En plein air, entourés par la nature, nous nous sentons souvent plus connectés et en même temps, nous trouvons plus facilement notre propre centre. La beauté et l'abondance qui nous entourent, surtout au printemps et en été, peuvent être profondément impressionnantes. Se promener dans la forêt ou être attentif au milieu des plantes et des arbres sont des moyens très simples de lâcher prise sur les pensées et de se sentir plus ancré dans l'ici et maintenant.
Et si tu pouvais vivre cette expérience de la nature encore plus intensément ? Le bol chantant peut t'aider à te connecter encore plus profondément avec la nature. Pour t'inspirer à utiliser davantage ton bol chantant à l'extérieur, nous souhaitons partager avec toi dans ce texte un guide simple pour une méditation au bol chantant dans la nature.
1. préparation à la méditation avec bol chantant dans la nature
Range ton bol chantant et tes baguettes en toute sécurité dans un sac. La meilleure solution est une housse spéciale Singing Bowls ou un sac pour bols chantants. Un coussin Singing Bowls ou un dessous de plat en feutre pour ton bol chantant peut également être utile, mais ce n'est pas une obligation.
Tu ne possèdes pas encore de bol chantant et de mailloches assorties ?
Nous recommandons le bol universel Peter Hess® aux débutants qui souhaitent se plonger plus profondément dans le travail avec le son à l'avenir. Si tu souhaites utiliser le bol principalement pour la méditation, le bol sonore de méditation Peter Hess® Sangha peut être une bonne alternative. La mailloche en feutre doux de Hess Sound convient aussi bien aux débutants qu'aux avancés.
2. trouver un bel endroit dans la nature
Cherche un endroit calme et vert dans la nature qui t'attire particulièrement aujourd'hui. Cela peut être dans un parc près de chez toi, une forêt ou même ton jardin. Quels sont les arbres et les plantes qui te plaisent le plus ? Quelles sont les odeurs que tu trouves particulièrement agréables ? Fais confiance à ta première intuition et suis ton sentiment. Une fois que tu as trouvé un endroit, installe-toi avec ta couverture, ton bol chantant et d'autres ustensiles que tu as apportés, de manière à pouvoir rester confortablement ici pendant un certain temps.
3. placer le bol chantant
Trouve une position assise confortable et droite et place le bol chantant devant toi sur le sol ou sur ton coussin ou ton dessous de plat. Tu devrais pouvoir atteindre facilement le bol chantant avec ta baguette sans devoir quitter ta position assise droite ou étendre ton bras trop loin. Maintenant, ferme les yeux et prends quelques respirations profondes pour te centrer et te calmer.
4. trouver ton ancrage
Imagine que tu transfères de plus en plus de poids vers le sol. Tes hanches deviennent lourdes et la connexion de tes jambes au sol devient de plus en plus riche. Ton inspiration peut t'aider à te concentrer et, avec ton expiration, tu peux lâcher de plus en plus de poids vers la terre. L'image d'un arbre qui s'enracine lentement de plus en plus profondément dans la terre peut t'aider. Sens la terre et comment la connexion avec ton environnement s'en trouve renforcée.
Quand tu es prêt, ouvre lentement les yeux et prends conscience de la beauté de la nature qui t'entoure. Laisse ton regard se balader doucement sur le vert juteux des feuilles et les couleurs vives. Prends conscience de l'odeur qui t'entoure et de la façon dont l'air touche ta peau.
5. te connecter à la nature via un mantra
Si tu te sens à l'aise, tu peux te concentrer sur des plantes, des arbres ou des éléments individuels et répéter ce mantra doucement ou à voix haute plusieurs fois :
"Je vois la beauté de la nature dans chaque détail".
Attarde-toi sur l'arbre ou la plante jusqu'à ce que tu en aies absorbé toute la splendeur.
6. intégrer ton bol chantant
Porte maintenant ton attention sur le bol chantant devant toi. Considère-le avec respect et remarque sa forme, sa texture et la lumière qu'il reflète. Si tu te sens plus à l'aise, tu peux aussi poser le bol sur la paume de ta main. Prends le maillet dans ta main et tape doucement sur le bord supérieur du bol chantant. Sens les douces vibrations et les sons qui se répandent autour de toi. Frappe à nouveau le bol chantant dès que le son s'estompe.
7. combiner le son et la nature
Prends conscience de la façon dont le son s'écoule dans l'immensité de la nature. Focalise-toi sur les détails de ton environnement et observe-les avec une attention particulière. Cela peut être une simple feuille qui bouge dans le vent, le tronc robuste d'un arbre ou une fleur qui t'attire particulièrement. Absorbe toute la beauté de ton environnement. Tu peux aussi fermer les yeux de temps en temps pour ramener ton attention à toi et à ta terre.
8. faire en sorte que le corps, le son et la nature ne fassent qu'un
Sens comme le son du bol chantant coule à l'intérieur de toi et que les vibrations se répandent dans ton corps. Tu absorbes de plus en plus les vibrations du bol chantant et tu les laisses circuler dans tout ton être.
Imagine maintenant que ton corps devient lui-même un bol chantant et que la nature autour de toi entre en résonance. Les vibrations que tu as reçues de ton bol chantant, tu les renvoies maintenant consciemment à ton environnement. Reste quelques minutes avec cette image, jusqu'à ce que tu puisses percevoir de plus en plus le flux constant d'énergie.
Prends maintenant conscience des sons de la nature : le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles, le murmure du vent. Laisse le son du bol chantant se fondre avec les sons naturels de ton environnement. Sens comment le son du bol chantant renforce la vivacité et l'énergie de la nature et approfondit ta connexion avec la nature. Laisse-toi imprégner par le calme et l'harmonie de l'environnement naturel et profite de l'unité avec la nature.
9. terminer la méditation aux bols chantants dans la nature
Frappe le bol chantant une dernière fois et laisse les sons s'éteindre. Maintenant, concentre-toi à nouveau sur ta respiration. Inspire et expire régulièrement par le nez plusieurs fois, tout en écoutant attentivement les bruits de la nature autour de toi.
Avant de rouvrir les yeux, prends encore un moment pour remarquer ce qui a changé et ce que tu as expérimenté pendant la méditation avec bol chantant dans la nature.
Une connexion régulière avec la nature t'aide à trouver plus de calme et de sérénité. Tu peux avoir un meilleur accès à ton inspiration et prendre contact avec ta sagesse intérieure. Par-dessus tout, se connecter consciemment à notre environnement naturel nous rappelle que nous ne sommes jamais séparés les uns des autres et que nous sommes en constante interaction. Si nous prenons soin de notre environnement, nous prenons également soin de nous-mêmes. La méditation avec un bol chantant dans la nature peut t'aider à t'en souvenir et à mieux percevoir les besoins de ton environnement et à agir en conséquence.