Ejercicio de sonido: Oír - Escuchar - Percibir

A través de la audición, llegamos a la escucha. Escuchar es algo más que oír, es una percepción de los sonidos con todo el cuerpo. Permítete implicarte plenamente con los sonidos, las sensaciones corporales, los pensamientos y los sentimientos. Escuchar los sonidos te lleva hacia tu interior y hacia un silencio tranquilizador. Lo que ocurre en el exterior pasa a un segundo plano.

Ejercicio de sonido con un cuenco tibetano

Ponte cómodo. Coloca el cuenco tibetano justo delante de ti, sobre un cojín u otra superficie que vibre.
Ahora golpea suavemente el cuenco y escucha su sonido.
Quizá puedas cerrar los ojos mientras lo haces para sumergirte por completo en los sonidos.
Escucha los distintos matices del sonido. Hay tonos altos, tonos bajos, muchos tonos diferentes, que juntos crean una maravillosa imagen sonora rica en sobretonos.
Escucha el sonido con todo tu cuerpo: toda tu atención se centra en el sonido. Te conviertes en uno con el sonido, por así decirlo. Puedes sentir cómo tu cuerpo es tocado por las vibraciones del sonido y cómo puedes sentirlas cada vez más.
Al cabo de un rato, vuelve a golpear el cuenco cantor.
Escuchar el subir y bajar de los sonidos hará que tu respiración sea más tranquila, profunda y relajada. Si quieres, haz conscientemente unas cuantas respiraciones profundas.
El silencio que sigue a cada sonido crea una agradable calma en tu interior.
Disfruta de los sonidos todo el tiempo que quieras.
Siente el efecto relajante y armonizador.
Ahora aparta el cuenco tibetano y el mazo y escucha con los ojos cerrados. Tal vez aún puedas sentir los sonidos aunque se hayan desvanecido: siguen resonando en tu interior.
Permanece unos minutos contigo mismo: ¿cómo te sientes, qué ocurre en tu interior, cómo percibes tu cuerpo? Tómate tiempo para dar espacio a todo lo que está ocurriendo en este momento, sin juzgarlo, simplemente observa.
Por último, respira hondo unas cuantas veces más, estírate y vuelve a la vida cotidiana a tu ritmo.