Los hechos más importantes en resumen
- La percepción de los sonidos es cuestión de práctica: cuanto más a menudo pruebes un ejercicio sonoro, mejor sentirás el sonido con todo tu cuerpo.
- Los ejercicios consisten en soltarse por completo; los sonidos te ayudan a hacerlo y te guían hacia tu interior.
- Singing BowlsTambién puedes hacer los ejercicios con los niños y como ritual nocturno.
- Los ejercicios de sonido por la noche pueden ayudarte a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
Singing Bowls Juega, escucha y percibe
Al golpear o tocar un cuenco tibetano, llegamos a la escucha. Escuchar es algo más que oír, es una percepción de los sonidos con todo el cuerpo. Singing Bowls Durante los ejercicios siguientes, permítete comprometerte plenamente con los sonidos, las sensaciones corporales, los pensamientos y los sentimientos. Escuchar los sonidos te lleva hacia tu interior y hacia un silencio tranquilizador, mientras lo que ocurre en el exterior se desvanece en el fondo.
Singing Bowls-Ejercicio 1: Cómo tocar tu cuenco tibetano y encontrar la paz interior
Este ejercicio es una especie de meditación sonora. Ponte cómodo y coloca el Cuenco Universal Peter Hess® u otro cuenco tibetano de alta calidad justo delante de ti, sobre un cojín u otra superficie que vibre.
Golpear y escuchar los matices del sonido
Ahora golpea suavemente tu cuenco tibetano y escucha su sonido. Quizá puedas cerrar los ojos para sumergirte por completo en los sonidos. ¿Oyes los distintos matices? Los diferentes tonos altos y bajos juntos crean un sonido maravilloso y rico en matices.
Siente el sonido
Escucha el sonido con todo tu cuerpo y hazte uno con él. Puedes sentir cómo tu cuerpo es tocado por las vibraciones del sonido. ¿Puedes sentir el sonido?
Deja que tu respiración se calme
Al cabo de un rato, puedes volver a tocar tu cuenco tibetano. Mientras escuchas cómo suben y bajan los sonidos, tu respiración se volverá más tranquila, profunda y relajada. Si quieres, haz conscientemente algunas respiraciones profundas. El silencio que se produce después de cada sonido crea una agradable calma en tu interior. Disfruta de los sonidos todo el tiempo que quieras y siente su efecto relajante y armonizador.
Rastreando
Ahora deja a un lado el cuenco tibetano y el mazo y escúchalos un momento con los ojos cerrados. Tal vez aún puedas sentir los sonidos aunque ya se hayan desvanecido: siguen resonando en tu interior. ¿Cómo te sientes ahora, qué ocurre en tu interior, cómo percibes tu cuerpo? Tómate tu tiempo y simplemente observa sin juzgar.
Conclusión
Por último, respira hondo unas cuantas veces más y estírate.
Es bueno saberlo
Si no sientes los sonidos en todas las zonas de tu cuerpo cuando empiezas a practicar, no pasa nada. Como tantas cosas en la vida, la percepción de los sonidos es cuestión de práctica. Por eso te recomendamos que practiques los ejercicios de sonidos con regularidad, preferiblemente a diario, pero durante menos tiempo.
Singing Bowls-Ejercicio 2: Experimenta los sonidos del cuenco tibetano a través de las zonas reflejas de las manos
Durante este ejercicio, intenta centrar toda tu atención en la zona del cuerpo a la que te diriges. Esto te permitirá experimentar cómo las vibraciones sonoras se propagan gradualmente por tu cuerpo. Utilizada con regularidad, esta breve meditación sonora puede ser una valiosa compañera en la vida cotidiana. Todo el cuerpo se estimula a través de las zonas reflejas. Singing Bowls Este ejercicio es especialmente bueno para prevenir el estrés y la sobrecarga en una fase temprana o para reducirlos regularmente y fortalecer tu propia salud.
Preparación Ponte cómodo en posición sentada. Abre la palma de la mano derecha con la palma hacia arriba. Si te resulta más cómodo, también puedes colocar la mano sobre un cojín. Ahora coloca el cuenco tibetano sobre la palma de la mano.
Golpear el cuenco tibetano Golpea suavemente el borde superior de tu cuenco tibetano desde el exterior. Al principio, simplemente escucha los sonidos. En el siguiente paso, amplía tu percepción para incluir la sensación. Percibe conscientemente las vibraciones del cuenco tibetano en la palma de tu mano. Siente las suaves vibraciones del cuenco tibetano en la palma de la mano y centra toda tu atención en él. Las vibraciones se mueven suavemente sobre tu piel y a través de la palma de tu mano.
Siente las vibraciones en todo tu cuerpo Ahora expande tu atención a todo tu cuerpo: permite que los sonidos fluyan a través de él. Siente cómo las vibraciones sonoras se propagan desde la palma de la mano hasta la muñeca derecha y luego al antebrazo derecho, la articulación del codo derecho, la parte superior del brazo derecho, la articulación del hombro derecho, la zona del cuello y, finalmente, a todo tu cuerpo.
Cambia de página Tómate el tiempo necesario para percibir los sonidos en tu cuerpo. Cuando estés preparado, coloca el cuenco tibetano en la mano izquierda y repite el proceso con la mano derecha.
Rastreando
Ahora aparta el cuenco tibetano y el mazo y escucha un momento con los ojos cerrados. Si quieres, respira profundamente de forma consciente. Estate completamente contigo mismo: ¿cómo te sientes, qué ocurre en tu interior, cómo percibes tu cuerpo?
Termina Por último, respira hondo y estírate. Vuelve a la vida cotidiana a tu ritmo.
¿Quieres instrucciones aún más detalladas para un ejercicio de sonido? En este vídeo te mostramos paso a paso cómo puedes darte un masaje sonoro para las manos en casa.
Singing Bowls-Ejercicio 3: Relajación sonora para el abdomen
El abdomen es una zona especialmente sensible del cuerpo que puede reaccionar ante situaciones estresantes con problemas digestivos, dolor abdominal o de estómago. Singing Bowls Tocar produce sonidos que son una forma maravillosa de relajar suavemente el estómago.
El ejercicio de relajación con sonidos para el abdomen también ha demostrado ser especialmente eficaz para los dolores menstruales.
Preparación
Túmbate boca arriba y ponte lo más cómodo posible. Coloca el cuenco tibetano sobre el chakra del plexo solar. Esto es, aproximadamente a la anchura de una mano por encima de tu ombligo. Asegúrate de que tu cabeza y el brazo con el que quieres golpear el cuenco tibetano están bien apoyados, para que no haya tensiones innecesarias.
Golpea y toca el cuenco tibetano
Ahora golpea suavemente el borde superior del cuenco tibetano desde el exterior. Si lo deseas, cierra los ojos y centra toda tu atención en el chakra del plexo solar. Observa cómo los sonidos masajean suavemente esta zona y cómo una sensación de acogedora relajación se extiende gradualmente desde allí. Respira profundamente y repite este proceso varias veces.
Mover un cuenco tibetano
Cuando hayas golpeado el cuenco tibetano unas cuantas veces en el chakra del plexo solar, muévelo un poco más hacia el bajo vientre, de modo que el cuenco tibetano toque el hueso púbico. Ahora golpea suavemente el cuenco aquí unas cuantas veces. Tómate tu tiempo entre golpe y golpe y siente cómo se propaga la vibración. A continuación, empuja el cuenco tibetano hacia el chakra del plexo solar y vuelve a golpearlo allí unas tres o cinco veces.
Rastreando
¿Qué sientes ahora y cómo te sientes? Simplemente, date cuenta sin juzgar. Deja a un lado el cuenco tibetano y el mazo y reflexiona un momento con los ojos cerrados. Si quieres, respira profundamente de forma consciente. Tal vez aún puedas sentir los sonidos, aunque el sonido audible ya se haya desvanecido.
Conclusión
Por último, estírate ampliamente antes de abrir los ojos y volver a centrar tu atención en el aquí y ahora.
Sugerencia
El abdomen suele reaccionar de forma especialmente sensible a los sonidos. Las suaves vibraciones sonoras se propagan por la piel, los órganos, los tejidos, los fluidos corporales y las cavidades corporales. Éstas experimentan un suave masaje y (re)comienzan a moverse.
Singing BowlsPor tanto, es posible que este ejercicio estimule la digestión y alivie los síntomas parecidos a los calambres, como los menstruales. El estrés, que a menudo se siente físicamente como una piedra en el estómago, puede reducirse gradualmente.
Singing Bowls-Ejercicio 4: Tocar los cuencos tibetanos por la noche - ritual y ayuda para dormir
Los sonidos del cuenco tibetano siempre tienen un efecto holístico en el cuerpo, la mente y el alma, y te ayudan a calmar tus pensamientos giratorios. Después de un día estresante, la relajación con sonidos para el estómago -como en el ejercicio 3- es una buena forma de conciliar el sueño y permanecer dormido. A medida que escuchas los sonidos y percibes las vibraciones, la carga de la vida cotidiana se va alejando de ti.
Puedes utilizar este ritual nocturno para dejar pasar las imágenes del día sin aferrarte a ellas. Tocar el cuenco tibetano te ayuda a hacerlo como observador neutral. Esto te permite ver lo que ha ido especialmente bien y ha sido agradable, y también lo que no lo ha sido tanto y lo que podrías hacer de forma diferente la próxima vez. Luego deja que tus pensamientos se calmen lentamente para que tu cuerpo se relaje cada vez más. Puede ocurrir que te quedes profundamente dormido inmediatamente después del ejercicio.
Los sonidos del cuenco tibetano siempre tienen un efecto holístico en el cuerpo, la mente y el alma, y te ayudan a calmar tus pensamientos giratorios. Después de un día estresante, la relajación con sonidos para el estómago -como en el ejercicio 3- es una buena forma de conciliar el sueño y permanecer dormido. A medida que escuchas los sonidos y percibes las vibraciones, la carga de la vida cotidiana se va alejando de ti.
Puedes utilizar este ritual nocturno para dejar pasar las imágenes del día sin aferrarte a ellas. Tocar el cuenco tibetano te ayuda a hacerlo como observador neutral. Esto te permite ver lo que ha ido especialmente bien y ha sido agradable, y también lo que no lo ha sido tanto y lo que podrías hacer de forma diferente la próxima vez. Luego deja que tus pensamientos se calmen lentamente para que tu cuerpo se relaje cada vez más. Puede ocurrir que te quedes profundamente dormido inmediatamente después del ejercicio.
Los sonidos por la noche también pueden utilizarse como un excelente ritual para acostarse con los niños. Puedes repasar el día con ellos o acompañar el cuento de antes de dormir con los sonidos. Hay muchas posibilidades.
Singing Bowls-Ejercicio 5: Baño de pies con cuenco cantor
Un baño de pies con sonido puede ser una experiencia muy especial. Las vibraciones del cuenco tibetano se propagan uniformemente por el agua y fluyen desde allí hacia tus pies y piernas.
Para esta forma tan suave de absorber los sonidos, necesitarás una bañera lo bastante grande para que quepan tus pies y un cuenco tibetano. Este ejercicio con cuencos tibetanos puede ayudarte a conectarte a tierra y a relajar y recargar todo tu cuerpo con el poder del sonido.Preparación Llena la bañera hasta la mitad con agua templada, de modo que el agua te llegue por encima de los tobillos. Si lo deseas, añade unas gotas de aceite esencial natural puro. El aceite de lavanda o menta, por ejemplo, son adecuados para relajar los pies y las piernas.
Colocación del cuenco tibetano Coloca la bañera delante de una silla y ponte cómodo. Deberías poder relajarte y colocar los pies en el agua caliente. Ahora coloca el cuenco tibetano en la superficie del agua, preferiblemente delante o entre los pies.
Crear sonido Coge tu mazo de cuenco tibetano y golpea suavemente el cuenco tibetano.
Observa un momento cómo las vibraciones del sonido se propagan por el agua y llegan a tus piernas.Relajarse y percibir Ahora cierra los ojos y siente cómo los sonidos llegan a tu cuerpo y lo masajean suavemente, empezando por los pies y subiendo hacia arriba. Imagina cómo los sonidos fluyen a través de ti como el agua y se abren paso conscientemente por tu cuerpo. Vuelve a golpear el cuenco tibetano en cuanto el sonido desaparezca.
Repítelo cinco o seis veces y disfruta de la agradable relajación.Fin del ejercicio Deja que las vibraciones se desvanezcan lentamente y respira unas cuantas veces. Cuando estés preparado, abre los ojos, estírate, saca los pies del agua y sécalos. Saca el cuenco tibetano del agua y sécalo también con cuidado.
Toca el gong y experimenta una relajación profunda
Singing Bowls De forma similar a los ejercicios para , también puedes tocar ungong para conseguir una relajación profunda. Hoy en día, el gong es muy valorado en la terapia de sonido y música. En los últimos años se ha prestado cada vez más atención a esta forma de terapia, ya que la experiencia de las frecuencias permite reducir el estrés, relajarse profundamente, superar los miedos y armonizarse con uno mismo.
Es bueno saberlo
Singing Bowls Al igual que , el gong tiene la ventaja de que las frecuencias -especialmente los sobretonos- se desarrollan y propagan lentamente y no disminuyen con rapidez como ocurre con otros instrumentos. Esto significa que estas frecuencias pueden sentirse mejor e interiorizarse con todo el cuerpo. Quienes aceptan esto pueden experimentar el equilibrio y la paz interior tocando el gong.
Baño de gong
Para este ejercicio se suelen utilizar varios gongs. Suele ofrecerse como parte de un curso para varios participantes o como sesión individual. El baño de gong es una forma intensiva de terapia de sonido. El objetivo de esta meditación es dejar atrás la vida cotidiana y sus preocupaciones y estrés. El baño de gong te sumerge en una experiencia sonora profundamente relajante, un mar de sonido en el que los participantes se ven envueltos por los sonidos de varios gongs y otros instrumentos antiguos.
Para tomar un baño de gongs, túmbate en una esterilla cómoda lo más centrado posible entre los gongs, cierra los ojos y deja que los sonidos únicos de los gongs hagan su magia en ti. En muy poco tiempo, te verás transportado a un espacio de silencio e inspiración. Las ondas sonoras de los gongs son tan fuertes que puedes sentirlas en todo el cuerpo. Con cada golpe del gong, su resonancia se suma a un espacio sonoro que transporta al oyente.
Aprende a tocar el gong
No sólo los músicos profesionales de orquesta aprenden a tocar el gong, sino también profesores de yoga y meditación, practicantes alternativos, terapeutas y particulares interesados en este voluminoso y fascinante instrumento. Si quieres aprender a tocar el gong en un seminario, normalmente también aprenderás mucho sobre la postura meditativa básica, las cualidades sonoras y las posibilidades expresivas del gong. En el curso básico de gong del Instituto Peter Hess®, también aprenderás a tocar el gong para crear un tapiz sonoro específico en meditaciones sonoras y viajes sonoros.
Quienes aprenden a tocar un gong también aprenden mucho sobre la tradición del gong y se inician en las técnicas de interpretación de distintos tipos de gong. También conocerás las numerosas aplicaciones posibles, sobre todo en el ámbito terapéutico. Al tocar el gong, es especialmente importante aprender cómo y dónde se producen los respectivos tonos en el gong y qué matices y facetas tienen los sonidos. También es apasionante descubrir cómo hacer que los sonidos se hinchen y luego vuelvan a atenuarse suavemente.
El Instituto Peter Hess® te ofrece numerosas oportunidades de utilizar tu gong, ya sea como parte de un masaje de sonido, un viaje de fantasía o una experiencia experimental con gong. Echa un vistazo a los distintos seminarios y talleres (online) o introduce la palabra clave "Gong" en la búsqueda de seminarios.
Las ventajas de un seminario para aprender a tocar el gong:
- Conoce la postura meditativa básica y la historia del gong
- Experimenta diferentes posibilidades de aplicación
- Experimenta cómo el gong te ayuda a soltarte de la vida cotidiana y a relajarte
- Escucha y toca diferentes gongs
- Acércate tú mismo y pruébalo bajo supervisión
- Aprende la alfombra sonora para meditaciones sonoras y viajes sonoros
- Acompañamiento de masajes sonoros