Os factos mais importantes em resumo
- A perceção dos sons é uma questão de prática: quanto mais vezes experimentares um exercício sonoro, melhor sentirás o som com todo o teu corpo.
- Os exercícios são para te deixares ir completamente - os sons ajudam-te a fazê-lo e guiam-te para dentro.
- Singing BowlsTambém podes fazer os exercícios com as crianças e como ritual noturno.
- Exercícios de som à noite podem ajudar-te a adormecer e a manter o sono.
Singing Bowls Toca, ouve e percebe
Ao bater ou tocar uma tigela de canto, chegamos à escuta. Escutar é mais do que apenas ouvir, é uma perceção dos sons com todo o corpo. Singing Bowls Durante os exercícios que se seguem, deixa-te envolver totalmente pelos sons, sensações corporais, pensamentos e sentimentos. Escutar os sons leva-te para dentro de ti e para um silêncio reconfortante, enquanto o que se passa no exterior se desvanece.
Singing Bowls-Exercício 1: Como tocar a tua tigela de canto e encontrar a paz interior
Este exercício é uma espécie de meditação sonora. Põe-te confortável e coloca a taça universal Peter Hess® ou outra taça de canto de alta qualidade diretamente à tua frente sobre uma almofada ou outra superfície vibratória.
Detetar e ouvir as nuances do som
Agora bate suavemente na tua tigela de canto e ouve o seu som. Talvez feches os olhos para te imergires completamente nos sons. Consegues ouvir as diferentes nuances? Os diferentes tons altos e baixos juntos criam um som maravilhoso, rico em sobretons.
Sente o som
Ouve o som com todo o teu corpo e torna-te uno com ele. Podes sentir como o teu corpo é tocado pelas vibrações do som. Consegues sentir o som?
Deixa a tua respiração ficar mais calma
Passado algum tempo, podes voltar a tocar a tua tigela de canto. À medida que ouves os sons a subir e a descer, a tua respiração vai-se tornando mais calma, mais profunda e mais relaxada. Se quiseres, respira fundo conscientemente algumas vezes. O silêncio após cada som cria uma calma agradável dentro de ti. Desfruta dos sons durante o tempo que quiseres e sente o efeito relaxante e harmonioso.
Rastreio
Agora põe a taça e o martelo de lado e ouve-os por um momento com os olhos fechados. Talvez ainda consigas sentir os sons, apesar de já se terem desvanecido - continuam a ressoar dentro de ti. Como te sentes agora, o que se passa dentro de ti, como percebes o teu corpo? Leva o tempo que quiseres e observa simplesmente sem julgamentos.
Conclusão
Por fim, respira fundo mais algumas vezes e alonga-te.
É bom saberes
Se não sentires os sons em todas as áreas do teu corpo quando começas a praticar, não há problema nenhum. Como muitas outras coisas na vida, a perceção dos sons é uma questão de prática. Por isso, recomendamos-te que pratiques os exercícios de sons regularmente - de preferência todos os dias, mas durante menos tempo.
Singing Bowls-Exercício 2: Experimenta os sons da taça de canto através das zonas de reflexo da mão
Durante este exercício, tenta concentrar a tua atenção inteiramente na área do corpo que está a ser abordada. Isto permitir-te-á experimentar como as vibrações sonoras se espalham gradualmente pelo teu corpo. Utilizada regularmente, esta curta meditação sonora pode ser um companheiro valioso na vida quotidiana. O corpo inteiro é estimulado através das zonas reflexas. Singing Bowls Este exercício é particularmente bom para prevenir o stress e a sobrecarga numa fase inicial ou para os reduzir regularmente e reforçar a tua própria saúde.
Preparação Coloca-te confortavelmente numa posição sentada. Abre a palma da tua mão direita com a palma virada para cima. Se for mais confortável para ti, podes também colocar a mão sobre uma almofada. Agora coloca a taça de canto na palma da mão.
Bater na taça de canto Bate suavemente no bordo superior da tua taça de canto a partir do exterior. No início, limita-te a ouvir os sons. No passo seguinte, alarga a tua perceção para incluir o sentimento. Percebe conscientemente as vibrações da taça de canto na palma da tua mão. Sente as vibrações suaves da taça cantante na palma da tua mão e concentra toda a tua atenção nela. As vibrações movem-se suavemente sobre a tua pele e através da palma da tua mão.
Sente as vibrações em todo o teu corpo Agora expande a tua atenção para todo o teu corpo: permite que os sons fluam através dele. Sente como as vibrações sonoras se espalham da palma da mão para o pulso direito e depois para o antebraço direito, cotovelo direito, braço direito, ombro direito, pescoço e finalmente para todo o corpo.
Mudar de página Toma tempo suficiente para perceberes os sons no teu corpo. Quando estiveres pronto, coloca a taça de canto na tua mão esquerda e repete o processo com a tua mão direita.
Rastreio
Agora põe a taça de canto e o martelo de lado e ouve por um momento com os olhos fechados. Se quiseres, respira fundo conscientemente. Fica completamente contigo mesmo: como te sentes, o que se passa dentro de ti, como percebes o teu corpo?
Finalmente, respira fundo e alonga-te. Regressa à vida quotidiana ao teu próprio ritmo.
Gostarias de instruções ainda mais detalhadas para um exercício de som? Neste vídeo mostramos-te, passo a passo, como podes fazer uma massagem de som para as tuas mãos em casa.
Singing Bowls-Exercício 3: Relaxamento sonoro do abdómen
O abdómen é uma zona particularmente sensível do corpo que pode reagir a situações de stress com problemas digestivos, dores abdominais ou de estômago. Singing Bowls Tocar produz sons que são uma forma maravilhosa de relaxar suavemente o estômago.
O exercício de relaxamento sonoro para o abdómen também se revelou particularmente eficaz para as cólicas menstruais.
Preparação
Deita-te de costas e põe-te o mais confortável possível. Coloca a taça de canto sobre o chakra do plexo solar. Isto é, cerca da largura de uma mão acima do teu umbigo. Certifica-te de que a tua cabeça e o braço com que queres bater na taça de canto estão bem apoiados para que não haja tensão desnecessária.
Toca a taça cantante
Agora bate suavemente no bordo superior da taça de canto a partir do exterior. Se quiseres, fecha os olhos e concentra toda a tua atenção no chakra do plexo solar. Repara como os sons massajam suavemente esta zona e como uma sensação de relaxamento acolhedor se espalha gradualmente a partir daí. Respira fundo e repete este processo várias vezes.
Mover uma taça de canto
Depois de teres tocado a taça de canto algumas vezes no chakra do plexo solar, move-a um pouco mais para baixo, para o teu abdómen inferior, de modo a que a taça de canto toque no teu osso púbico. Agora bate suavemente com a taça aqui algumas vezes. Não tenhas pressa entre as pancadas e sente a vibração que se espalha. Depois empurra a taça de canto de volta para o chakra do plexo solar e bate-lhe novamente cerca de três a cinco vezes.
Rastreio
O que estás a sentir agora e como te sentes? Observa simplesmente sem julgar. Põe a taça de canto e o martelo de lado e reflecte por um momento com os olhos fechados. Se quiseres, respira fundo de forma consciente. Talvez ainda consigas sentir os sons, mesmo que o som audível já tenha desaparecido.
Conclusão
Por fim, espreguiça-te bastante antes de abrires os olhos e voltares a prestar atenção ao aqui e agora.
Sugestão
Normalmente, o abdómen reage de forma particularmente sensível aos sons. As vibrações sonoras suaves espalham-se pela pele, órgãos, tecidos, fluidos corporais e cavidades corporais. Estes sofrem uma massagem suave e (re)começam a mover-se.
Singing BowlsPor isso, é possível que este exercício estimule a digestão e alivie os sintomas de cãibras, como as cólicas menstruais. O stress, que muitas vezes se sente fisicamente como uma pedra no estômago, pode ser gradualmente reduzido.
Singing Bowls-Exercício 4: Tocar as taças à noite - ritual e ajuda a dormir
Os sons da taça de canto têm sempre um efeito holístico no corpo, na mente e na alma e ajudam-te a acalmar os teus pensamentos. Depois de um dia stressante, o relaxamento sonoro para o estômago - como no exercício 3 - é uma boa maneira de adormeceres e de continuares a dormir. À medida que ouves os sons e percebes as vibrações, o peso da vida quotidiana afasta-se gradualmente de ti.
Podes utilizar este ritual noturno para deixar passar as imagens do dia sem te agarrares a elas. Tocar a tigela de canto ajuda-te a fazer isto como um observador neutro. Isto permite-te ver o que correu particularmente bem e foi agradável - e também o que não foi tão agradável e o que poderias querer fazer diferente da próxima vez. Depois, lentamente, deixa que os teus pensamentos se acalmem e que o teu corpo relaxe cada vez mais. Pode acontecer que adormeças em sono profundo imediatamente após o exercício.
Os sons da taça de canto têm sempre um efeito holístico no corpo, na mente e na alma e ajudam-te a acalmar os teus pensamentos. Depois de um dia stressante, o relaxamento sonoro para o estômago - como no exercício 3 - é uma boa maneira de adormeceres e de continuares a dormir. À medida que ouves os sons e percebes as vibrações, o peso da vida quotidiana afasta-se gradualmente de ti.
Podes utilizar este ritual noturno para deixar passar as imagens do dia sem te agarrares a elas. Tocar a tigela de canto ajuda-te a fazer isto como um observador neutro. Isto permite-te ver o que correu particularmente bem e foi agradável - e também o que não foi tão agradável e o que poderias querer fazer diferente da próxima vez. Depois, lentamente, deixa que os teus pensamentos se acalmem e que o teu corpo relaxe cada vez mais. Pode acontecer que adormeças em sono profundo imediatamente após o exercício.
Os sons à noite também podem ser utilizados como um excelente ritual para a hora de dormir das crianças. Podes fazer uma retrospetiva do dia com elas ou acompanhar a história de embalar com os sons. Há aqui muitas possibilidades.
Singing Bowls-Exercício 5: Banho de pés com taça cantante
Um banho de pés com som pode ser uma experiência muito especial. As vibrações da taça de canto espalham-se uniformemente pela água e fluem daí para os teus pés e pernas.
Para esta forma muito suave de absorver os sons, precisas de uma banheira suficientemente grande para conter os teus pés e uma taça de canto. Este exercício com a taça de canto pode ajudar-te a aterrar, a relaxar e a recarregar todo o teu corpo com o poder do som.Preparação Enche a banheira até meio com água morna, de modo a que a água chegue acima dos teus tornozelos. Opcionalmente, adiciona algumas gotas de óleo essencial natural puro. Os óleos de lavanda ou de hortelã-pimenta, por exemplo, são adequados para relaxar os teus pés e pernas.
Colocar a tigela de canto Coloca a banheira em frente a uma cadeira e põe-te confortável. Deves poder relaxar e colocar os pés na água morna. Agora coloca a taça de canto à superfície da água, de preferência à frente ou entre os teus pés.
Criar som Pega no martelo da tua tigela de canto e bate suavemente na tigela de canto.
Observa por um momento como as vibrações sonoras se espalham pela água e chegam às tuas pernas.Relaxar e perceber Agora fecha os olhos e sente como os sons chegam ao teu corpo e o massajam suavemente, começando pelos pés e subindo. Imagina como os sons fluem através de ti como água e percorrem o teu corpo com atenção. Volta a bater na taça de canto assim que o som diminuir.
Repete isto cinco a seis vezes e desfruta do agradável relaxamento.Fim do exercício Deixa que as vibrações se desvaneçam lentamente e respira durante algumas respirações. Quando estiveres pronto, abre os olhos, espreguiça-te, tira os pés da água e seca-os. Retira a tigela de canto da água e enxuga-o também cuidadosamente.
Toca o gongo e experimenta um relaxamento profundo
Singing Bowls À semelhança dos exercícios para , também podes tocar umgongo para conseguir um relaxamento profundo. Atualmente, o gongo é muito apreciado na terapia do som e da música. Esta forma de terapia tem recebido cada vez mais atenção nos últimos anos, uma vez que a experiência das frequências permite a redução do stress, o relaxamento profundo, a superação de medos e a harmonização consigo próprio.
É bom saberes
Singing Bowls Tal como o gongo, o gongo tem a vantagem de as frequências - especialmente as sobretons - se desenvolverem e espalharem lentamente e não diminuírem rapidamente como acontece com outros instrumentos. Isto significa que estas frequências podem ser melhor sentidas e interiorizadas por todo o corpo. Aqueles que abraçam este facto podem experimentar o equilíbrio e a paz interior ao tocar gongo.
Banho de gongo
Normalmente, são usados vários gongos para este exercício. É normalmente oferecido como parte de um curso para vários participantes ou como uma sessão individual. O banho de gongo é uma forma intensiva de terapia sonora. O objetivo desta meditação é deixar para trás a vida quotidiana, as suas preocupações e o stress. O banho de gong mergulha-te numa experiência sonora profundamente relaxante, um mar de sons em que os participantes são envolvidos pelos sons de vários gongos e outros instrumentos antigos.
Para tomar um banho de gongos, deita-te num tapete confortável o mais centralmente possível entre os gongos, fecha os olhos e deixa que os sons únicos dos gongos façam a sua magia em ti. Em muito pouco tempo, serás transportado para um espaço de silêncio e inspiração. As ondas sonoras dos gongos são tão fortes que as podes sentir em todo o teu corpo. Com cada batida do gongo, a ressonância do gongo adiciona-se a um espaço sonoro que transporta o ouvinte para longe.
Aprende a tocar gongo
Não são só os músicos profissionais das orquestras que aprendem a tocar gongo, mas também professores de yoga e meditação, praticantes alternativos, terapeutas e particulares que se interessam por este instrumento volumoso e fascinante. Se quiseres aprender a tocar gongo num seminário, normalmente também aprenderás muito sobre a postura meditativa básica, as qualidades sonoras e as possibilidades expressivas do gongo. No curso básico de gongo do Instituto Peter Hess®, também aprenderás como tocar o gongo para criar um tapete sonoro específico em meditações sonoras e viagens sonoras.
Quem aprende a tocar gongo também aprende muito sobre a tradição do gongo e conhece as técnicas de tocar os diferentes tipos de gongo. Aprenderás também sobre as inúmeras aplicações possíveis, especialmente no campo terapêutico. Ao tocares o gongo, é particularmente importante aprenderes como e onde os respectivos tons são produzidos no gongo e que nuances e facetas os sons têm. Também é emocionante descobrir como fazer com que os sons aumentem e depois diminuam suavemente.
O Instituto Peter Hess® oferece-te inúmeras oportunidades para usares o teu gongo, seja como parte de uma massagem de som, uma viagem de fantasia ou uma experiência experimental de gongo. Dá uma vista de olhos aos vários seminários e workshops (online) ou introduz a palavra-chave "Gong" na pesquisa de seminários.
As vantagens de um seminário para aprenderes a tocar gongo:
- Conhece a postura meditativa básica e a história do gongo
- Experimenta diferentes possibilidades de aplicação
- Experimenta como o gongo te ajuda a deixar de lado a vida quotidiana e a relaxar
- Ouve e toca diferentes gongos
- Aborda-o tu mesmo e experimenta-o sob supervisão
- Aprende o tapete sonoro para meditações sonoras e viagens sonoras
- Acompanhamento de massagens sonoras