Давно известно, что музыка напрямую влияет на наши чувства: она обрабатывается в мозге и, таким образом, может накладываться, усиливать или отдалять существующие эмоции. Это еще одна причина, по которой музыка используется в лечении тревожных расстройств. В этой статье мы расскажем, как ты можешь использовать и применяешь звук для лечения тревожности.
Что такое страх?
Если рассматривать тревогу изолированно, то она является естественным и важным предупреждающим сигналом нашего организма. Когда угрожает опасность, мы испытываем страх - организм выделяет адреналин и норадреналин, сердце бьется быстрее, а кровь связывает больше кислорода, чтобы повысить работоспособность и обеспечить возможность быстрого бегства. В данном случае страх - это не парализующая, а мобилизующая характеристика, которая обеспечила выживание человечества.
Помимо тревоги, которая является частью человеческого бытия и необходима для выживания, существуют также так называемые тревожные расстройства. Тревога возникает не только в действительно опасных ситуациях, но и в совершенно обычных повседневных ситуациях, не представляющих острой опасности, но тем не менее воспринимаемых пострадавшим как опасные. Если такое состояние проявляется, его называют тревожным расстройством, которое может сильно ограничить жизнь тех, кто им страдает.
Звук может помочь тебе лучше справляться с совершенно разными видами тревоги. Ты можешь использовать звук как при страхе, возникающем из-за конкретных опасных ситуаций, так и при страхах, выходящих за эти рамки.
Обрати внимание: при острых физических или психологических жалобах, а также во время беременности используй наши упражнения и советы только после консультации с врачом.
Что делать в случае тревоги?
Страхи так же стары, как и само человечество. Однако то, что раньше было страхом выживания, сейчас в основном уступило место страхам нашего времени - страх потерпеть неудачу на работе, страх быть недостаточно хорошим в семье, страх завалить экзамен... Страхов бесчисленное множество, и каждый из них так же индивидуален, как и ты сам. Но что ты можешь сделать с этими страхами?
Singing Bowls В этой статье речь пойдет о том, как звук может помочь справиться с тревогой. Более подробно мы рассмотрим это в следующем разделе. Singing Bowls Однако перед этим мы хотели бы дать тебе несколько общих советов, которые также помогут справиться с тревогой и могут сочетаться с использованием:
4-7-8 Дыхание
Глубоко вдыхай через нос и считай до четырех. Задерживая дыхание, внутренне сосчитай до семи. Затем глубоко и со звуком выдыхай через рот в течение восьми секунд. Повторяй технику дыхания так часто, как тебе захочется. Дыхательное упражнение также можно сочетать со звуком, чтобы бороться с беспокойством. Для этого ударяй по поющей чаше один раз с каждым вдохом.
Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация также зарекомендовала себя как ценное повседневное средство борьбы с тревогой. Она подразумевает поочередное напряжение различных групп мышц, а затем их повторное расслабление. Старайся активно воспринимать ощущения напряжения и расслабления, чтобы снять тревогу. Singing Bowls В сочетании с , это особенно успокаивающее упражнение. Если ты хочешь углубиться в эту тему, посмотри семинар"Прогрессивная мышечная релаксация и звук" в Институте Питера Хесса®.
Медитация
Медитацию можно замечательно сочетать со звуком. Во многих медитациях акцент делается не на подавлении страха, а на том, чтобы дать ему пространство и посмотреть на чувство независимо от причины. Ты можешь сконцентрироваться на восприятии чисто физического опыта, не осуждая его. Если возникают мысли, позволь им пройти, как облакам, и помни, что эти моменты приходят и уходят. Медитация будет тем более интенсивной, если ты совместишь ее с вибрациями поющей чаши. Интуитивно действуй в своем собственном ритме, ударяя по поющей чаше.
Отражение моделей страха
Singing BowlsРазмышления о собственных мыслях и страхах можно совместить с медитацией или аппликацией. Задай себе вопросы, которые тебя беспокоят: Откуда берется твой страх? Когда ты чувствуешь его особенно отчетливо? Что в этих ситуациях для тебя является угрожающим? Продумай ситуации и задай вопросы своим страхам. Если ты хочешь что-то сделать со своим страхом, посмотри на него со стороны и спроси, почему ты чувствуешь его в определенные моменты. Возможно, в прошлом была ситуация, когда страх имел смысл и защищал тебя? Знаешь ли ты уже способы сломать заученный шаблон?
Существует множество способов расслабиться - возможно, совершенно разные вещи помогут тебе побороть стресс и тревогу. Кому-то нравится читать книгу, кто-то любит рисовать картину, а кому-то помогает приготовление чего-то вкусного. В конце концов, то, что ты выберешь, зависит только от тебя. Музыка, которая тебя расслабляет, хорошо сопровождает все эти занятия, позволяя тебе отпустить тревожные мысли и сосредоточиться на более прекрасных вещах в жизни.
Как музыка и звуки могут помочь справиться с тревогой?
Насколько полезным может быть Singing Bowls может быть при тревожности, было продемонстрировано в исследовании 2016 года, в котором 62 мужчины и женщины зафиксировали эффект от звуковой медитации. Они говорили об улучшении душевного состояния, которое испытывали все участники во время медитации с поющей чашей, что позволяло им отпустить свои страхи и тревоги. Но почему так происходит?
Singing Bowls направляют тебя к глубокому ощущению благополучия с помощью нежных звуков и вибраций. Фокус внимания перетекает из внешнего мира, который может вызывать у тебя беспокойство и тревогу, в твое внутреннее "я" - начинается успокаивающее, глубокое расслабление. Звуковые волны, излучаемые поющей чашей, также укрепляют твое тело и самосознание. Благодаря этому тебе будет проще сосредоточить внимание на себе и отгородиться от внешних вещей.
Singing Bowls Как звуковой массаж может помочь справиться с тревогой?
Singing Bowls Чтобы ты мог воспринимать звуковые волны особенно интенсивно, их помещают на тело и вокруг него. Вибрационная стимуляция, которую можно ощутить таким образом, сначала распространяется через кожу в ткани, а затем перетекает в органы, кости, полости тела и жидкости организма - это позволяет всему твоему существу вернуться к равномерной вибрации. Одновременно с этим ощущается акустическая стимуляция, которая оказывает особенно интенсивное воздействие на некоторые области мозга - в том числе на миндалины (амигдалу), гиппокамп, гипоталамус и средний мозг, как показало исследование доктора Уве Росса, проведенное в 2009 году.
Могу ли я сам провести звуковой массаж или звуковую медитацию от тревоги?
Особым преимуществом звукового массажа или звуковой медитации является тот факт, что ты можешь сразу же приступить к занятиям, имея подходящее оборудование. Тебе не обязательно много практиковаться или посещать курсы, чтобы опробовать эти методы. Просто ударяй молоточком по поющей чаше перед собой или по выбранной тобой области тела и наслаждайся звуками. Singing Bowls В нашей статье мы собрали для тебя несколько упражнений с гонгами.
Чтобы получить профессиональный звуковой массаж, ты также можешь посетить опытного звукопрактика и позволить звукам воздействовать на тебя без каких-либо действий с твоей стороны. Однако если ты уже проходишь лечение, обязательно обсуди это с врачом заранее и поговори с саунд-практиком о возможных противопоказаниях.