L'essentiel en bref
- La perception des sons est une question d'entraînement : plus tu essaieras un exercice sonore, plus tu ressentiras le son avec tout ton corps.
- Les exercices consistent à se laisser aller complètement - les sons t'aident à le faire et te guident vers l'intérieur.
- Tu peux aussi faire les exercices Singing Bowls à merveille avec les enfants et comme rituel du soir.
- Des exercices sonores le soir peuvent aider à s'endormir et à rester endormi.
Singing Bowls Jouer, écouter et percevoir
En frappant ou en jouant un bol chantant, nous arrivons à écouter. L'écoute est plus que l'audition, c'est une perception des sons avec tout le corps. Avec les exercices suivants Singing Bowls, laisse-toi aller aux sons, aux sensations corporelles, aux pensées et aux sentiments. L'écoute des sons t'amène à l'intérieur et à un silence bienfaisant, tandis que ce qui se passe à l'extérieur passe à l'arrière-plan.
Singing Bowls-Exercice 1 : comment jouer de ton bol chantant et trouver la paix intérieure
Cet exercice est une sorte de méditation sonore. Installe-toi confortablement et place le bol universel Peter Hess® ou un autre bol chantant de bonne qualité directement devant toi, sur un coussin ou un autre support vibrant.
Frapper et écouter les nuances sonores
Frappe doucement ton bol chantant et perçois son son. Peut-être fermes-tu les yeux pour t'immerger complètement dans les sons. Entends-tu les différentes nuances ? Les différents sons aigus et graves forment ensemble une magnifique image sonore riche en harmoniques.
Sentir le son
Ecoute le son avec tout ton corps et deviens un avec lui. Ainsi, tu sentiras peut-être que ton corps est touché par les vibrations sonores. Tu peux sentir le son ?
Laisser la respiration se calmer
Après un certain temps, tu peux jouer à nouveau avec ton bol chantant. En écoutant l'augmentation et la diminution des sons, ta respiration devient plus calme, plus profonde et plus sereine. Si tu le souhaites, tu fais consciemment quelques respirations profondes. Le silence après chaque son fait naître en toi un calme agréable. Profite des sons aussi longtemps que tu le souhaites et perçois l'effet relaxant et harmonisant.
Tracer
Maintenant, tu mets de côté le bol chantant et les maillets et tu les écoutes encore un moment en fermant les yeux. Peut-être que tu sens encore les sons, même s'ils se sont déjà éteints - ils continuent à vibrer en toi. Comment te sens-tu maintenant, qu'est-ce qui se passe en toi, comment perçois-tu ton corps ? Prends ton temps et observe simplement, sans juger.
Conclusion
Pour finir, respire profondément plusieurs fois et étire-toi.
Bon à savoir
Si tu ne sens pas les sons dans toutes les parties de ton corps lors de la première pratique, c'est tout à fait normal. Comme beaucoup de choses dans la vie, la perception des sons est une question d'entraînement. C'est pourquoi nous recommandons de pratiquer les exercices sonores régulièrement - si possible tous les jours, mais moins longtemps.
Singing Bowls-Exercice 2 : Expérimenter les sons du bol chantant via les zones réflexes des mains
Pendant cet exercice, essaie d'être attentif à la zone du corps concernée. Tu pourras ainsi voir les vibrations sonores se répandre peu à peu dans ton corps. Utilisée régulièrement, cette petite méditation sonore peut être un précieux compagnon au quotidien. Tout le corps est stimulé par les zones réflexes. Ainsi, cet exercice Singing Bowls aide particulièrement à prévenir ou à réduire régulièrement le stress et le surmenage et à renforcer ta propre santé.
Préparation
Installe-toi confortablement en position assise. Ouvre la paume de ta main droite, la paume tournée vers le haut. Si tu es plus à l'aise, tu peux aussi poser ta main sur un coussin. Positionne maintenant le bol chantant sur la paume de ta main.
Frapper le bol chantant
Frappe doucement ton bol chantant depuis l'extérieur sur le bord supérieur. Au début, écoute simplement les sons. Dans l'étape suivante, tu élargis ta perception au toucher. Prends conscience des vibrations du bol chantant dans la paume de ta main. Tu sens les vibrations délicates du bol sonore sur la paume de ta main et tu y consacres toute ton attention. Les vibrations se déplacent doucement sur la peau et à travers la paume de la main.
Sentir les vibrations dans tout le corps
Maintenant, élargis ton attention à tout ton corps : laisse les sons le traverser. Sens les vibrations sonores se propager de la paume de ta main au poignet droit, puis à l'avant-bras droit, à l'articulation du coude droit, au bras droit, à l'articulation de l'épaule droite, à la zone du cou et enfin à tout ton corps.
Change de page
Prends suffisamment de temps pour percevoir les sons dans ton corps. Lorsque tu es prêt, positionne le bol chantant sur ta main gauche et répète le processus comme pour la main droite.
Tracer
Maintenant, tu mets de côté le bol chantant et les maillets, et tu sens les yeux fermés pendant un moment. Si tu le souhaites, prends consciemment quelques respirations profondes. Sois présent à toi-même : comment te sens-tu, qu'est-ce qui se passe en toi, comment perçois-tu ton corps ?
Conclusion
Pour finir, respire profondément quelques fois et étire-toi. Reviens à ton rythme à la vie quotidienne.
Tu veux des instructions encore plus détaillées pour un exercice sonore ? Dans cette vidéo, nous te montrons étape par étape comment tu peux te donner un massage sonore pour tes mains à la maison.
Singing Bowls-Exercice 3 : Détente sonore pour le ventre
L'abdomen est une zone du corps particulièrement sensible qui peut réagir aux situations de stress par des problèmes de digestion, des douleurs abdominales ou gastriques. En jouant à Singing Bowls , des sons sont créés, ce qui est une merveilleuse façon de détendre le ventre en douceur.
L'exercice de relaxation sonore pour le ventre s'est aussi avéré particulièrement efficace contre les douleurs menstruelles.
Préparation
Allonge-toi sur le dos de manière décontractée et installe-toi aussi confortablement que possible. Positionne le bol chantant sur le chakra du plexus solaire. Celui-ci se trouve à environ une largeur de main au-dessus du nombril. Veille à ce que ta tête et le bras avec lequel tu souhaites frapper le bol chantant soient bien soutenus, de sorte qu'il n'y ait pas d'efforts ou de tensions inutiles.
Frapper le bol chantant et en jouer
Maintenant, joue doucement le bol chantant depuis l'extérieur du bord supérieur. Si tu le souhaites, ferme les yeux et concentre toute ton attention sur ton chakra du plexus solaire. Prends conscience du fait que les sons massent doucement cette zone et qu'une détente agréable se répand peu à peu à partir de là. Respire profondément et répète ce processus plusieurs fois.
Déplacer un bol chantant
Après avoir frappé le bol chantant plusieurs fois sur ton chakra du plexus solaire, fais-le glisser un peu plus vers le bas sur ton abdomen, de sorte que le bol chantant touche l'os du pubis. Maintenant, frappe doucement le bol à cet endroit plusieurs fois. Prends ton temps entre les coups et écoute la vibration qui se propage. Ensuite, remets le bol chantant sur le chakra du plexus solaire et frappe-le à nouveau trois à cinq fois.
Tracer
Que ressens-tu maintenant et comment te sens-tu ? Prends conscience sans juger. Mets de côté le bol chantant et les maillets et observe un moment en fermant les yeux. Si tu le souhaites, prends consciemment quelques respirations profondes. Peut-être que tu sens encore les sons, même si le son audible s'est déjà éteint.
Conclusion
Pour finir, tu t'étires longuement avant d'ouvrir les yeux et de revenir complètement dans l'ici et maintenant avec ton attention.
Note
L'abdomen réagit généralement de manière particulièrement sensible aux sons. Les douces vibrations sonores se propagent à travers la peau, les organes, les tissus, les fluides corporels et les cavités du corps. Ceux-ci subissent un massage délicat et se (re)mettent en mouvement.
Il est donc possible que cet exercice Singing Bowls stimule la digestion et soulage les troubles spasmodiques, comme les douleurs menstruelles. Le stress, qui est souvent ressenti physiquement comme une pierre dans l'estomac, peut être progressivement éliminé.
Singing Bowls-Exercice 4 : Jouer du bol chantant le soir - rituel et aide à l'endormissement
Les sons du bol chantant ont toujours un effet global sur le corps, l'esprit et l'âme et permettent de calmer les pensées qui tournent en rond. Après une journée stressante, la détente sonore pour le ventre - comme dans l'exercice 3 - est idéale pour mieux s'endormir et passer une bonne nuit de sommeil. En écoutant les sons et en percevant les vibrations, le poids de la vie quotidienne s'envole peu à peu.
Tu peux utiliser ce rituel du soir pour laisser passer les images de la journée sans t'y accrocher. Jouer du bol chantant t'aide à le faire en tant qu'observateur neutre. Tu peux ainsi voir ce qui s'est particulièrement bien passé et ce qui était agréable - et aussi ce qui n'était pas si agréable et ce que tu voudrais éventuellement faire différemment la prochaine fois. Laisse ensuite tes pensées se calmer lentement pour que ton corps se détende de plus en plus. Il peut arriver que tu glisses dans un sommeil profond immédiatement après l'exercice.
Les sons du bol chantant ont toujours un effet global sur le corps, l'esprit et l'âme et permettent de calmer les pensées qui tournent en rond. Après une journée stressante, la détente sonore pour le ventre - comme dans l'exercice 3 - est idéale pour mieux s'endormir et passer une bonne nuit de sommeil. En écoutant les sons et en percevant les vibrations, le poids de la vie quotidienne s'envole peu à peu.
Tu peux utiliser ce rituel du soir pour laisser passer les images de la journée sans t'y accrocher. Jouer du bol chantant t'aide à le faire en tant qu'observateur neutre. Tu peux ainsi voir ce qui s'est particulièrement bien passé et ce qui était agréable - et aussi ce qui n'était pas si agréable et ce que tu voudrais éventuellement faire différemment la prochaine fois. Laisse ensuite tes pensées se calmer lentement pour que ton corps se détende de plus en plus. Il peut arriver que tu glisses dans un sommeil profond immédiatement après l'exercice.
Les sons du soir peuvent aussi parfaitement être utilisés avec les enfants comme rituel d'endormissement. Tu peux faire le bilan de la journée avec eux ou accompagner l'histoire du soir avec les sons. Il existe de nombreuses possibilités.
Singing Bowls-Exercice 5 : Bain de pieds avec un bol chantant
Un bain de pieds avec du son peut être une expérience très spéciale. Les vibrations du bol chantant se répandent uniformément dans l'eau et s'écoulent de là vers tes pieds et tes jambes. Pour cette manière très douce d'absorber les sons, tu as besoin d'une baignoire assez grande pour accueillir à la fois tes pieds et un bol chantant.
Cet exercice avec un bol chantant peut t'aider à te mettre à la terre et à détendre et recharger tout ton corps avec la force des sons.
Préparation
Remplis la baignoire à moitié d'eau chaude, de sorte que l'eau arrive au-dessus de tes chevilles. Ajoute en option quelques gouttes d'huile essentielle naturelle. Pour détendre les pieds et les jambes, l'huile de lavande ou de menthe poivrée, par exemple, est idéale.
Placement du bol chantant
Place la baignoire devant une chaise et installe-toi confortablement. Tu devrais pouvoir poser tes pieds dans l'eau chaude de manière détendue. Place maintenant le bol chantant à la surface de l'eau, de préférence devant ou entre tes pieds.
Production de son
Prends en main ton maillet de bol chantant et frappe doucement le bol chantant. Observe pendant un moment comment les vibrations sonores se propagent dans l'eau et atteignent tes jambes.
Détente et perception
Ferme maintenant les yeux et sens comment les sons atteignent ton corps et le massent doucement en commençant par les pieds et en remontant. Imagine que les sons te traversent comme de l'eau et se frayent un chemin à travers ton corps avec attention. Frappe à nouveau le bol chantant dès que le son diminue. Répète cela cinq à six fois et profite de l'agréable détente.
Fin de l'exercice
Laisse les vibrations s'estomper lentement et observe pendant quelques respirations. Lorsque tu es prêt, ouvre les yeux, étire-toi, retire tes pieds de l'eau et essuie-les. Retire le bol chantant de l'eau et sèche-le aussi avec précaution.
Jouer du gong et expérimenter une profonde relaxation
De la même manière que les exercices pour Singing Bowls , tu peux aussi jouer d'un gong pour entrer dans une relaxation profonde. Dans la thérapie par le son et la musique, le gong occupe aujourd'hui une place importante. Cette forme de thérapie a reçu de plus en plus d'attention ces dernières années, car l'expérience des fréquences permet de réduire le stress, de se détendre en profondeur, de surmonter les peurs et d'être en harmonie avec soi-même.
Bon à savoir
Comme Singing Bowls , le gong a l'avantage que les fréquences - en particulier les harmoniques - se développent et se propagent lentement et ne s'éteignent pas rapidement comme avec d'autres instruments. Cela signifie que ces fréquences peuvent être mieux ressenties et assimilées par le corps entier. Si l'on accepte de jouer du gong, on peut faire l'expérience de l'équilibre et de la paix intérieure.
Bain de gong
Pour cet exercice, on utilise généralement plusieurs gongs. Généralement, il est proposé dans le cadre d'un cours pour plusieurs participants ou en séance individuelle. Le bain de gong est une forme intensive de thérapie sonore. L'objectif de cette méditation est de laisser derrière soi le quotidien, ses soucis et son stress. Dans le bain de gong, on plonge dans une expérience sonore profonde et détendue, dans une mer de sons où les participants sont enveloppés par les sons de différents gongs et autres instruments primaires.
Pour un bain de gongs, tu t'allonges le plus centralement possible entre les gongs sur un tapis confortable, tu fermes les yeux et tu laisses les sons uniques des gongs agir sur toi. En peu de temps, tu seras ainsi transporté dans un espace de silence et d'inspiration. Les ondes sonores des gongs sont si puissantes que tu peux les sentir dans tout ton corps. A chaque coup de gong, les résonances du gong s'ajoutent pour former un espace sonore qui emporte les auditeurs.
Apprendre à jouer du gong
Apprendre à jouer d'un gong n'est pas seulement l'affaire des musiciens professionnels dans les orchestres, mais aussi et surtout celle des professeurs de yoga et de méditation, des naturopathes, des thérapeutes et des particuliers qui s'intéressent à cet instrument volumineux et fascinant. Si tu veux apprendre à jouer du gong lors d'un séminaire, tu apprendras généralement aussi beaucoup sur l'attitude méditative de base, sur les qualités sonores et les possibilités d'expression du gong. Dans le cours de base sur le gong de l'Institut Peter Hess®, tu apprendras également une manière de jouer pour créer un tapis sonore ciblé dans les méditations sonores et les voyages sonores.
Apprendre à jouer du gong, c'est aussi apprendre beaucoup sur la tradition du gong et s'initier aux techniques de jeu de différents types de gongs. En outre, on se penche sur les nombreuses possibilités d'utilisation, notamment dans le domaine thérapeutique. Il est particulièrement important d'apprendre comment et où chaque son est produit sur le gong et quelles sont les nuances et les facettes des sons. Il est également intéressant de découvrir comment faire gonfler les sons et comment les faire baisser en douceur.
L'institut Peter Hess® t'offre de nombreuses possibilités d'utiliser ton gong, que ce soit dans le cadre d'un massage sonore, d'un voyage imaginaire ou d'une expérience expérimentale de gong. Regarde les différents séminaires et ateliers (en ligne) ou entre le mot-clé "gong" dans la recherche de séminaires.
Les avantages d'un séminaire pour apprendre à jouer d'un gong :
- Découvrir l'attitude méditative de base et l'histoire du gong
- Découvrir différentes possibilités d'utilisation
- Découvrir comment le gong aide à lâcher prise et à se détendre au quotidien
- Écouter et jouer différents gongs
- Tâtonner soi-même et essayer avec des instructions
- Apprendre à utiliser le tapis sonore pour les méditations sonores et les voyages sonores
- Accompagnement de massages sonores