Méditation & yoga avec Singing Bowls & gongs

Lors d'une méditation avec Singing Bowls , tu médites, généralement en position assise, et tu utilises le bol chantant comme support pour atteindre un état de silence intérieur. La méditation au bol chantant peut donc t'aider à trouver un accès plus facile à la méditation, car les sons nous mettent déjà dans un état de conscience détaché et détendu.

Celui qui a déjà un peu de pratique dans la méditation avec Singing Bowls Le son familier est perçu comme un déclencheur qui dirige automatiquement l'attention vers l'intérieur. Grâce à une pratique régulière de la méditation, tu trouveras une nouvelle clarté et tu te détacheras des schémas de pensée et d'action habituels.

Une méditation avec Singing Bowls est facile à apprendre, tu peux donc la pratiquer même si tu n'as pas une grande expérience de Singing Bowls ou de la méditation. Si tu souhaites pratiquer la méditation aux bols chantants seul(e) chez toi, cela ne demande qu'un peu de pratique, car le but est de frapper le bol soi-même pendant la méditation, sans pour autant s'arracher à l'immersion méditative.

La seule condition dont tu dois disposer est la curiosité et l'ouverture aux sons et aux vibrations. C'est à toi de décider quand tu vas faire ta méditation aux bols chantants. Certaines personnes aiment commencer la méditation dès le matin pour affronter les défis de la journée avec une sérénité intérieure. D'autres préfèrent utiliser la méditation avec Singing Bowls le soir pour clore la journée et se reposer.

Tout d'abord, tu as besoin d'un bol chantant. Si tu as trouvé le modèle qui te convient, tu peux déjà commencer.

Trouve un endroit tranquille

Trouve de préférence un endroit calme et tranquille et assieds-toi sur un tapis de yoga ou un coussin de méditation ou simplement sur une couverture. Éteins ton téléphone portable et assure-toi que personne ne te dérange pendant les 10 à 15 prochaines minutes.

Place ton bol chantant

Maintenant, place le bol chantant devant toi de manière à ce que tu puisses le frapper confortablement depuis ta position assise. Tu peux aussi poser le bol sur le plat de ta main ou sur le bout de tes doigts. Il est important que les côtés du bol chantant ne soient pas amortis par ta main ou par des matériaux. Le bol doit pouvoir vibrer librement. Un dessous de plat pour bol chantant est également optimal.

Concentre-toi sur ta respiration

Ferme les yeux et concentre-toi d'abord uniquement sur ta respiration afin de te calmer et de te détendre. Ce n'est que dans cet état que tu commences à taper doucement sur le bol chantant avec un maillet. Tu apprendras comment faire exactement dans notre article sur l'utilisation de Singing Bowls. Si tu souhaites en savoir plus sur les différents types de baguettes, nous te recommandons de consulter notre guide sur les baguettes.

Dirige ton attention sur les vibrations

Écoute le son et ressens les vibrations, puis concentre toute ton attention dessus. Imagine que les ondes sonores traversent ton corps. Tu peux aussi te concentrer sur une partie du corps et voir quel effet le son et les vibrations ont sur cette partie. Laisse le bol s'éteindre complètement avant de le frapper à nouveau. Se concentrer sur le son t'aide à ignorer les pensées qui surgissent.

Suivre et revenir lentement

Pour terminer la méditation, écoute encore un peu après le dernier son et garde les yeux fermés. Pour finir, respire profondément quelques fois, puis ouvre les yeux.

Attention : pendant la grossesse et en cas de troubles physiques ou psychiques aigus, ne les utilise qu'après avoir consulté ton médecin.

De quoi ai-je besoin pour une méditation aux bols chantants ?

• Bol chantant
• Mailloches
• Singing Bowls-Traducteur
• Tapis, coussin de méditation, couverture ou autre
• Des vêtements confortables
• Silence

Une méditation avec Singing Bowls conduit, après un peu de pratique, à une relaxation profonde du corps et de l'esprit. Tu peux ainsi réduire le stress et faire le plein d'énergie et de force. Une méditation aux bols chantants peut calmer les battements du cœur et la respiration. La satisfaction, la joie de vivre et la créativité augmentent. Les tensions et les blocages dans le corps peuvent être libérés.

En plus de l'aspect physique, le niveau spirituel active et stimule le Qi, c'est-à-dire l'énergie vitale. Selon la tonalité du bol chantant, différents chakras ou centres énergétiques du corps sont sollicités. Une méditation au bol chantant peut avoir un effet positif sur l'ensemble du système nerveux.

Dans notre vidéo, Peter Hess parle de sa première expérience personnelle avec les méditations sonores et de l'effet impressionnant qu'elles ont eu sur son corps et son esprit.

Parmi les effets positifs de la méditation, on peut citer

• Réduire le stress de manière ciblée et prévenir le burnout
• Plus de résistance physique et psychique
• Plus d'équilibre et de calme intérieur
• Plus de capacité de concentration et de motivation
• Plus de confiance en soi, de force intérieure et d'estime personnelle
• Plus de joie de vivre

Le gong est un instrument archaïque avec une longue tradition. Son large spectre sonore fascine et enthousiasme de plus en plus de personnes. Le gong TamTam séduit par son volume sonore intense et le gong Feng par son mouvement sonore "éolien". Outre les concerts, le gong est également utilisé dans le massage sonore, la thérapie sonore et la pédagogie sonore, sans oublier la méditation. La méditation sur le gong porte en elle un merveilleux potentiel d'expérience personnelle intense.

Une méditation de gong est souvent proposée en combinaison avec le yoga Kundalini. Après le yoga, les participants s'allongent sur leur tapis et s'abandonnent aux sons intenses du gong que l'enseignant fait résonner. Notre corps humain est composé en grande partie d'eau, qui est mise en vibration par le gong. Il ralentit la fréquence dans le corps et le cerveau, mettant ainsi les participants en état de transe. Une méditation au gong nous aide en premier lieu à nous détacher de nos pensées.

Dans la tradition, le gong est joué de manière à ce que l'on n'entende pas les coups individuels, mais que le gong soit amené à chanter. Une méditation au gong se caractérise par ce type de son très particulier : Le coup de gong se propage dans la pièce, revient en écho et se lie au son suivant. Il en résulte un tapis sonore unique qui fait entrer progressivement les participants en transe.

On commence par des vibrations douces et légères qui se transforment au fil du temps en une intensité sonore de plus en plus élevée. L'enseignant augmente non seulement la force de frappe, mais il passe aussi de mailloches douces à des mailloches dures. La méditation sur le gong peut être particulièrement intense en utilisant plusieurs gongs qui sont joués ensemble. On utilise souvent le terme de gongbad.

Comment fonctionne une méditation sur le gong ?

Le son, qui n'est pas seulement perçu par les oreilles lors d'une méditation au gong, mais qui est aussi ressenti physiquement, nous aide à nous détendre profondément. Dans cet état, les émotions, les anciennes blessures, mais aussi les sentiments de bonheur peuvent remonter à la surface et être traités. C'est pourquoi le gong est considéré comme l'un des instruments les plus puissants avec des effets bénéfiques dans l'état de transe.

Le yoga et le son vont de pair depuis des millénaires. Grâce à la composante sonore supplémentaire, le yoga avec Singing Bowls acquiert une qualité encore plus approfondie et favorise une rencontre intense avec soi-même. Singing Bowls Le yoga s'adresse aux personnes sur le plan physique, émotionnel et spirituel et inspire le lâcher-prise avec plaisir.

Avec le yoga Singing Bowls, il est beaucoup plus facile de focaliser l'attention sur le corps. Tu développes ainsi une meilleure perception des besoins de ton corps et tu te détends profondément dans les asanas. Grâce au son, tu peux t'engager d'une toute nouvelle manière dans ta pratique de yoga et l'apprécier avec tous tes sens.

Les bols utilisés dans le yoga Singing Bowls peuvent être sonnés par l'enseignant ou par les pratiquants de yoga eux-mêmes. On utilise principalement les bols du bassin et du cœur de la thérapie Peter Hess® Singing Bowls, complétés par des bols de méditation Sangha. Les sons profonds soutiennent les exercices de mise en terre et de relaxation, les sons plus aigus sont surtout utilisés pour les exercices de redressement et d'ouverture. Pour cela, les Singing Bowls peuvent être placés à côté du corps, sur le corps ou déplacés autour du corps. Souvent, les bols résonnent en alternance.

Exercice : Yin-Yoga avec Singing Bowls

• Après une séquence de yin yoga, allonge-toi en shavasana et place un bol chantant, idéalement un bol pelvien, sur ton bas-ventre.
• Frappe-le maintenant et sens la douce vibration du bol chantant se répandre dans tout ton corps.
• Sens si le son te permet d'approfondir la détente créée par les différents exercices de yin yoga.
• Frappe le bol chantant plusieurs fois de suite pour chasser les dernières pensées de ton esprit.
• Concentre-toi entièrement sur la vibration du bol chantant pour ne pas laisser d'autres pensées s'installer. Laisse-toi aller profondément dans le son.
• Maintenant, mets le maillet de côté et écoute encore pendant quelques minutes.

Le gong est considéré comme l'un des instruments les plus puissants - pour qu'il remplisse l'espace et résonne en douceur pendant les cours de yoga, il faut bien connaître ses effets et ses techniques de jeu. Contrairement à la méditation de gong mentionnée plus haut en combinaison avec le kundalini yoga, le gong ne doit pas toujours être joué fort et puissant. Dans le gong yoga d'Emily Hess, par exemple, tu apprendras à jouer du gong de manière plutôt douce.

Emily Hess enseigne le lien particulier entre les gongs et le yoga d'une manière sensible, ludique mais structurée, afin que les participants apprennent à utiliser le gong de manière efficace et responsable. N'hésite pas à t'inspirer de différents professeurs et enseignements, techniques et manières de jouer, afin de développer ta propre manière de jouer.

Dans le gong yoga, le son et la vibration du gong sont combinés avec la méthodologie du yoga, dans le but d'énergiser et de faciliter le mouvement de l'énergie (prana) dans le corps. Dans son enseignement, Emily Hess n'expérimente pas avec le battement du gong, mais elle s'appuie sur les cinq rythmes de la musicothérapie selon Gabrielle Roth pour structurer les séquences d'asana. Ainsi, même les débutants peuvent utiliser le gong en toute sécurité pendant le yoga.

Les différents rythmes de frappe et leur vibration permettent de percevoir les différents effets du gong yoga sur l'esprit et le corps. Pour les professeurs de yoga, le gong est un grand atout, aussi bien pour eux-mêmes que pour leurs cours de yoga.