Область живота - особенно чувствительная часть тела, которая может реагировать на стрессовые ситуации проблемами с пищеварением, болями в животе или желудке. Звуки здесь могут стать прекрасным способом предложить мягкое расслабление. Это особенно актуально при менструальных спазмах.
Звуковое упражнение для солнечного сплетения
- Ляг расслабленно на спину и расположись как можно удобнее.
- Расположи поющую чашу на своем солнечном сплетении. Это область примерно на полпути между грудной клеткой и пупком, которая также известна как "солнечное сплетение" в аутогенной тренировке.
- Убедись, что твоя голова и рука, которой ты хочешь ударить по поющей чаше, хорошо поддерживаются, чтобы ты не напрягался без необходимости.
- Теперь аккуратно простучи поющую чашу снаружи по верхнему краю.
- Если хочешь, закрой глаза и полностью сосредоточь свое внимание на солнечном сплетении. Обрати внимание, как звуки массируют эту область и как уютное расслабление постепенно распространяется оттуда.
- Сделай глубокий вдох и повтори это несколько раз.
- Затем отложи поющую чашу в сторону и почувствуй ее. Снова закрой глаза и почувствуй себя внутри себя. Все, что ты воспринимаешь, имеет право быть и является нормальным.
- Еще несколько мгновений наслаждайся уютным расслаблением, распространившимся по твоему животу.
- Сделай несколько глубоких вдохов, прежде чем потянуться, открыть глаза и вернуться к повседневной жизни.
Singing Bowls Источник: Звуковое упражнение из книги: " - мой практический компаньон", 2018, стр: 75, автор: Питер Хесс