Meditazione e yoga con le Singing Bowls e i gong

Quando si medita con le Singing Bowls , si medita, di solito in posizione seduta, e si usa la singing bowl come supporto per raggiungere uno stato di quiete interiore. La meditazione con le ciotole può quindi aiutare a trovare un approccio più facile alla meditazione, poiché i suoni ci mettono già in uno stato di coscienza distaccato e rilassato.

Se avete già una certa pratica di meditazione con le Singing Bowls percepirete il suono familiare come un innesco che dirige automaticamente la vostra attenzione verso l'interno. Attraverso la pratica regolare della meditazione, troverete una nuova chiarezza e vi libererete da schemi di pensiero e di azione radicati.

La meditazione con le Singing Bowls è facile da imparare, quindi potete praticarla anche se non avete molta esperienza con le Singing Bowls o con la meditazione. Se volete praticare la meditazione con le ciotole da soli a casa, è sufficiente un po' di pratica, poiché l'obiettivo è quello di percuotere la ciotola da soli durante la meditazione senza staccarsi dalla propria immersione meditativa.

L'unico requisito da portare è la curiosità e l'apertura ai suoni e alle vibrazioni. Il momento in cui praticare la meditazione con le ciotole dipende da voi. Alcune persone amano iniziare la meditazione di prima mattina per affrontare le sfide della giornata con serenità interiore. Altri preferiscono meditare con le Singing Bowls la sera per concludere la giornata e calmarsi.

Prima di tutto, avete bisogno di una ciotola per cantare. Una volta trovato il modello giusto per voi, potete iniziare.

Trovare un posto tranquillo

È meglio trovare un luogo tranquillo e indisturbato e sedersi su un tappetino da yoga o un cuscino da meditazione o semplicemente su una coperta. Spegnete il cellulare e fate in modo che nessuno vi disturbi per i prossimi 10-15 minuti.

Posizionare la ciotola per cantare

Ora mettete la ciotola davanti a voi in modo da poterla colpire comodamente da seduti. Potete anche appoggiare la ciotola sul piano della mano o sulla punta delle dita. È importante che i lati della ciotola non siano smorzati dalla mano o dai materiali. La ciotola deve poter vibrare liberamente. L'ideale è anche un sottobicchiere per ciotole da canto.

Concentrarsi sul respiro

Chiudete gli occhi e concentratevi sul respiro per calmarvi e rilassarvi. Solo quando sarete in questo stato, inizierete a colpire delicatamente la ciotola con un martello. Per sapere esattamente come fare, consultate il nostro articolo sull'Singing Bowls. Se volete saperne di più sui diversi tipi di mazzuoli, vi consigliamo la nostra guida ai mazzuoli.

Concentrarsi sulle vibrazioni

Ascoltate il suono, percepite le vibrazioni e concentrate tutta la vostra attenzione su di esse. Immaginate come le onde sonore scorrono nel vostro corpo. Potete anche concentrarvi su una parte del corpo e vedere che effetto hanno il suono e le vibrazioni su questa particolare zona. Lasciate che la ciotola si affievolisca completamente prima di colpirla di nuovo. Concentrarsi sul suono aiuta a ignorare i pensieri che sorgono.

Sentire e tornare indietro lentamente

Per concludere la meditazione, ascoltate per un po' dopo l'ultimo suono e tenete gli occhi chiusi. Infine, inspirate ed espirate profondamente e riaprite gli occhi.

Attenzione: in gravidanza e in caso di disturbi fisici o psichici acuti, utilizzare solo dopo aver consultato il medico.

Di cosa ho bisogno per la meditazione con le ciotole?

• Ciotola per il canto
• Mallet
• Singing Bowls
• Tappetino, cuscino da meditazione, coperta o simili.
• Abbigliamento confortevole
• Pace e tranquillità

Dopo un po' di pratica, la meditazione con le Singing Bowls porta a un profondo rilassamento del corpo e della mente. Questo permette di ridurre lo stress e di ricaricare le batterie. La meditazione con le singing bowl può calmare il battito cardiaco e la respirazione. Soddisfazione, gioia di vivere e creatività aumentano. Le tensioni e i blocchi nel corpo possono essere sciolti.

Oltre al livello fisico, il Qi, o energia vitale, viene attivato e stimolato a livello spirituale. A seconda dell'altezza della ciotola, si agisce sui diversi chakra o centri energetici del corpo. La meditazione con le ciotole può avere un'influenza positiva sull'intero sistema nervoso.

Nel nostro video, Peter Hess racconta le sue prime esperienze personali con la meditazione sonora e l'effetto impressionante che ha avuto sul suo corpo e sulla sua mente.

Gli effetti positivi della meditazione includono

• Riduzione mirata dello stress e prevenzione del burnout
• Maggiore resistenza fisica e mentale
• Più equilibrio e pace interiore
• Maggiore concentrazione e motivazione
• Maggiore fiducia in se stessi, forza interiore e stima personale
• Più gioia di vivere

Il gong è uno strumento arcaico con una lunga tradizione. Il suo ampio spettro sonoro affascina e ispira sempre più persone. Il gong TamTam affascina con il suo intenso volume sonoro e il gong Feng con il suo movimento sonoro "simile al vento". Oltre che nei concerti, il gong viene utilizzato anche nel massaggio sonoro, nella terapia del suono e nell'educazione al suono e, non da ultimo, nella meditazione. La meditazione con il gong ha un potenziale straordinario per un'intensa consapevolezza di sé.

La meditazione con il gong viene spesso proposta insieme al Kundalini yoga. Dopo lo yoga, i partecipanti si sdraiano sul tappetino e si abbandonano ai suoni intensi del gong, suonati dall'insegnante. Il nostro corpo umano è costituito in gran parte da acqua, che viene fatta vibrare dal gong. Il gong rallenta la frequenza del corpo e del cervello, mettendo i partecipanti in uno stato di trance. La meditazione con il gong ci aiuta soprattutto a distaccarci dai nostri pensieri.

Nella tradizione, il gong viene suonato in modo tale che i singoli colpi non si sentano, ma il gong viene fatto cantare. Una meditazione con il gong è caratterizzata da questo tipo di suono molto particolare: Il colpo del gong entra nella stanza, ritorna come eco e si combina con il suono successivo. Si crea così un arazzo sonoro unico che porta gradualmente i partecipanti in trance.

Si inizia con vibrazioni morbide e dolci, che aumentano gradualmente di intensità con il passare del tempo. L'insegnante non solo aumenta la forza dei colpi, ma passa anche da mazze morbide a mazze dure. La meditazione con il gong può essere particolarmente intensa quando si suonano più gong insieme. In questo caso si usa spesso il termine "bagno di gong".

Come funziona la meditazione con il gong?

Il suono, che durante la meditazione con il gong non viene percepito solo attraverso le orecchie, ma può anche essere sentito fisicamente, ci aiuta a rilassarci profondamente. In questo stato, le emozioni, le vecchie ferite e i sentimenti di felicità possono venire in superficie ed essere elaborati. Per questo motivo il gong è considerato uno degli strumenti più potenti con effetto curativo in uno stato di trance.

Lo yoga e il suono sono uniti da migliaia di anni. La componente sonora aggiuntiva conferisce allo yoga con le Singing Bowls una qualità ancora più profonda e promuove un intenso incontro con se stessi. Il Singing Bowls si rivolge alle persone a livello fisico, emotivo e mentale e le ispira a lasciarsi andare con gioia.

Singing Bowls rende molto più facile concentrare l'attenzione sul proprio corpo. Ciò consente di sviluppare una migliore percezione delle esigenze del corpo e di rilassarsi profondamente nelle asana. Il suono permette di impegnarsi nella pratica dello yoga in un modo completamente nuovo e di goderne con tutti i sensi.

Le ciotole utilizzate nel Singing Bowls possono essere suonate dall'insegnante o dagli stessi praticanti. Vengono utilizzate principalmente le ciotole pelviche e del cuore delle Peter Hess® Therapy Singing Bowls, integrate dalle ciotole da meditazione Sangha. I suoni più bassi supportano gli esercizi di radicamento e rilascio, mentre i suoni più alti sono utilizzati principalmente per gli esercizi di elevazione e apertura. Le Singing Bowls possono essere posizionate accanto al corpo, sul corpo o spostate intorno al corpo. Le ciotole suonano spesso in modo alternato.

Esercizio: Yin yoga con le Singing Bowls

• Dopo una sequenza di yin yoga, sdraiatevi in Shavasana e posizionate una ciotola per cantare, preferibilmente una ciotola pelvica, sul basso addome.
• Ora colpitela e sentite come la delicata vibrazione della ciotola si diffonde in tutto il corpo.
• Sentite se potete usare il suono per approfondire ulteriormente il rilassamento creato dai singoli esercizi di Yin yoga.
• Colpire la ciotola per qualche altra volta per scacciare gli ultimi pensieri dalla testa.
• Concentratevi completamente sulla vibrazione della ciotola, in modo che non sorgano altri pensieri. Lasciatevi cadere profondamente nel suono.
• Ora mettete da parte il mazzuolo e tastate ancora per qualche minuto.

Il gong è considerato uno degli strumenti più potenti: per farlo suonare in modo ampio e delicato durante le lezioni di yoga, è necessario conoscerne gli effetti e le tecniche di esecuzione. A differenza della già citata meditazione con il gong in combinazione con il Kundalini yoga, il gong non deve essere sempre suonato in modo forte e potente. Nel gong yoga di Emily Hess, ad esempio, imparerete un modo più delicato di suonare il gong.

Emily Hess insegna la speciale combinazione di gong e yoga in modo sensibile, giocoso e allo stesso tempo strutturato, affinché i partecipanti imparino a usare il gong in modo efficace e responsabile. Lasciatevi ispirare da diversi insegnanti e insegnamenti, tecniche e stili di gioco, in modo da poter sviluppare il vostro personale modo di suonare.

Nel gong yoga, il suono e la vibrazione del gong sono combinati con la metodologia dello yoga allo scopo di energizzare e facilitare il movimento dell'energia (prana) nel corpo. Emily Hess non sperimenta il suono del gong nel suo insegnamento, ma struttura le sequenze di asana secondo i cinque ritmi della musicoterapia di Gabrielle Roth. Questo significa che anche i principianti possono utilizzare il gong in modo sicuro nello yoga.

I diversi effetti del gong yoga sulla mente e sul corpo possono essere percepiti attraverso i diversi ritmi e le loro vibrazioni. Per gli insegnanti di yoga, il gong è un grande arricchimento, sia per loro stessi che per le loro classi di yoga.