'alto. Se è più comodo per te, puoi anche appoggiare la mano su un cuscino. Ora posiziona la ciotola sul palmo della mano.
Colpire la singing bowl Colpisci delicatamente il bordo superiore della singing bowl dall'esterno. All'inizio, ascolta semplicemente i suoni. Nella fase successiva, espandi la tua percezione per includere le sensazioni. Percepisci consapevolmente le vibrazioni della singing bowl nel palmo della tua mano. Senti le delicate vibrazioni della ciotola nel palmo della mano e concentra tutta la tua attenzione su di essa. Le vibrazioni si muovono delicatamente sulla pelle e sul palmo della mano.
Senti le vibrazioni in tutto il corpo Ora espandi l'attenzione a tutto il corpo: permetti ai suoni di scorrere attraverso di esso. Senti come le vibrazioni sonore si diffondono dal palmo della mano al polso destro e poi all'avambraccio destro, all'articolazione del gomito destro, alla parte superiore del braccio destro, all'articolazione della spalla destra, alla zona del collo e infine a tutto il corpo.
Cambia pagina Prenditi il tempo necessario per percepire i suoni nel tuo corpo. Quando sei pronto, posiziona la singing bowl sulla mano sinistra e ripeti il processo con la mano destra.
Tracciamento
Ora metti da parte la ciotola e il mazzuolo e ascolta per un momento con gli occhi chiusi. Se vuoi, fai consapevolmente alcuni respiri profondi. Sii completamente con te stesso: come ti senti, cosa succede dentro di te, come percepisci il tuo corpo?
Conclusione Per concludere, fai qualche respiro profondo e fai stretching. Torna alla vita di tutti i giorni secondo i tuoi ritmi.
Vuoi istruzioni ancora più dettagliate per un esercizio sonoro? In questo video ti mostriamo passo dopo passo come puoi fare un massaggio sonoro alle mani a casa tua.
Singing Bowls-Esercizio 3: Rilassamento sonoro per l'addome
L'addome è un'area del corpo particolarmente sensibile che può reagire a situazioni di stress con problemi digestivi, dolori addominali o allo stomaco. Singing Bowls Il gioco produce dei suoni che sono un modo meraviglioso per rilassare delicatamente lo stomaco.
L'esercizio di rilassamento sonoro per l'addome si è dimostrato particolarmente efficace anche per i crampi mestruali.
Preparazione
Sdraiati supino e mettiti il più comodo possibile. Posiziona la ciotola sul chakra del plesso solare. Questo si trova a circa una mano di larghezza sopra l'ombelico. Assicurati che la testa e il braccio con cui vuoi colpire la ciotola siano ben sostenuti, in modo da evitare sforzi o tensioni inutili.
Colpisci e suona la ciotola del canto
Ora colpisci delicatamente il bordo superiore della singing bowl dall'esterno. Se lo desideri, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul chakra del plesso solare. Nota come i suoni massaggiano delicatamente quest'area e come un senso di accogliente rilassamento si diffonda gradualmente da lì. Respira profondamente e ripeti questo processo più volte.
Spostare una ciotola per cantare
Dopo aver colpito la ciotola per il canto alcune volte sul chakra del plesso solare, spostala un po' più in basso, sul basso addome, in modo che la ciotola tocchi l'osso pubico. Ora colpisci delicatamente la ciotola in questo punto alcune volte. Prenditi tutto il tempo necessario per sentire la vibrazione che si diffonde. Poi spingi la ciotola sul chakra del plesso solare e colpiscila di nuovo per circa tre o cinque volte.
Tracciamento
Cosa stai provando ora e come ti senti? Osserva semplicemente senza giudicare. Metti da parte la ciotola e il mazzuolo e rifletti per un momento con gli occhi chiusi. Se vuoi, fai consapevolmente alcuni respiri profondi. Forse riesci ancora a sentire i suoni, anche se il suono udibile è già svanito.
Conclusione
Infine, fai un po' di stretching prima di aprire gli occhi e riportare l'attenzione sul qui e ora.
Suggerimento
L'addome di solito reagisce in modo particolarmente sensibile ai suoni. Le delicate vibrazioni sonore si diffondono attraverso la pelle, gli organi, i tessuti, i fluidi corporei e le cavità del corpo. Questi subiscono un delicato massaggio e iniziano a (ri)muoversi.
Singing BowlsÈ quindi possibile che questo esercizio stimoli la digestione e allevi i sintomi simili ai crampi, come quelli mestruali. Lo stress, che spesso si sente fisicamente come un sasso nello stomaco, può essere gradualmente ridotto.
Singing Bowls-Esercizio 4: suonare le ciotole la sera - rituale e aiuto per il sonno
I suoni della ciotola hanno sempre un effetto olistico su corpo, mente e anima e ti aiutano a calmare i pensieri che girano. Dopo una giornata stressante, il rilassamento sonoro per lo stomaco - come nell'esercizio 3 - è un buon modo per addormentarsi e rimanere addormentati. Mentre ascolti i suoni e percepisci le vibrazioni, il peso della vita quotidiana si allontana gradualmente da te.
Puoi utilizzare questo rituale serale per lasciar passare le immagini della giornata senza aggrapparti ad esse. Suonare la singing bowl ti aiuta a farlo come un osservatore neutrale. In questo modo potrai vedere cosa è andato particolarmente bene ed è stato piacevole, ma anche cosa non è stato così piacevole e cosa potresti fare in modo diverso la prossima volta. Poi lascia che i tuoi pensieri si calmino lentamente e che il tuo corpo si rilassi sempre di più. Può capitare che, subito dopo l'esercizio, tu ti addormenti in un sonno profondo.
I suoni della ciotola hanno sempre un effetto olistico su corpo, mente e anima e ti aiutano a calmare i pensieri che girano. Dopo una giornata stressante, il rilassamento sonoro per lo stomaco - come nell'esercizio 3 - è un buon modo per addormentarsi e rimanere addormentati. Mentre ascolti i suoni e percepisci le vibrazioni, il peso della vita quotidiana si allontana gradualmente da te.
Puoi utilizzare questo rituale serale per lasciar passare le immagini della giornata senza aggrapparti ad esse. Suonare la singing bowl ti aiuta a farlo come un osservatore neutrale. In questo modo potrai vedere cosa è andato particolarmente bene ed è stato piacevole, ma anche cosa non è stato così piacevole e cosa potresti fare in modo diverso la prossima volta. Poi lascia che i tuoi pensieri si calmino lentamente e che il tuo corpo si rilassi sempre di più. Può capitare che, subito dopo l'esercizio, tu ti addormenti in un sonno profondo.
I suoni della sera possono essere utilizzati anche come un ottimo rituale per andare a letto con i bambini. Puoi ripercorrere con loro la giornata o accompagnare la storia della buonanotte con i suoni. Ci sono molte possibilità.
Singing Bowls-Esercizio 5: Pediluvio con ciotola per cantare
Un pediluvio sonoro può essere un'esperienza davvero speciale. Le vibrazioni della ciotola si diffondono uniformemente nell'acqua e da lì fluiscono nei piedi e nelle gambe.
Per questo modo molto delicato di assorbire i suoni, hai bisogno di una vasca abbastanza grande da contenere sia i tuoi piedi che la ciotola. Questo esercizio con la ciotola può aiutarti a radicarti, a rilassarti e a ricaricare tutto il corpo con il potere del suono.Preparazione Riempi la vasca per circa metà con acqua calda in modo che l'acqua arrivi sopra le caviglie. Aggiungi facoltativamente qualche goccia di olio essenziale naturale puro. L'olio di lavanda o di menta piperita, ad esempio, sono adatti per rilassare i piedi e le gambe.
Posizionare la ciotola per cantare Posiziona la vasca davanti a una sedia e mettiti comodo. Dovresti riuscire a rilassarti e a mettere i piedi nell'acqua calda. Ora posiziona la ciotola sulla superficie dell'acqua, preferibilmente davanti o tra i piedi.
Creare il suono Prendi il mazzuolo della singing bowl e colpisci delicatamente la singing bowl.
Osserva per un attimo come le vibrazioni sonore si diffondono attraverso l'acqua e raggiungono le tue gambe.Rilassati e percepisci Ora chiudi gli occhi e senti come i suoni raggiungono il tuo corpo e lo massaggiano delicatamente, partendo dai piedi e salendo verso l'alto. Immagina che i suoni fluiscano attraverso di te come l'acqua e si facciano strada nel tuo corpo. Colpisci di nuovo la ciotola non appena il suono si attenua.
Ripeti per cinque o sei volte e goditi il piacevole rilassamento.Termina l'esercizio Lascia che le vibrazioni si attenuino lentamente e respira per qualche istante. Quando sei pronto, apri gli occhi, fai stretching, togli i piedi dall'acqua e asciugali. Togli la singing bowl dall'acqua e asciugala con cura.
Suona il gong e prova un rilassamento profondo
Singing Bowls In modo simile agli esercizi per , puoi anche suonare ungong per ottenere un rilassamento profondo. Oggi il gong è molto apprezzato nella terapia del suono e della musica. Questa forma di terapia ha ricevuto sempre più attenzione negli ultimi anni, poiché l'esperienza delle frequenze permette di ridurre lo stress, rilassarsi profondamente, superare le paure e armonizzarsi con se stessi.
Buono a sapersi
Singing Bowls Come il gong, anche il gong ha il vantaggio che le frequenze, soprattutto quelle sovratonali, si sviluppano e si diffondono lentamente e non si esauriscono rapidamente come accade con altri strumenti. Ciò significa che queste frequenze possono essere percepite e interiorizzate meglio da tutto il corpo. Chi lo accetta può sperimentare l'equilibrio e la pace interiore suonando il gong.
Bagno di gong
Di solito per questo esercizio vengono utilizzati diversi gong. Di solito viene offerto come parte di un corso per più partecipanti o come sessione individuale. Il bagno di gong è una forma intensiva di terapia del suono. Lo scopo di questa meditazione è quello di lasciarsi alle spalle la vita quotidiana, le preoccupazioni e lo stress. Il bagno di gong ti immerge in un'esperienza sonora profondamente rilassante, un mare di suoni in cui i partecipanti sono avvolti dai suoni di vari gong e altri strumenti antichi.
Per fare un bagno di gong, sdraiati su un comodo tappetino il più possibile al centro dei gong, chiudi gli occhi e lascia che i suoni unici dei gong facciano la loro magia su di te. In pochissimo tempo sarai trasportato in uno spazio di silenzio e ispirazione. Le onde sonore dei gong sono così forti che puoi sentirle in tutto il corpo. Ad ogni colpo di gong, la risonanza del gong crea uno spazio sonoro che trasporta l'ascoltatore.
Impara a suonare il gong
Non solo i musicisti professionisti delle orchestre imparano a suonare il gong, ma anche gli insegnanti di yoga e meditazione, i praticanti alternativi, i terapisti e i privati che sono interessati a questo voluminoso e affascinante strumento. Se vuoi imparare a suonare il gong in un seminario, di solito imparerai anche molto sulla postura meditativa di base, sulle qualità sonore e sulle possibilità espressive del gong. Nel corso di base di gong del Peter Hess® Institute, imparerai anche a suonare il gong per creare un tappeto sonoro specifico nelle meditazioni sonore e nei viaggi sonori.
Chi impara a suonare il gong impara anche molto sulla tradizione del gong e viene introdotto alle tecniche di esecuzione dei diversi tipi di gong. Imparerai anche a conoscere le numerose applicazioni possibili, soprattutto in campo terapeutico. Quando si suona il gong, è particolarmente importante imparare come e dove vengono prodotti i rispettivi toni sul gong e quali sfumature e sfaccettature hanno i suoni. È anche emozionante scoprire come far sì che i suoni si gonfino e poi si attenuino dolcemente.
L'Istituto Peter Hess® ti offre numerose opportunità per utilizzare il tuo gong, sia come parte di un massaggio sonoro, sia come viaggio di fantasia o come esperienza sperimentale di gong. Dai un'occhiata ai vari seminari e workshop (online) o inserisci la parola chiave "Gong" nella ricerca dei seminari.
I vantaggi di un seminario per imparare a suonare il gong:
- Conoscere la postura meditativa di base e la storia del gong
- Sperimenta diverse possibilità di applicazione
- Scopri come il gong ti aiuta a lasciar andare la vita di tutti i giorni e a rilassarti
- Ascolta e suona diversi gong
- Avvicinati a questo metodo da solo e provalo sotto supervisione
- Impara il tappeto sonoro per le meditazioni sonore e i viaggi sonori
- Accompagnamento di massaggi sonori