Najvažnije činjenice ukratko
- Percepcija zvukova je stvar prakse: Što češće isprobavate zvučnu vežbu, bolje ćete osetiti zvuk celim telom.
- Vežbe se odnose na potpuno otpuštanje - zvuci vam pomažu i vode vas unutra.
- U Singing BowlsVežbe se takođe mogu uraditi divno sa decom i kao večernji ritual.
- Zvučne vežbe u večernjim satima mogu vam pomoći da zaspite i ostanete u snu.
Singing Bowls Igranje, slušanje i sagledavanje
Udaranjem ili sviranjem pevajuće činije, dolazimo do slušanja. Slušanje je više od sluha, to je percepcija zvukova celim telom. Dozvolite sebi da vas inspiriše sledeće Singing BowlsVežbe se u potpunosti fokusiraju na zvukove, telesne senzacije, misli i osećanja. Slušanje zvukova vodi vas unutra i u umirujuću tišinu, dok ono što se dešava napolju bledi u pozadini.
Singing Bowls-Vežba 1: Kako igrati svoju pevajuću posudu i pronaći unutrašnji mir
Ova vežba je neka vrsta zvučne meditacije. Udobno se smjestite i postavite univerzalnu posudu Peter Hess® ili drugu visokokvalitetnu posudu za pevanje direktno ispred sebe na jastuk ili drugu vibrirajuću površinu.
Upečatljiv i slušanje zvučnih nijansi
Sada nežno udari svoju pevajuću posudu i sagledajte njen zvuk. Možda zatvorite oči da biste se u potpunosti uključili u zvukove. Da li čujete različite nijanse? Različiti visoki i niski tonovi zajedno rezultiraju divnom zvučnom slikom bogatom prizvukom.
Osetite zvuk
Slušajte zvuk celim telom i postanite jedno sa njim. Tako da možete osetiti kako je vaše telo dotaknuto zvučnim vibracijama. Da li osećate zvuk?
Neka vaš dah postane mirniji
Nakon nekog vremena, možete ponovo igrati svoju pevajuću posudu. Dok slušate oticanje i povlačenje zvukova, vaš dah postaje mirniji, dublji i spokojniji. Ako želite, svesno uzmite nekoliko dubokih udisaja. Tišina nakon svakog zvuka stvara prijatnu smirenost u vama. Uživajte u zvucima koliko god želite i doživljavajte opuštajući, harmonizirajući efekat.
Trag
Sada odložite pevajuću posudu i čekić i osetite na trenutak sa zatvorenim očima. Možda još uvek možete da osetite zvukove iako su izbledeli – oni nastavljaju da odjekuju u vama. Kako se sada osećate, šta se dešava u vama, kako doživljavate svoje telo? Ne žurite i samo posmatrajte bez osuđivanja.
Mature
Na kraju, uzmite još nekoliko dubokih udisaja i istegnite se i istegnite.
Dobro je znati
Ako ne osećate zvuke u svim delovima tela kada vežbate po prvi put, to je sasvim u redu. Kao i mnoge stvari u životu, percepcija zvukova je stvar prakse. Zbog toga preporučujemo redovno izvođenje zvučnih vežbi – ako je moguće svakodnevno, ali kraće.
Singing Bowls-Vežba KSNUMKS: Doživite zvuke pevajuće posude preko refleksnih zona ruku
Tokom ove vežbe, pokušajte da u potpunosti zadržite pažnju na području tela koje se obraća. Na taj način možete iskusiti kako se zvučne vibracije postepeno šire kroz vaše telo. Redovno se koristi, ova mala zvučna meditacija može biti dragocen pratilac u svakodnevnom životu. Celo telo se stimuliše preko refleksnih zona. Ovako je ovo Singing BowlsVežbanje je posebno dobro u sprečavanju stresa i preopterećenja u ranoj fazi ili redovnom smanjenju i jačanju sopstvenog zdravlja.
Priprema
Udobno se smjestite dok sedite. Otvorite dlan desne ruke dlanom okrenutim prema gore. Ako vam je udobnije, možete i odmarati ruku na jastuku. Sada postavite pevajuću posudu na dlan.
Udari pevajuću posudu
Nežno udarite svoju pevajuću posudu spolja na gornjoj ivici. U sledećem koraku proširujete svoju percepciju da uključite osećanje. Svesno opažajte vibracije pevajuće posude na dlanu. Osećate delikatne vibracije zvučne posude na dlanu i fokusirate svu svoju pažnju na nju. Vibracije se lagano kreću preko kože i kroz dlan.
Osetite vibracije po celom telu
Sada proširite svoju pažnju na celo telo: pustite da zvuci teku kroz njega. Osetite zvučne vibracije putuju od dlana do desnog zgloba, a zatim do desne podlaktice, desnog lakatnog zgloba, desne nadlaktice, desnog ramenog zgloba, područja vrata i na kraju celog tela.
Prebaci stranicu
Odvojite dovoljno vremena da sagledate zvukove u vašem telu. Kada ste spremni, postavite pevajuću posudu na levoj ruci i ponovite postupak kao što biste to učinili desnom rukom.
Trag
Sada odložite pevajuću posudu i čekić i osetite na trenutak sa zatvorenim očima. Ako želite, svesno duboko udahnite. Budite potpuno sa sobom: Kako se osećate, šta se dešava u vama, kako doživljavate svoje telo?
Mature
Na kraju, uzmite još nekoliko dubokih udisaja i istegnite se i istegnite. Vratite se svakodnevnom životu svojim tempom.
Želite još detaljnija uputstva za zvučnu vežbu? U ovom videu ćemo vam pokazati korak po korak kako možete sebi dati zvučnu masažu za ruke kod kuće.
Singing Bowls-Vežba 3: Opuštanje zvuka za abdomen
Abdomen je posebno osetljivo područje tela koje može reagovati na stresne situacije sa probavnim problemima, bolovima u stomaku ili stomaku. Prilikom igranja Singing Bowls Stvoreni su zvukovi koji su divan način da se nežno opusti stomak.
Vežba za opuštanje zvuka za abdomen takođe se pokazala posebno efikasnom za menstrualne grčeve.
Priprema
Lezite labavo na leđa i učinite se što udobnijim. Postavite pevajuću posudu na čakru solarnog pleksusa. To je oko širine ruke iznad pupka. Uverite se da su vaša glava i ruka koju želite da koristite za udaranje u pevajuću posudu dobro podržani, tako da nema nepotrebnog napora ili napetosti.
Udarite pevajuću posudu i igrajte
Sada lagano svirajte pevajuću posudu spolja na gornjoj ivici. Ako želite, zatvorite oči i fokusirajte pažnju u potpunosti na čakru solarnog pleksusa. Obratite pažnju na to kako zvuci nežno masiraju ovo područje i kako se odatle postepeno širi prijatno opuštanje. Duboko udahnite i ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
Pomerite pevajuću posudu
Nakon što nekoliko puta udarite pevajuću posudu na čakru solarnog pleksusa, gurnite je malo dalje na stomak tako da pevajuća posuda dodiruje stidnu kost. Sada nežno udari posudu ovde nekoliko puta, uzimajući svoje vreme između poteza i osećajući širenje vibracije. Zatim gurnite pevajuću posudu nazad na čakru solarnog pleksusa i udarite je tamo ponovo oko tri do pet puta.
Trag
Šta sada osećate i kako ste? Samo percipirajte bez osuđivanja. Stavite pevajuću posudu i čekić na stranu i osetite na trenutak sa zatvorenim očima. Ako želite, svesno duboko udahnite. Možda ćete i dalje osećati zvukove, iako je zvučni zvuk već nestao.
Mature
Konačno, ispružite se pre nego što otvorite oči i vratite pažnju na ovde i sada.
Savet
Abdomen obično reaguje posebno osetljivo na zvukove. Nežne zvučne vibracije šire se po koži, organima, tkivima, telesnim tečnostima i telesnim šupljinama. Oni doživljavaju blagu masažu i kreću se (ponovo).
Stoga, moguće je da ovo Singing BowlsVežbanje stimuliše varenje i ublažava grčeve poput tegoba, kao što su menstrualni grčevi. Stres, koji se često oseća kao kamen u predelu stomaka fizički, može se postepeno smanjivati.
Singing Bowls-Vežba 4: Igranje pevajuće posude u večernjim satima – ritual i pomoć pri spavanju
Zvuci pevajuće posude uvek imaju holistički efekat na telo, um i dušu i uzrokuju da se kruže misli da se odmore. Nakon stresnog dana, zvučno opuštanje za stomak – kao u vežbi 3 – je dobar način da vam pomogne da zaspite i ostanete spavati. Kada slušate zvukove i opažate vibracije, teret svakodnevnog života postepeno pada sa vas.
Možete koristiti ovaj večernji ritual da pustite slike dana da prođu bez držanja za njih. Igranje pevajuće posude pomaže vam da to uradite kao neutralni posmatrač. Na ovaj način možete videti šta je prošlo posebno dobro i bilo je lepo - kao i šta nije bilo tako prijatno i šta biste možda želeli da uradite drugačije sledeći put. Zatim pustite da se vaše misli polako smire, tako da se vaše telo sve više i više opušta. Može se desiti da skliznete u dubok san odmah nakon vežbe.
Zvuci pevajuće posude uvek imaju holistički efekat na telo, um i dušu i uzrokuju da se kruže misli da se odmore. Nakon stresnog dana, zvučno opuštanje za stomak – kao u vežbi 3 – je dobar način da vam pomogne da zaspite i ostanete spavati. Kada slušate zvukove i opažate vibracije, teret svakodnevnog života postepeno pada sa vas.
Možete koristiti ovaj večernji ritual da pustite slike dana da prođu bez držanja za njih. Igranje pevajuće posude pomaže vam da to uradite kao neutralni posmatrač. Na ovaj način možete videti šta je prošlo posebno dobro i bilo je lepo - kao i šta nije bilo tako prijatno i šta biste možda želeli da uradite drugačije sledeći put. Zatim pustite da se vaše misli polako smire, tako da se vaše telo sve više i više opušta. Može se desiti da skliznete u dubok san odmah nakon vežbe.
Zvuci u večernjim satima mogu se odlično koristiti i sa decom kao ritual za spavanje. Možete se osvrnuti na dan zajedno sa njima ili pratiti priču za laku noć sa zvucima. Ovde postoji mnogo opcija.
Singing Bowls-Vežba 5: Kupka za stopala sa pevajućom posudom
Kupka za stopala sa zvukom može biti veoma posebno iskustvo. Vibracije pevajuće posude ravnomerno se šire po vodi i odatle teku u noge i noge. Za ovaj veoma nežan način snimanja zvukova, moraćete kadu dovoljno veliku da drži obe noge i pevanje činiju.
Ova vežba za pevanje može vam pomoći da se uzemljite i opustite i napunite celo telo snagom zvukova.
Priprema
Napunite kadu oko pola puta toplom vodom tako da voda dopire iznad gležnjeva. Opciono, dodajte nekoliko kapi potpuno prirodnog eteričnog ulja. Ulje lavande ili peperminta, na primer, pogodni su za opuštanje stopala i nogu.
Postavljanje pevajuće posude
Postavite kadu ispred stolice i udobno se smjestite. Trebalo bi da budete u stanju da se opustite i stavite noge u toplu vodu. Sada stavite posudu za pevanje na površinu vode, po mogućnosti ispred ili između nogu.
Generisanje zvuka
Uzmite čekić za pevanje i nežno dodirnite pevajuću posudu i gledajte na trenutak kako se zvučne vibracije šire u vodi i dopiru do vaših nogu.
Opustite se i percipirajte
Sada zatvorite oči i osetite kako zvuci dopiru do vašeg tela i nežno ga masirajte počevši od stopala. Zamislite kako zvuci teku kroz vas kao voda i svesno se probijaju kroz vaše telo. Čekić ponovo pevaju činiju čim se zvuk stiša. Ponovite ovo pet do šest puta i uživajte u prijatnom opuštanju.
Završetak vežbe
Neka vibracije polako nestaju i osetite nekoliko udisaja. Kada ste spremni, otvorite oči, istegnite se i istegnite, izvadite noge iz vode i osušite ih. Izvadite pevajuću posudu iz vode i pažljivo je osušite.
Igrajte gong i doživite duboko opuštanje
Slično vežbama za Singing Bowls Takođe možete igrati gong da biste ušli u duboko opuštanje. U terapiji zvukom i muzikom, gong danas ima visok status. Ovaj oblik terapije dobija sve više pažnje poslednjih godina, jer iskustvo frekvencija omogućava smanjenje stresa, duboko opuštanje, prevazilaženje strahova i harmoniju sa samim sobom.
Dobro je znati
Gong ima, kao što je > Singing Bowls Prednost je u tome što se frekvencije – posebno prizvuki – razvijaju i šire polako i ne nestaju brzo kao kod drugih instrumenata. To znači da se ove frekvencije mogu bolje osetiti i internalizovati sa celim telom. Oni koji se uključe mogu iskusiti ravnotežu i unutrašnji mir svirajući gong.
Gong kupatilo
Za ovu vežbu se obično koristi nekoliko gongova. Obično se nudi kao deo kursa za nekoliko učesnika ili kao jedna sesija. Gong kupka je intenzivan oblik zvučne terapije. Cilj ove meditacije je da se svakodnevni život ostavi sa svojim brigama i stresom iza sebe. Tokom gong kupke, uronjeni ste u duboko opušteno zvučno iskustvo, u moru zvuka u kojem su učesnici obavijeni zvucima raznih gongova i drugih primordijalnih instrumenata.
Za gong kupku, lezite što je moguće centralno između gongova na udobnoj prostirci, zatvorite oči i pustite da jedinstveni zvuci gongova rade svoju magiju na vama. Tako ćete biti prebačeni u prostor tišine i inspiracije u vrlo kratkom vremenu. Zvučni talasi gongova su toliko jaki da ih možete osetiti po celom telu. Sa svakim ritmom gonga, eho gonga dodaje zvučni prostor koji odnese slušaoce.
Naučite da svirate gong
Ne samo profesionalni muzičari u orkestru uče da sviraju gong, već pre svega učitelji joge i meditacije, alternativni praktičari, terapeuti i privatna lica koja su zainteresovana za obimni i fascinantni instrument. Ako želite da naučite da svirate gong na seminaru, obično ćete naučiti mnogo o meditativnom stavu, zvučnim kvalitetima i izražajnim mogućnostima gonga. U osnovnom kursu gonga Instituta Peter Hess®, takođe ćete naučiti način sviranja za ciljani zvučni tepih u zvučnim meditacijama i zvučnim putovanjima.
Oni koji nauče da sviraju gong takođe nauče mnogo o tradiciji gonga i upoznaju se sa tehnikama sviranja različitih vrsta gongova. Pored toga, jedan se bavi brojnim mogućim aplikacijama, posebno u terapijskom polju. Kada svirate gong, posebno je važno naučiti kako i gde se odgovarajući zvuci proizvode na gongu i koje nijanse i aspekte zvukovi imaju. Takođe je uzbudljivo saznati kako da zvukovi nabubri, a zatim ponovo nežno opadaju.
Institut Peter Hess® nudi vam brojne mogućnosti da koristite svoj gong, bilo da je to deo zvučne masaže, fantazijskog putovanja ili tokom eksperimentalnog iskustva gonga. Pogledajte razne (online) seminare i radionice ili unesite ključnu reč "gong" u pretragu seminara.
Prednosti seminara za učenje sviranja gonga:
- Upoznajte osnovni meditativni stav i istoriju gonga
- Iskusite različite moguće aplikacije
- Iskusite kako gong pomaže da se oslobodite svakodnevnog života i opustite se
- Slušajte i svirajte različite gongove
- Pristupite mu sami i isprobajte ga pod vođstvom
- Saznajte zvučni tepih za zvučne meditacije i zvučna putovanja
- Pratnja zvučnih masaža