La zona addominale è una parte del corpo particolarmente sensibile che può reagire a situazioni di stress con problemi digestivi, dolori addominali o allo stomaco. I suoni in questa zona possono essere un modo meraviglioso per offrire un dolce rilassamento. Questo vale soprattutto per i crampi mestruali.
Esercizio sonoro per il plesso solare
- Sdraiati rilassato sulla schiena e mettiti il più comodo possibile.
- Posiziona la ciotola sul plesso solare. Si tratta dell'area che si trova all'incirca a metà strada tra la cassa toracica e l'ombelico ed è nota anche come "plesso solare" nel training autogeno.
- Assicurati che la testa e il braccio con cui vuoi colpire la ciotola siano ben sostenuti, in modo da non sforzarti inutilmente.
- Ora suona delicatamente la singing bowl dall'esterno sul bordo superiore.
- Se vuoi, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione interamente sul plesso solare. Nota come i suoni massaggiano quest'area e come il rilassamento si diffonde gradualmente da lì.
- Fai un respiro profondo e ripeti l'operazione più volte.
- Poi metti la ciotola da canto da un lato e sentila. Chiudi di nuovo gli occhi e senti dentro di te. Tutto ciò che percepisci può essere e va bene.
- Goditi ancora per qualche istante l'accogliente rilassamento che si è diffuso nel tuo addome.
- Fai qualche respiro profondo prima di stiracchiarti, aprire gli occhi e tornare alla tua vita quotidiana.
Singing Bowls Fonte: Esercizio sonoro tratto dal libro: " - il mio compagno pratico", 2018, p: 75, autore: Peter Hess