Al aire libre, rodeados de naturaleza, a menudo nos sentimos más conectados y, al mismo tiempo, encontramos más fácilmente nuestro propio centro. La belleza y la abundancia que nos rodean, especialmente en primavera y verano, pueden ser profundamente impresionantes. Un paseo por el bosque o estar atento en medio de plantas y árboles son formas muy sencillas de dejar ir los pensamientos y enraizarte más en el aquí y el ahora.
¿Y si pudieras experimentar la naturaleza aún más intensamente? El cuenco tibetano puede ayudarte a conectar aún más profundamente con la naturaleza. Para inspirarte a utilizar más tu cuenco tibetano al aire libre, nos gustaría compartir contigo en este texto una sencilla guía para una meditación con cuencos tibetanos en la naturaleza.
1. preparación para la meditación con cuencos tibetanos en la naturaleza
Guarda el cuenco tibetano y el mazo de forma segura en una bolsa. Singing Bowls Para ello, lo mejor es una funda especial o una bolsa para cuencos tibetanos. Singing Bowls Un cojín o un posavasos de fieltro para tu cuenco tibetano también puede ser útil, pero no es imprescindible.
¿Aún no tienes un cuenco cantor y el mazo a juego?
Recomendamos el Cuenco Universal Peter Hess® a los principiantes que deseen profundizar en el trabajo con el sonido en el futuro. Si quieres utilizar el cuenco principalmente para meditar, el cuenco cantor para meditación Peter Hess® Sangha también puede ser una buena alternativa. Como mazo adecuado, el mazo de fieltro blando de Hess Sound es apto tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
2. encuentra un lugar bello en la naturaleza
Busca hoy un lugar tranquilo y verde en la naturaleza que te atraiga especialmente. Puede ser un parque de tu barrio, un bosque o incluso tu jardín. ¿Qué árboles y plantas te gustan especialmente? ¿Qué olores te resultan especialmente agradables? Confía en tu primera intuición y sigue tus instintos. Cuando hayas encontrado un lugar, instálate con tu manta, tu cuenco tibetano y los demás objetos que hayas traído para que puedas permanecer aquí cómodamente durante un tiempo.
3. coloca el cuenco cantor
Busca una postura sentada cómoda y erguida y coloca el cuenco tibetano frente a ti, en el suelo o sobre tu cojín o posavasos. Debes poder alcanzar fácilmente el cuenco tibetano con el mazo sin tener que abandonar la postura erguida ni estirar demasiado el brazo. Ahora cierra los ojos y respira hondo unas cuantas veces para centrarte y tranquilizarte.
4. encuentra tu conexión a tierra
Imagina cómo liberas cada vez más peso hacia el suelo. Tus caderas se hacen más pesadas y la conexión entre tus piernas y el suelo se hace cada vez más fuerte. Tu inhalación puede ayudarte a concentrarte y con la exhalación puedes liberar cada vez más peso hacia el suelo. Tal vez te ayude la imagen de un árbol echando raíces cada vez más profundas en la tierra. Siente el enraizamiento y cómo esto refuerza la conexión con tu entorno.
Cuando estés preparado, abre lentamente los ojos y contempla conscientemente la belleza de la naturaleza que te rodea. Deja que tu mirada recorra suavemente el verde exuberante de las hojas y los colores vibrantes. Nota el aroma que te rodea y cómo el aire toca tu piel.
5. conecta con la naturaleza a través de un mantra
Si te parece bien, puedes concentrarte en plantas, árboles o elementos concretos y repetir este mantra en silencio o en voz alta unas cuantas veces:
"Veo la belleza de la naturaleza en cada detalle".
Mantén la mirada fija en el árbol o la planta hasta que hayas absorbido todo su esplendor.
6. integra tu cuenco cantor
Ahora dirige tu atención al cuenco tibetano que tienes delante. Míralo con aprecio y fíjate en su forma, su textura y la luz que se refleja en él. Si te resulta más cómodo, también puedes colocar el cuenco sobre la palma de la mano. Coge el mazo con la mano y golpea suavemente el borde superior del cuenco tibetano. Siente las suaves vibraciones y los sonidos que se propagan a tu alrededor. Vuelve a golpear el cuenco tibetano en cuanto el sonido se haya desvanecido.
7. combinar sonido y naturaleza
Observa conscientemente cómo el sonido fluye hacia la inmensidad de la naturaleza. Concéntrate en los detalles de tu entorno y obsérvalos con especial atención. Puede tratarse de una sola hoja que se mueve con el viento, el fuerte tronco de un árbol o una flor que te atraiga especialmente. Contempla toda la belleza de tu entorno. También puedes cerrar los ojos una y otra vez para volver a centrar tu atención en ti mismo y en tu conexión con la Tierra.
8. haz que el cuerpo, el sonido y la naturaleza se conviertan en uno
Siente cómo el sonido del cuenco tibetano fluye hacia tu interior y cómo las vibraciones se propagan por todo tu cuerpo. Absorbe cada vez más las vibraciones del cuenco tibetano y deja que fluyan por todo tu ser.
Ahora imagina cómo tu propio cuerpo se convierte en un cuenco cantor y resuena la naturaleza que te rodea. Ahora devuelves conscientemente a tu entorno las vibraciones que has absorbido de tu cuenco tibetano. Permanece con esta imagen durante unos minutos hasta que puedas percibir cada vez más el flujo constante de energía.
Ahora escucha los sonidos de la naturaleza: el canto de los pájaros, el susurro de las hojas, el susurro del viento. Deja que el sonido del cuenco tibetano se funda con los sonidos naturales de tu entorno. Siente cómo el sonido del cuenco tibetano amplifica la vitalidad y la energía de la naturaleza y profundiza tu conexión con ella. Deja que la paz y la armonía de tu entorno natural te impregnen y disfruta de ser uno con la naturaleza.
9. termina la meditación del cuenco cantor en la naturaleza
Golpea el cuenco tibetano una última vez y deja que los sonidos se desvanezcan. Ahora vuelve a centrarte en tu respiración. Inspira y espira uniformemente por la nariz unas cuantas veces mientras vuelves a escuchar atentamente los sonidos de la naturaleza que te rodea.
Antes de volver a abrir los ojos, tómate un momento para darte cuenta de lo que ha cambiado y de lo que has experimentado durante la meditación con cuencos tibetanos en la naturaleza.
Conectar con la naturaleza de forma regular te ayuda a encontrar más paz y serenidad. Puedes acceder mejor a tu inspiración y ponerte en contacto con tu sabiduría interior. Sobre todo, conectar conscientemente con nuestro entorno natural nos recuerda que nunca estamos separados los unos de los otros y que estamos en constante interdependencia. Si cuidamos bien de nuestro entorno, también cuidamos bien de nosotros mismos. Meditar con cuencos tibetanos en la naturaleza puede ayudarte a recordar esto una y otra vez y a reconocer mejor las necesidades de tu entorno y actuar en consecuencia.