Exercice sonore : écouter - percevoir

En écoutant, nous arrivons à l'écoute. L'écoute est plus que l'audition, c'est une perception des sons avec tout le corps. Laisse-toi aller aux sons, aux sensations corporelles, aux pensées et aux sentiments. L'écoute des sons mène à l'intérieur et à un silence bienfaisant. Ce qui se passe à l'extérieur passe au second plan.

Exercice sonore avec un bol chantant

Installe-toi confortablement. Place le bol chantant directement devant toi sur un coussin ou un autre support vibrant.
Frappe maintenant doucement le bol et perçois son son.
Peut-être que tu fermeras les yeux pour pouvoir t'immerger complètement dans les sons.
Écoute les différentes nuances de sons. Il y a des sons aigus, des sons graves, beaucoup de sons différents qui, ensemble, forment une magnifique image sonore riche en harmoniques.
Ecoute le son avec tout ton corps - toute ton attention est dirigée vers le son. Tu deviens pour ainsi dire un avec le son. Tu peux ainsi sentir que ton corps est touché par les vibrations sonores et que tu peux les ressentir de plus en plus.
Après un certain temps, tu frappes à nouveau le bol chantant.
En écoutant l'augmentation et la diminution des sons, ta respiration devient plus calme, plus profonde et plus sereine. Si tu le souhaites, fais consciemment quelques respirations profondes.
Le silence après chaque son fait naître en toi un calme agréable.
Profite des sons aussi longtemps que tu le souhaites.
Ressens l'effet relaxant et harmonisant.
Maintenant, mets de côté le bol chantant et les baguettes et écoute-les les yeux fermés. Peut-être que tu sens encore les sons, même s'ils se sont déjà éteints - ils continuent à vibrer en toi.
Sois présent à toi-même pendant quelques minutes : comment te sens-tu, qu'est-ce qui se passe en toi, comment perçois-tu ton corps ? Prends le temps de donner de l'espace à tout ce qui est là, sans le juger, observe simplement.
Pour finir, respire profondément plusieurs fois, étire-toi et reviens à ton rythme à la vie quotidienne.