La zona addominale è una parte del corpo particolarmente sensibile che può reagire a situazioni di stress con problemi digestivi, dolori addominali o allo stomaco. I suoni in questa zona possono essere un modo meraviglioso per offrire un rilassamento delicato. Questo vale soprattutto per i crampi mestruali.
Esercizio sonoro per il plesso solare
- Sdraiatevi rilassati sulla schiena e mettetevi il più possibile comodi.
- Posizionate la ciotola sul plesso solare. Si tratta dell'area che si trova all'incirca a metà strada tra la cassa toracica e l'ombelico ed è nota anche come "plesso solare" nel training autogeno.
- Assicuratevi che la testa e il braccio con cui volete colpire la ciotola siano ben sostenuti, in modo da non sforzarvi inutilmente.
- Ora suonate delicatamente la boccia di canto dall'esterno sul bordo superiore.
- Se volete, chiudete gli occhi e concentrate l'attenzione sul vostro plesso solare. Notate come i suoni massaggiano questa zona e come l'accogliente rilassamento si diffonda gradualmente da lì.
- Respirate profondamente e ripetete l'operazione più volte.
- Poi mettete la ciotola da un lato e sentitela. Chiudete di nuovo gli occhi e sentite dentro di voi. Tutto ciò che percepite è permesso e va bene.
- Godetevi ancora per qualche istante l'accogliente rilassamento che si è diffuso nell'addome.
- Respirate profondamente prima di stiracchiarvi, aprire gli occhi e tornare alla vita di tutti i giorni.
Fonte: Esercizio sonoro tratto dal libro:Singing Bowls - my practical companion", 2018, p: 75, autore: Peter Hess