Звуковое упражнение: "Слышать - Слушать - Воспринимать".

Мы приходим к слушанию через слух. Слушание - это больше, чем просто слух, это восприятие звуков всем телом. Позволь себе полностью погрузиться в звуки, ощущения тела, мысли и чувства. Вслушивание в звуки ведет тебя внутрь, в успокаивающую тишину. То, что происходит снаружи, отходит на второй план.

Звуковые упражнения с поющей чашей

Расположись поудобнее. Помести поющую чашу прямо перед собой на подушку или другую вибрирующую поверхность.
Теперь легонько ударь по чаше и прислушайся к ее звуку.
Возможно, закрой глаза, пока делаешь это, чтобы полностью погрузиться в звуки.
Прислушайся к различным нюансам звука. Здесь есть высокие тона, низкие тона, много разных тонов, которые вместе создают прекрасный звуковой образ, богатый обертонами.
Слушай звук всем телом - все твое внимание сосредоточено на звуке. Ты становишься единым целым со звуком, так сказать. Ты можешь почувствовать, как твоего тела касаются звуковые вибрации и как ты можешь ощущать их все сильнее и сильнее.
Через некоторое время снова ударь по поющей чаше.
Прислушиваясь к нарастанию и спаду звуков, ты сделаешь свое дыхание более спокойным, глубоким и расслабленным. Если хочешь, сознательно сделай несколько глубоких вдохов.
Тишина после каждого звука создает приятное спокойствие внутри тебя.
Наслаждайся звуками столько, сколько захочешь.
Почувствуй расслабляющий, гармонизирующий эффект.
Теперь отложи поющую чашу и молоточек в сторону и слушай с закрытыми глазами. Возможно, ты все еще чувствуешь звуки, даже если они угасли - они продолжают резонировать внутри тебя.
Побудь несколько минут полностью с самим собой: что ты чувствуешь, что происходит внутри тебя, как ты воспринимаешь свое тело? Найди время, чтобы дать место всему, что происходит прямо сейчас, не осуждая это, просто наблюдай.
Наконец, сделай несколько глубоких вдохов, потянись и снова потянись и возвращайся к повседневной жизни в своем собственном темпе.