On sait depuis longtemps que la musique a un effet direct sur nos émotions : elle est traitée par le cerveau et peut ainsi masquer, renforcer ou altérer les émotions déjà présentes. C'est aussi pour cette raison que la musique est utilisée dans le traitement des troubles anxieux. Nous t'expliquons dans cet article comment tu peux utiliser le son pour combattre l'anxiété.
Qu'est-ce que la peur ?
La peur est un avertissement naturel et important de notre corps. En cas de danger, nous ressentons de la peur - le corps libère de l'adrénaline et de la noradrénaline, le cœur bat plus vite et le sang fixe plus d'oxygène pour augmenter les performances et permettre une fuite rapide. Dans ce cas, la peur n'est pas une caractéristique paralysante, mais mobilisatrice, qui a assuré la survie de l'humanité.
Outre la peur, qui fait partie intégrante de l'être humain et qui est nécessaire à la survie, il existe également ce que l'on appelle les troubles anxieux. L'anxiété ne s'impose pas seulement dans des situations vraiment dangereuses, mais aussi dans des situations quotidiennes normales qui ne présentent pas de danger immédiat, mais qui sont néanmoins perçues comme dangereuses par les personnes concernées. Lorsque cet état se manifeste, on parle de trouble anxieux qui peut limiter considérablement la vie des personnes concernées.
Le son peut aider à mieux gérer différents types de peurs. Tu peux utiliser le son aussi bien pour les peurs qui résultent de situations de danger concrètes que pour les peurs qui vont au-delà.
Attention : en cas de troubles physiques ou psychiques aigus et pendant la grossesse, n'utilise nos exercices et conseils qu'après avoir consulté ton médecin.
Que faire en cas de peur ?
Les peurs sont aussi vieilles que l'humanité elle-même. Mais ce qui était autrefois la peur de survivre a aujourd'hui généralement cédé la place à la peur de notre époque - peur d'échouer au travail, peur de ne pas être assez bon dans la famille, peur de ne pas réussir un examen... Il existe d'innombrables peurs et chacune est aussi individuelle que toi. Mais que peux-tu faire contre ces peurs ?
Dans cet article, nous nous concentrerons sur la manière dont Singing Bowls et le son peuvent aider à combattre l'anxiété. Nous en parlerons plus en détail dans la section suivante. Mais avant cela, nous aimerions te donner quelques conseils généraux qui peuvent également aider à combattre l'anxiété et qui peuvent être combinés avec l'utilisation de Singing Bowls:
4-7-8 Respiration
Respire profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Pendant que tu retiens ta respiration, compte intérieurement jusqu'à sept. Ensuite, expire profondément par la bouche en émettant un son audible pendant huit secondes. Répète cette technique de respiration autant de fois que tu le souhaites. L'exercice de respiration peut aussi être combiné avec le son pour combattre tes peurs. Pour cela, frappe une fois le bol chantant à chaque inspiration.
Relaxation musculaire progressive
Quand on se demande ce qui aide à lutter contre l'anxiété, la relaxation musculaire progressive s'est avérée être un précieux allié au quotidien. Pour cela, tu contractes et relâches successivement différents groupes de muscles. Essaie de percevoir activement la sensation de tension et de détente afin de soulager tes peurs. Combiné avec Singing Bowls , cet exercice est particulièrement apaisant. Si tu veux approfondir le sujet, regarde le séminaire Détente musculaire progressive et son à l'Institut Peter Hess®.
Méditation
Tu peux très bien combiner la méditation avec le son. Dans de nombreuses méditations, l'accent est mis sur le fait de ne pas refouler la peur, mais de lui donner de l'espace et de considérer le sentiment indépendamment de sa cause. Tu peux te concentrer sur la perception de l'expérience purement physique, sans la juger. Si des pensées apparaissent, laisse-les passer comme des nuages et rappelle-toi que ces moments viennent et disparaissent. Une méditation est encore plus intense si tu la combines avec les vibrations d'un bol chantant. En frappant le bol chantant, suis ton rythme de manière intuitive.
Réfléchir aux schémas de peur
La réflexion sur tes pensées et tes peurs peut être combinée avec une méditation ou une application Singing Bowls. Pose-toi les questions qui te préoccupent : D'où vient ta peur ? Quand la ressens-tu le plus clairement ? Qu'est-ce qui te menace dans ces situations ? Réfléchis à ces situations et remets en question tes peurs. Si tu veux faire quelque chose contre ta peur, regarde-la de l'extérieur et demande-toi pourquoi tu la ressens à certains moments. Y a-t-il eu, dans le passé, une situation où la peur semblait logique et te protégeait ? Connais-tu déjà des possibilités de briser ton schéma appris ?
Les possibilités de se détendre sont nombreuses - peut-être que des choses complètement différentes t'aideront à lutter contre le stress et l'anxiété. Certaines personnes aiment lire un livre, d'autres faire un dessin, d'autres encore cuisiner quelque chose de bon. En fin de compte, c'est toi qui décides de ce que tu veux faire. La musique qui te détend est un bon moyen d'accompagner toutes ces occupations pour oublier les pensées chargées de soucis et te concentrer sur les bonnes choses de la vie.
Comment la musique et les sons peuvent-ils aider à lutter contre l'anxiété ?
Comment aider Singing Bowls Une étude menée en 2016 a déjà démontré que la méditation sur les sons peut être bénéfique pour l'anxiété. 62 hommes et femmes ont documenté les effets de la méditation sur les sons. Ils ont parlé d'une amélioration du bien-être spirituel qui s'est emparé de tous les participants pendant la méditation au bol chantant, de sorte qu'ils ont pu se débarrasser de leurs peurs et de leurs soucis. Mais à quoi cela est-il dû ?
Singing Bowls te guident vers un bien-être profond grâce à des sons et des vibrations douces. Ainsi, l'attention se déplace de l'extérieur, qui te cause peut-être des soucis et des peurs, vers ton intérieur - la détente profonde et bienfaisante commence. De plus, les ondes sonores émises par le bol chantant renforcent la perception du corps et de soi. Il est ainsi plus facile de concentrer ton attention sur toi-même et de faire abstraction de l'extérieur.
Comment un massage sonore avec Singing Bowls peut-il aider à combattre l'anxiété ?
Pour que tu puisses percevoir les ondes sonores de manière particulièrement intense, les Singing Bowls sont placés sur et autour de ton corps. La stimulation vibratoire ainsi ressentie se propage d'abord à travers ta peau dans les tissus, puis s'écoule dans les organes, les os, les cavités corporelles et les fluides corporels - ainsi, tout ton être peut retrouver une vibration uniforme. En même temps, la stimulation acoustique est perceptible et agit de manière particulièrement intense dans certaines zones du cerveau, notamment l'amygdale, l'hippocampe, l'hypothalamus et le mésencéphale, comme l'a démontré une étude du Dr Uwe Ross en 2009.
Est-ce que je peux faire moi-même un massage sonore ou une méditation sonore en cas d'anxiété ?
Ce qui est particulièrement avantageux avec le massage sonore ou la méditation sonore, c'est qu'avec le bon équipement, tu peux te lancer directement. Tu n'as pas besoin de pratiquer beaucoup ou de suivre un cours pour essayer ces méthodes. Il te suffit de frapper le bol chantant devant toi ou sur une zone du corps de ton choix avec le maillet et de profiter des sons. Dans notre article, nous avons rassemblé pour toi quelques exercices avec Singing Bowls et des gongs.
Pour un massage sonore professionnel, tu peux aussi consulter un(e) praticien(ne) expérimenté(e) et laisser les sons agir sur toi sans aucune intervention de ta part. Si tu suis déjà un traitement, consulte d'abord ton médecin et discute avec le praticien des sons des éventuelles contre-indications.