Há muito que se sabe que a música tem um efeito direto nos nossos sentimentos: é processada no cérebro e pode assim sobrepor-se, amplificar ou alienar as emoções existentes. Esta é outra razão pela qual a música é utilizada no tratamento de perturbações de ansiedade. Neste artigo, explicamos como podes usar e utilizar o som para a ansiedade.
O que é o medo?
Vista isoladamente, a ansiedade é um sinal de alerta natural e importante do nosso corpo. Quando o perigo nos ameaça, sentimos medo - o corpo liberta adrenalina e noradrenalina, o coração bate mais depressa e o sangue liga mais oxigénio para aumentar o desempenho e permitir uma fuga rápida. Neste caso, o medo não é uma caraterística paralisante, mas sim mobilizadora, que tem garantido a sobrevivência da humanidade.
Para além da ansiedade, que faz parte do ser humano e é essencial para a sobrevivência, existem também as chamadas perturbações de ansiedade. A ansiedade não surge apenas em situações realmente perigosas, mas também em situações quotidianas completamente normais, que não representam qualquer perigo agudo, mas que são, no entanto, sentidas como perigosas pelas pessoas afectadas. Se esta condição se manifestar, é designada por perturbação de ansiedade, que pode restringir gravemente a vida das pessoas afectadas.
O som pode ajudar-te a lidar melhor com tipos muito diferentes de ansiedade. Podes usar o som tanto para o medo que surge de situações perigosas específicas como para medos que vão para além disso.
Atenção: Em caso de problemas físicos ou psicológicos agudos e durante a gravidez, utiliza os nossos exercícios e dicas apenas depois de consultares o teu médico.
O que fazer em caso de ansiedade?
Os medos são tão antigos como a própria humanidade. No entanto, o que antes era o medo da sobrevivência deu lugar ao medo do nosso tempo - medo de falhar no trabalho, medo de não ser suficientemente bom na família, medo de falhar num exame... Existem inúmeros medos e cada um deles é tão individual como tu. Mas o que podes fazer em relação a estes medos?
Singing Bowls Este artigo centrar-se-á na forma como o som pode ajudar a combater a ansiedade. Na secção seguinte, abordaremos este assunto com mais pormenor. Singing Bowls Antes disso, porém, gostaríamos de te dar algumas dicas gerais que também podem ajudar com a ansiedade e que podem ser combinadas com o uso de:
Respiração 4-7-8
Inspira profundamente pelo nariz e conta até quatro. Enquanto susténs a respiração, conta até sete internamente. Depois expira profundamente e com um som audível pela boca durante oito segundos. Repete a técnica de respiração as vezes que quiseres. O exercício de respiração também pode ser combinado com o som para combater a tua ansiedade. Para isso, bate na taça de canto uma vez em cada inspiração.
Relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo também provou ser uma ajuda quotidiana valiosa no combate à ansiedade. Para isso, tensiona diferentes grupos musculares, um após o outro, e depois relaxa-os novamente. Tenta perceber ativamente a sensação de tensão e de relaxamento para libertar a tua ansiedade. Singing Bowls Em combinação com o , este é um exercício particularmente calmante. Se quiseres aprofundar o assunto, dá uma vista de olhos ao seminário deRelaxamento Muscular Progressivo e Som do Instituto Peter Hess®.
Meditação
A meditação pode ser maravilhosamente combinada com o som. Em muitas meditações, o foco não está em suprimir o medo, mas em dar-lhe espaço e olhar para o sentimento independentemente da causa. Podes concentrar-te em perceber a experiência puramente física sem a julgar. Se surgirem pensamentos, deixa-os passar como nuvens e lembra-te que estes momentos vêm e vão. Uma meditação é ainda mais intensa se a combinares com as vibrações de uma tigela de canto. Segue intuitivamente o teu próprio ritmo ao bater na taça de canto.
Reflecte os padrões de medo
Singing BowlsA reflexão sobre os teus próprios pensamentos e medos pode ser combinada com uma meditação ou uma aplicação. Faz a ti próprio as perguntas que te incomodam: De onde vem o teu medo? Quando é que o sentes de forma particularmente clara? O que é que, para ti, é ameaçador nestas situações? Pensa nas situações e analisa os teus medos. Se queres fazer alguma coisa em relação ao teu medo, olha para ele de fora e pergunta-te porque o sentes em determinados momentos. Houve alguma situação no passado em que o medo fez sentido e te protegeu? Já conheces formas de quebrar o padrão que aprendeste?
Há muitas formas de relaxar - talvez coisas completamente diferentes te ajudem a combater o stress e a ansiedade. Algumas pessoas gostam de ler um livro, outras gostam de fazer um desenho, enquanto que cozinhar algo delicioso ajuda outras. No final, o que escolhes depende inteiramente de ti. A música que te relaxa é uma boa maneira de acompanhar todas estas actividades, permitindo-te deixar de lado os pensamentos preocupantes e concentrar-te nas coisas boas da vida.
Como é que a música e os sons podem ajudar a combater a ansiedade?
Como podes ajudar Singing Bowls pode ser para a ansiedade foi demonstrado num estudo de 2016 em que 62 homens e mulheres documentaram os efeitos da meditação sonora. Falou-se de um bem-estar espiritual melhorado que todos os participantes experimentaram durante a meditação com a taça de canto, permitindo-lhes libertar-se dos seus medos e preocupações. Mas porque é que isso acontece?
Singing Bowls guia-te para uma profunda sensação de bem-estar com sons e vibrações suaves. O foco flui do exterior, que te pode causar preocupação e ansiedade, para o teu interior - começa o relaxamento calmante e profundo. As ondas sonoras emitidas pela taça de canto também fortalecem o teu corpo e a tua auto-consciência. Isto faz com que seja mais fácil concentrares a tua atenção em ti próprio e bloqueares as coisas externas.
Singing Bowls Como é que uma massagem de som pode ajudar-te com a ansiedade?
Singing Bowls Para que possas sentir as ondas sonoras de forma particularmente intensa, estas são colocadas sobre e à volta do teu corpo. A estimulação vibratória que pode ser sentida desta forma espalha-se primeiro através da pele para os tecidos e depois flui para os órgãos, ossos, cavidades corporais e fluidos corporais - permitindo que todo o teu ser regresse a uma vibração uniforme. Ao mesmo tempo, podes sentir a estimulação acústica, que tem um efeito particularmente intenso em algumas áreas do cérebro - incluindo a amígdala (amígdala), o hipocampo, o hipotálamo e o mesencéfalo, como demonstrou um estudo do Dr. Uwe Ross em 2009.
Posso fazer eu próprio uma massagem de som ou uma meditação de som para a ansiedade?
Uma vantagem particular da massagem de som ou da meditação de som é o facto de poderes começar imediatamente com o equipamento adequado. Não precisas necessariamente de praticar muito ou de frequentar um curso para experimentar estes métodos. Basta bater com o martelo na taça de canto à tua frente ou numa zona do corpo à tua escolha e apreciar os sons. Singing Bowls Reunimos alguns exercícios com e gongos para ti no nosso artigo.
Para uma massagem de som profissional, também podes visitar um profissional de som experiente e deixar que os sons trabalhem em ti sem qualquer ação da tua parte. No entanto, se já estiveres a fazer um tratamento, não te esqueças de falar previamente com o teu médico e de falar com o profissional de som sobre possíveis contra-indicações.