Самые важные факты вкратце
- Восприятие звуков - это вопрос практики: чем чаще ты пробуешь упражнение на звук, тем лучше ты будешь чувствовать его всем телом.
- Упражнения направлены на то, чтобы полностью отпустить себя - звуки помогают тебе в этом и направляют тебя внутрь.
- Singing BowlsТакже ты можешь выполнять упражнения вместе с детьми и в качестве вечернего ритуала.
- Звуковые упражнения вечером помогут тебе заснуть и не уснуть.
Singing Bowls Играй, слушай и воспринимай
Ударяя по поющей чаше или играя на ней, мы приходим к слушанию. Слушание - это больше, чем просто слух, это восприятие звуков всем телом. Singing Bowls Во время следующих упражнений позволь себе полностью погрузиться в звуки, ощущения тела, мысли и чувства. Слушание звуков ведет тебя внутрь, в успокаивающую тишину, а происходящее снаружи отходит на второй план.
Singing Bowls-Упражнение 1: Как играть на своей поющей чаше и обрести внутренний покой
Это упражнение - своего рода звуковая медитация. Расположись поудобнее и поставь чашу Peter Hess® Universal Bowl или другую высококачественную поющую чашу прямо перед собой на подушку или другую вибрирующую поверхность.
Удивляйся и прислушивайся к звуковым нюансам
Теперь мягко ударь по своей поющей чаше и прислушайся к ее звучанию. Возможно, закрой глаза, чтобы полностью погрузиться в звуки. Слышишь ли ты различные нюансы? Различные высокие и низкие тона вместе создают чудесный звук, богатый обертонами.
Почувствуй звук
Слушай звук всем телом и стань с ним единым целым. Ты можешь почувствовать, как твоего тела касаются звуковые вибрации. Чувствуешь ли ты звук?
Позволь своему дыханию стать более спокойным
Через некоторое время ты снова сможешь играть на своей поющей чаше. Когда ты будешь слушать, как звуки поднимаются и опускаются, твое дыхание станет спокойнее, глубже и расслабленнее. Если хочешь, сознательно сделай несколько глубоких вдохов. Тишина после каждого звука создает приятное спокойствие внутри тебя. Наслаждайся звуками так долго, как тебе нравится, и ощущай расслабляющий, гармонизирующий эффект.
Отслеживание
Теперь отложи поющую чашу и молоточек в сторону и послушай их некоторое время с закрытыми глазами. Возможно, ты все еще чувствуешь звуки, даже если они угасли - они продолжают резонировать внутри тебя. Что ты чувствуешь сейчас, что происходит внутри тебя, как ты воспринимаешь свое тело? Не торопись и просто наблюдай без осуждения.
Заключение
Наконец, сделай еще несколько глубоких вдохов и потянись.
Полезно знать
Если ты не ощущаешь звуки во всех областях своего тела, когда только начинаешь практиковать, это совершенно нормально. Как и многое другое в жизни, восприятие звуков - это вопрос практики. Поэтому мы рекомендуем тебе заниматься звуковыми упражнениями регулярно - желательно каждый день, но меньше по времени.
Singing Bowls-Упражнение 2: ощути звуки поющей чаши через рефлекторные зоны рук.
Во время этого упражнения постарайся полностью сосредоточить свое внимание на той области тела, к которой обращаешься. Это позволит тебе ощутить, как звуковые вибрации постепенно распространяются по твоему телу. При регулярном использовании эта короткая звуковая медитация может стать ценным спутником в повседневной жизни. Через рефлекторные зоны стимулируется все тело. Singing Bowls Поэтому это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить стресс и перегрузки на ранней стадии или регулярно снижать их, а также укреплять собственное здоровье.
Подготовка Устройся поудобнее в сидячем положении. Раскрой ладонь правой руки так, чтобы ладонь была направлена вверх. Если тебе так удобнее, можешь также положить руку на подушку. Теперь расположи поющую чашу на ладони.
Удары по поющей чаше Мягко ударяй по верхнему краю своей поющей чаши с внешней стороны. Сначала просто прислушивайся к звукам. На следующем этапе расширь свое восприятие и включи в него ощущения. Осознанно воспринимай вибрации поющей чаши в ладони. Почувствуй мягкие вибрации поющей чаши на ладони и сосредоточь на них все свое внимание. Вибрации мягко перемещаются по твоей коже и по ладони.
Ощути вибрации по всему телу Теперь расширь свое внимание на все тело: позволь звукам течь через него. Почувствуй, как звуковые вибрации распространяются от твоей ладони к правому запястью, затем к правому предплечью, правому локтевому суставу, правой верхней части руки, правому плечевому суставу, области шеи и, наконец, ко всему телу.
Изменить страницу Удели достаточно времени восприятию звуков в своем теле. Когда будешь готов, расположи поющую чашу на левой руке и повтори процесс с правой.
Отслеживание
Теперь отложи поющую чашу и молоточек в сторону и послушай минутку с закрытыми глазами. Если хочешь, осознанно сделай несколько глубоких вдохов. Будь полностью с собой: что ты чувствуешь, что происходит внутри тебя, как ты воспринимаешь свое тело?
Заключение В завершение сделай несколько глубоких вдохов и потянись. Возвращайся к повседневной жизни в своем собственном темпе.
Хочешь получить еще более подробную инструкцию по выполнению звукового упражнения? В этом видео мы шаг за шагом показываем, как ты можешь сделать себе звуковой массаж для рук в домашних условиях.
Singing Bowls-Упражнение 3: Звуковая релаксация для живота
Живот - особенно чувствительная область тела, которая может реагировать на стрессовые ситуации проблемами с пищеварением, болями в животе или желудке. Singing Bowls Игра издает звуки, которые являются прекрасным способом мягко расслабить желудок.
Упражнение на звуковую релаксацию для живота также оказалось особенно эффективным при менструальных спазмах.
Подготовка
Свободно ляг на спину и расположись как можно удобнее. Расположи поющую чашу на чакре солнечного сплетения. Это примерно на ширину ладони выше твоего пупка. Убедись, что твоя голова и рука, которой ты хочешь ударить по поющей чаше, хорошо поддерживаются, чтобы не было лишнего напряжения или натяжения.
Ударь и сыграй на поющей чаше
Теперь легонько ударь по верхнему краю поющей чаши с внешней стороны. Если хочешь, закрой глаза и полностью сосредоточь свое внимание на чакре солнечного сплетения. Обрати внимание на то, как звуки мягко массируют эту область и как ощущение уютной расслабленности постепенно распространяется оттуда. Дыши глубоко и повтори этот процесс несколько раз.
Перемещение поющей чаши
После того как ты несколько раз ударил поющей чашей по чакре солнечного сплетения, перемести ее еще немного вниз, на нижнюю часть живота, чтобы поющая чаша коснулась лобковой кости. Теперь аккуратно ударь чашей здесь несколько раз. Не торопись между ударами и почувствуй, как распространяется вибрация. Затем перемести поющую чашу обратно на чакру солнечного сплетения и снова ударь по ней около трех-пяти раз.
Отслеживание
Что и как ты сейчас чувствуешь? Просто замечай, не осуждая. Отложи поющую чашу и молоточек в сторону и поразмышляй минутку с закрытыми глазами. Если хочешь, осознанно сделай несколько глубоких вдохов. Возможно, ты все еще чувствуешь звуки, хотя слышимый звук уже угас.
Заключение
Наконец, хорошенько потянись, прежде чем открыть глаза и вернуть внимание в "здесь и сейчас".
Подсказка
Обычно живот особенно чутко реагирует на звуки. Мягкие звуковые вибрации распространяются по коже, органам, тканям, жидкостям и полостям тела. Они испытывают легкий массаж и (заново) начинают двигаться.
Singing BowlsПоэтому вполне возможно, что это упражнение стимулирует пищеварение и облегчает спазмоподобные симптомы, например менструальные судороги. Стресс, который часто физически ощущается как камень в желудке, можно постепенно уменьшить.
Singing Bowls-Упражнение 4: Игра на поющих чашах по вечерам - ритуал и средство для сна
Звуки поющей чаши всегда оказывают целостное воздействие на тело, ум и душу и помогают тебе успокоить кружащиеся мысли. После напряженного дня звуковая релаксация для живота - как в упражнении 3 - это хороший способ заснуть и не уснуть. Пока ты слушаешь звуки и воспринимаешь вибрации, бремя повседневной жизни постепенно отступает от тебя.
Ты можешь использовать этот вечерний ритуал, чтобы позволить образам дня пройти мимо, не задерживаясь на них. Игра на поющей чаше поможет тебе сделать это в качестве нейтрального наблюдателя. Это позволит тебе увидеть, что прошло особенно хорошо и понравилось, а что не очень, и что ты, возможно, захочешь сделать по-другому в следующий раз. Затем позволь своим мыслям постепенно успокоиться, чтобы твое тело расслаблялось все больше и больше. Вполне может случиться так, что сразу после упражнения ты погрузишься в глубокий сон.
Звуки поющей чаши всегда оказывают целостное воздействие на тело, ум и душу и помогают тебе успокоить кружащиеся мысли. После напряженного дня звуковая релаксация для живота - как в упражнении 3 - это хороший способ заснуть и не уснуть. Пока ты слушаешь звуки и воспринимаешь вибрации, бремя повседневной жизни постепенно отступает от тебя.
Ты можешь использовать этот вечерний ритуал, чтобы позволить образам дня пройти мимо, не задерживаясь на них. Игра на поющей чаше поможет тебе сделать это в качестве нейтрального наблюдателя. Это позволит тебе увидеть, что прошло особенно хорошо и понравилось, а что не очень, и что ты, возможно, захочешь сделать по-другому в следующий раз. Затем позволь своим мыслям постепенно успокоиться, чтобы твое тело расслаблялось все больше и больше. Вполне может случиться так, что сразу после упражнения ты погрузишься в глубокий сон.
Звуки вечером также можно использовать в качестве отличного ритуала отхода ко сну с детьми. Ты можешь вместе с ними вспоминать прошедший день или сопровождать звуками сказку на ночь. Здесь есть множество возможностей.
Singing Bowls-Упражнение 5: ножная ванна с поющей чашей
Звуковая ванна для ног может стать совершенно особенным опытом. Вибрации поющей чаши равномерно распространяются по воде и перетекают из нее в твои ступни и ноги.
Для этого очень мягкого способа поглощения звуков тебе понадобится ванна, достаточно большая, чтобы вместить и ноги, и поющую чашу. Это упражнение с поющей чашей поможет тебе заземлиться, расслабиться и зарядить все тело силой звука.Подготовка Наполни ванну примерно наполовину теплой водой так, чтобы вода доходила тебе выше щиколоток. По желанию добавь несколько капель чистого натурального эфирного масла. Например, лавандовое или мятное масло подойдут для расслабления ступней и ног.
Размещение поющей чаши Поставьте ванну перед стулом и устройтесь поудобнее. Ты должен расслабиться и опустить ноги в теплую воду. Теперь помести поющую чашу на поверхность воды, желательно перед или между ступнями.
Создание звука Возьми свой молоточек для поющей чаши и легонько ударь по нему.
На мгновение заметь, как звуковые вибрации распространяются по воде и достигают твоих ног.Расслабление и восприятие Теперь закрой глаза и почувствуй, как звуки достигают твоего тела и мягко массируют его, начиная с ног и поднимаясь вверх. Представь, как звуки текут сквозь тебя, словно вода, и мысленно прокладывают себе путь по телу. Снова ударь по поющей чаше, как только звук утихнет.
Повтори это пять-шесть раз и наслаждайся приятным расслаблением.Завершение упражнения Позволь вибрациям медленно угаснуть и подыши несколько раз. Когда будешь готов, открой глаза, потянись, вынь ноги из воды и вытри их насухо. Вытащи поющую чашу из воды и тоже тщательно высуши ее.
Играй на гонге и испытывай глубокое расслабление
Singing Bowls Подобно упражнениям для , ты также можешь играть нагонге, чтобы добиться глубокой релаксации. Сегодня гонг высоко ценится в звуковой и музыкальной терапии. Этому виду терапии в последние годы уделяется все больше внимания, так как переживание частот позволяет снять стресс, глубоко расслабиться, преодолеть страхи и гармонизировать себя с самим собой.
Полезно знать
Singing Bowls Преимущество гонга в том, что частоты - особенно обертоны - развиваются и распространяются медленно и не затухают быстро, как у других инструментов. Это значит, что эти частоты лучше ощущаются и проникают во все тело. Те, кто принимает это, могут обрести баланс и внутренний покой, играя на гонге.
Гонг-ванна
Для этого упражнения обычно используется несколько гонгов. Обычно оно предлагается как часть курса для нескольких участников или как индивидуальный сеанс. Гонговая ванна - это интенсивная форма звуковой терапии. Цель этой медитации - оставить позади повседневную жизнь, ее заботы и стресс. Гонг-ванна погружает тебя в глубоко расслабляющий звуковой опыт, море звука, в котором участников окутывают звуки различных гонгов и других древних инструментов.
Чтобы принять гонг-ванну, ляг на удобный коврик как можно ближе к центру между гонгами, закрой глаза и позволь уникальным звукам гонгов подействовать на тебя магически. Через очень короткое время ты перенесешься в пространство тишины и вдохновения. Звуковые волны гонгов настолько сильны, что ты можешь почувствовать их всем телом. С каждым ударом гонга его резонанс складывается в звуковое пространство, которое уносит слушателя вдаль.
Научись играть на гонге
На гонге учатся играть не только профессиональные музыканты в оркестрах, но и преподаватели йоги и медитации, альтернативные практики, терапевты и частные лица, интересующиеся этим объемным и завораживающим инструментом. Если ты захочешь научиться играть на гонге на семинаре, то, как правило, также узнаешь много нового об основных медитативных позах, звуковых качествах и выразительных возможностях гонга. На базовом курсе игры на гонге в Peter Hess® Institute ты также узнаешь, как играть на гонге для создания определенного звукового ковра в звуковых медитациях и звуковых путешествиях.
Те, кто учится играть на гонге, также узнают много нового о традициях гонга и знакомятся с техникой игры на разных типах гонга. Кроме того, ты узнаешь о многочисленных возможностях его применения, особенно в терапевтической сфере. При игре на гонге особенно важно узнать, как и где на нем образуются соответствующие тона, какие нюансы и грани имеют эти звуки. Также интересно узнать, как заставить звуки набухать, а затем снова плавно затихать.
Институт Питера Хесса® предлагает тебе множество возможностей использовать свой гонг, будь то часть звукового массажа, фантазийное путешествие или экспериментальный опыт с гонгом. Посмотри на различные (онлайн) семинары и мастер-классы или введи ключевое слово "Гонг" в поиск семинаров.
Преимущества семинара по обучению игре на гонге:
- Познакомься с основными медитативными позами и историей гонга
- Испытай различные возможности применения
- Испытай, как гонг помогает тебе отпустить повседневность и расслабиться
- Слушай и играй на разных гонгах
- Подойди к нему самостоятельно и попробуй под присмотром
- Изучи звуковой ковер для звуковых медитаций и звуковых путешествий
- Сопровождение звукового массажа