Poprzez słyszenie dochodzimy do słuchania. Słuchanie to coś więcej niż tylko słyszenie, to postrzeganie dźwięków całym ciałem. Pozwól sobie w pełni zaangażować się w dźwięki, odczucia ciała, myśli i uczucia. Słuchanie dźwięków prowadzi cię do wewnątrz i do kojącej ciszy. To, co dzieje się na zewnątrz schodzi na dalszy plan.
Ćwiczenie dźwiękowe ze śpiewającą misą
- Przygotuj się wygodnie. Umieść misę bezpośrednio przed sobą na poduszce lub innej wibrującej powierzchni.
- Teraz delikatnie uderz w miskę i wsłuchaj się w jej dźwięk.
- Możesz zamknąć oczy, aby w pełni zanurzyć się w dźwiękach.
- Wsłuchaj się w różne niuanse dźwięku. Są wysokie tony, niskie tony, wiele różnych tonów, które razem tworzą wspaniały obraz dźwiękowy bogaty w podteksty.
- Słuchaj dźwięku całym ciałem - cała twoja uwaga skupia się na dźwięku. Stajesz się niejako jednością z dźwiękiem. Możesz poczuć, jak wibracje dźwięku dotykają twojego ciała i jak możesz je coraz bardziej odczuwać.
- Po chwili ponownie uderz w śpiewającą miskę.
- Słuchanie wznoszących się i opadających dźwięków sprawi, że twój oddech będzie spokojniejszy, głębszy i bardziej zrelaksowany. Jeśli chcesz, świadomie weź kilka głębokich oddechów.
- Cisza po każdym dźwięku tworzy w tobie przyjemny spokój.
- Ciesz się dźwiękami tak długo, jak chcesz.
- Poczuj relaksujący, harmonizujący efekt.
- Teraz odłóż misę i młotek na bok i słuchaj z zamkniętymi oczami. Być może nadal czujesz dźwięki, nawet jeśli zanikły - nadal rezonują w tobie.
- Przez kilka minut bądź całkowicie sobą: jak się czujesz, co się w tobie dzieje, jak postrzegasz swoje ciało? Poświęć czas, aby dać przestrzeń wszystkiemu, co się teraz dzieje, bez oceniania tego, po prostu obserwuj.
- Na koniec weź kilka głębokich oddechów, rozciągnij się i wróć do codziennego życia we własnym tempie.
Singing Bowls Źródło: Ćwiczenie dźwiękowe z książki: " - mój praktyczny towarzysz", 2018, s: 61-62, autor: Peter Hess