Se sabe desde hace tiempo que la música tiene un efecto directo sobre nuestros sentimientos: se procesa en el cerebro y, por tanto, puede superponerse, amplificar o alienar las emociones existentes. Ésta es otra de las razones por las que la música se utiliza en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. En este artículo te explicamos cómo puedes utilizar y aprovechar el sonido para la ansiedad.
¿Qué es el miedo?
Vista de forma aislada, la ansiedad es una señal de alarma natural e importante de nuestro cuerpo. Cuando nos amenaza el peligro, sentimos miedo: el cuerpo libera adrenalina y noradrenalina, el corazón late más deprisa y la sangre acumula más oxígeno para aumentar el rendimiento y permitir una huida rápida. En este caso, el miedo no es una característica paralizante, sino movilizadora, que ha garantizado la supervivencia de la humanidad.
Además de la ansiedad, que forma parte del ser humano y es esencial para la supervivencia, también existen los llamados trastornos de ansiedad. La ansiedad no sólo surge en situaciones realmente peligrosas, sino también en situaciones cotidianas completamente normales que no suponen ningún peligro agudo, pero que sin embargo son percibidas como peligrosas por los afectados. Si este estado se manifiesta, se habla de trastorno de ansiedad, que puede limitar enormemente la vida de los afectados.
El sonido puede ayudarte a afrontar mejor tipos muy diferentes de ansiedad. Puedes utilizar el sonido tanto para el miedo que surge de situaciones peligrosas concretas como para los miedos que van más allá.
Nota: En caso de dolencias físicas o psíquicas agudas y durante el embarazo, utiliza nuestros ejercicios y consejos sólo después de consultar a tu médico.
¿Qué hacer en caso de ansiedad?
Los miedos son tan antiguos como la propia humanidad. Sin embargo, lo que antes era el miedo a la supervivencia, ahora ha dado paso sobre todo al miedo de nuestro tiempo: miedo a fracasar en el trabajo, miedo a no ser lo bastante bueno en la familia, miedo a suspender un examen... Hay innumerables miedos y cada uno de ellos es tan individual como tú. Pero, ¿qué puedes hacer con estos miedos?
Singing Bowls Este artículo se centrará en cómo y el sonido pueden ayudar con la ansiedad. Profundizaremos en ello en la sección siguiente. Singing Bowls Antes, sin embargo, nos gustaría darte algunos consejos generales que también pueden ayudar con la ansiedad y que pueden combinarse con el uso de:
4-7-8 Respiración
Inspira profundamente por la nariz y cuenta hasta cuatro. Mientras mantienes la respiración, cuenta internamente hasta siete. Luego espira profundamente y con un sonido audible por la boca durante ocho segundos. Repite la técnica respiratoria tantas veces como quieras. El ejercicio de respiración también puede combinarse con el sonido para combatir tu ansiedad. Para ello, golpea el cuenco tibetano una vez con cada inhalación.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva también ha demostrado ser una valiosa ayuda cotidiana para combatir la ansiedad. Consiste en tensar distintos grupos musculares uno tras otro y luego volver a relajarlos. Intenta percibir activamente la sensación de tensión y relajación para liberar tu ansiedad. Singing Bowls Combinado con , es un ejercicio especialmente calmante. Si quieres profundizar en el tema, echa un vistazo al seminario deRelajación Muscular Progresiva y Sonido del Instituto Peter Hess®.
Meditación
La meditación puede combinarse maravillosamente con el sonido. En muchas meditaciones, la atención no se centra en suprimir el miedo, sino en darle espacio y observar la sensación independientemente de la causa. Puedes concentrarte en percibir la experiencia puramente física sin juzgarla. Si surgen pensamientos, déjalos pasar como nubes y recuerda que estos momentos vienen y van. La meditación es aún más intensa si la combinas con las vibraciones de un cuenco tibetano. Procede intuitivamente a tu propio ritmo al golpear el cuenco tibetano.
Reflejar patrones de miedo
Singing BowlsReflexionar sobre tus propios pensamientos y miedos puede combinarse con una meditación o aplicación. Hazte las preguntas que te preocupan: ¿De dónde procede tu miedo? ¿Cuándo lo sientes con especial claridad? ¿Qué hay de amenazador en esas situaciones para ti? Reflexiona sobre las situaciones y cuestiona tus miedos. Si quieres hacer algo con tu miedo, míralo desde fuera y pregúntate por qué lo sientes en determinados momentos. ¿Ha habido alguna situación en el pasado en la que el miedo tuviera sentido y te protegiera? ¿Conoces ya formas de romper tu patrón aprendido?
Hay muchas formas de relajarse: quizá cosas completamente distintas te ayuden a combatir el estrés y la ansiedad. A algunas personas les gusta leer un libro, a otras hacer un dibujo, mientras que cocinar algo delicioso ayuda a otras. Al final, lo que elijas depende totalmente de ti. La música que te relaja es una buena forma de acompañar todas estas actividades, permitiéndote dejar de lado los pensamientos preocupantes y concentrarte en las cosas buenas de la vida.
¿Cómo pueden ayudar la música y los sonidos con la ansiedad?
Lo útil que puede ser Singing Bowls puede ser para la ansiedad quedó demostrado en un estudio de 2016 en el que 62 hombres y mujeres documentaron los efectos de la meditación con sonidos. Hablaron de un mayor bienestar espiritual que todos los participantes experimentaron durante la meditación con cuencos tibetanos, lo que les permitió desprenderse de sus miedos y preocupaciones. Pero, ¿por qué?
Singing Bowls te guían hacia una profunda sensación de bienestar con suaves sonidos y vibraciones. La atención fluye desde el exterior, que puede causarte preocupación y ansiedad, hacia tu interior: comienza la relajación calmante y profunda. Las ondas sonoras emitidas por el cuenco tibetano también fortalecen tu cuerpo y tu autoconciencia. Esto hace que te resulte más fácil centrar tu atención en ti mismo y bloquear las cosas externas.
Singing Bowls ¿Cómo puede ayudar un masaje sonoro con la ansiedad?
Singing Bowls Para que puedas percibir las ondas sonoras con especial intensidad, se colocan sobre y alrededor de tu cuerpo. La estimulación vibratoria que se puede sentir de este modo se propaga primero a través de la piel hacia el tejido y luego fluye hacia los órganos, los huesos, las cavidades corporales y los fluidos corporales, permitiendo que todo tu ser vuelva a una vibración uniforme. Al mismo tiempo, se puede sentir la estimulación acústica, que tiene un efecto especialmente intenso en algunas zonas del cerebro, como la amígdala, el hipocampo, el hipotálamo y el mesencéfalo, como demostró un estudio del Dr. Uwe Ross en 2009.
¿Puedo realizar yo mismo un masaje sonoro o una meditación sonora para la ansiedad?
Una ventaja particular del masaje de sonido o de la meditación de sonido es que puedes ponerte manos a la obra enseguida con el equipo adecuado. No tienes por qué practicar mucho ni asistir a un curso para probar estos métodos. Simplemente golpea el cuenco tibetano delante de ti o en una zona de tu cuerpo que elijas con el mazo y disfruta de los sonidos. Singing Bowls En nuestro artículo hemos reunido para ti algunos ejercicios con gongs.
Para un masaje de sonido profesional, también puedes visitar a un profesional del sonido experimentado y dejar que los sonidos actúen sobre ti sin ninguna acción por tu parte. Sin embargo, si ya estás siguiendo un tratamiento, asegúrate de comentarlo antes con tu médico y de hablar con el profesional del sonido sobre las posibles contraindicaciones.