L'essentiel en bref
- Pour frapper ou frotter le bol chantant, tu as besoin d'une mailloche ou d'une râpe.
- Tiens le bol avec le plat de la main lorsque tu le frappes ou place-le sur une surface douce.
- Plus la qualité du bol est bonne, plus tu entends d'harmoniques et plus le bol résonne longtemps.
- Frotter demande un peu plus de pratique que de frapper.
- Singing Bowls sont souvent utilisés dans le cadre de méditations sonores et de massages sonores.
Préparation : comment créer le bon son
Si tu veux trouver le calme et la détente chez toi avec un bol chantant, l'objet le plus important dont tu as besoin est bien sûr le bol chantant. Il existe de nombreux types de bols chantants différents - le mieux est de te renseigner avant d'acheter celui qui te convient le mieux. Un seul bol chantant est suffisant pour une utilisation personnelle. Dans certains cas, il peut être utile d'utiliser plusieurs Singing Bowls . Tu peux ainsi créer différents sons qui se complètent de manière harmonieuse. Tu as par exemple besoin de plusieurs instruments différents si tu veux utiliser le bol chantant pour stimuler différents chakras.
Un autre élément important pour ta méditation sonore est la mailloche (également appelée maillet). Tu frappes le bol chantant avec ce bâton et le fait vibrer. Informe-toi dans notre guide sur les différents types de mailloches. Le choix du maillet peut en effet influencer considérablement le son du bol. En cas de doute, essaie différents maillets pour trouver un modèle dont le son te convienne.
Pour les débutants, nous recommandons une mailloche en feutre souple et une mailloche en feutre dur. La mailloche douce Hess Sound est adaptée à la production de sons plutôt bas, bons entre autres pour le bas du corps. La mailloche dure Hess Sound produit des sons plutôt aigus qui s'adressent à la zone du cœur et de la tête.
Instructions : Comment frapper correctement un bol chantant ?
Pour frapper, prends le bol chantant sur le plat de la main et veille à ce que la paume et les doigts soient bien tendus. Il est important que le bord du bol vibre le plus librement possible, sans être gêné. Si tu tiens le bol chantant par le bord du bol, la vibration et donc le son s'arrêteront.
Tu peux aussi placer le bol sur un coussin pour bols chantants ou sur une surface lisse et douce comme un tapis ou une couverture. En le plaçant ainsi, la vibration du bol est limitée au minimum et le bol peut résonner longuement et librement.
Placement du bol chantant
C'est ici que ton bol chantant peut être placé :
- sur le plat de la main
- sur un coussin de bols chantants
- sur un tapis
- sur une couverture
Tu tiens le maillet parallèlement au bord du bol et tu le frappes brièvement. Pendant le contact, tu le retires déjà. Veille à ne pas frapper le bord par le haut ou en biais. La vibration se développe à travers la forme du bol et produit un son pénétrant.
Ce que tu entends lorsque tu frappes pour la première fois, c'est la fréquence fondamentale de ton bol chantant. Selon le bol, tu peux aussi entendre des harmoniques. Plus il y a d'harmoniques et plus elles sont intenses, plus le spectre sonore du bol est riche. La durée du son est également un critère de qualité important.
Comment faire : comment frotter un bol chantant ?
Au lieu de taper sur le bol chantant, tu peux aussi le frotter. Pour cela, tu passes un frotteur en cercle le long du bord et fais ainsi vibrer le bol. Tu n'as pas besoin d'exercer beaucoup de pression. A un moment donné, tu obtiendras un son chantant qui deviendra de plus en plus fort au fur et à mesure que tu frotteras. Avec différentes mailloches, il est possible de produire des notes fondamentales hautes et basses.
Pour cette technique, il faut un peu plus de pratique et de patience. Avec le bon niveau de vitesse et de pression, tu peux affiner le son.
Pour approfondir le son, frappe le bol une fois avant de le frotter.
Singing Bowls-Utilisation dans les méditations sonores
Si ton objectif est de réduire le stress et de trouver le calme avec un bol chantant, tu devrais essayer la méditation sonore. Pour cela, il est important que tu te sois déjà familiarisé avec ton bol et que tu saches comment le placer et le frapper. Ainsi, tu n'auras pas à te concentrer sur la manipulation pendant la méditation.
Préparation du terrain
Lorsque tu te sens à l'aise avec ton bol, prépare un endroit pour la méditation. Celui-ci peut se trouver dans une pièce ou à l'extérieur. En général, le bol chantant est posé sur le sol pour la méditation. Assure-toi que la surface soit plane et douce. Sur l'herbe, il est recommandé d'utiliser un support pour que les vibrations ne soient pas atténuées par les brins d'herbe.
Veiller à la tranquillité
Il est surtout important que le calme règne à l'endroit choisi. Éteins ton téléphone portable et les autres sources de bruit. Pour être assis confortablement, tu peux mettre un tapis de yoga ou un tapis sur le sol. Tu dois pouvoir atteindre facilement le bol chantant depuis ta position assise.
Introduire la méditation
Maintenant, tu peux commencer la méditation. Celle-ci se déroule de manière similaire aux autres formes de méditation, en position assise avec le dos droit et les yeux fermés. Concentre-toi sur ta respiration. Une fois que tu as atteint le calme intérieur, prends ta baguette et frappe doucement le bol chantant avec. Essaie de garder les yeux fermés. Expérimente le son intense et concentre-toi exclusivement sur le son et la vibration. Tu peux aussi fredonner doucement le son ou imaginer que les vibrations traversent ton corps.
Cibler des régions spécifiques du corps
Une autre possibilité est de te concentrer consciemment sur une région spécifique de ton corps et d'expérimenter l'effet du son à cet endroit. Expérimente toi-même un peu et découvre ce qui te fait du bien. Avec un bol chantant, il est plus facile pour de nombreuses personnes de méditer, car le cerveau peut se concentrer sur le son et les pensées perturbatrices restent à l'écart.
Attention : pendant la grossesse et en cas de troubles physiques ou psychiques aigus, ne les utilise qu'après avoir consulté ton médecin.
Singing Bowls-Utilisation dans les massages sonores
Une autre utilisation fréquente de Singing Bowls se fait dans le cadre de massages sonores. Pour ce faire, des Singing Bowls spécialement conçus à cet effet, la thérapie Peter Hess® Singing Bowls, sont positionnés de manière ciblée sur le corps habillé et sont délicatement appliqués. Pour cette méthode, une deuxième personne est nécessaire pour effectuer le massage sonore.
La particularité du massage sonore est que l'écoute et le toucher sont sollicités de la même manière. Alors que les sons harmonieux apaisent l'esprit, les fines vibrations émises par le bol chantant se répandent peu à peu dans le corps. Ainsi, une profonde relaxation peut s'installer.
"Lors d'un massage sonore, des sentiments de sécurité et de sûreté apparaissent - une condition idéale pour la régénération et la promotion de la santé, pour la résolution de problèmes et l'apprentissage".