Od dawna wiadomo, że muzyka ma bezpośredni wpływ na nasze uczucia: jest przetwarzana w mózgu i może w ten sposób nakładać się, wzmacniać lub alienować istniejące emocje. Jest to kolejny powód, dla którego muzyka jest wykorzystywana w leczeniu zaburzeń lękowych. W tym artykule wyjaśniamy, w jaki sposób możesz wykorzystać dźwięk w leczeniu lęku.
Czym jest strach?
Rozpatrywany w odosobnieniu, lęk jest naturalnym, ważnym sygnałem ostrzegawczym naszego organizmu. Gdy zagraża nam niebezpieczeństwo, odczuwamy strach - ciało uwalnia adrenalinę i noradrenalinę, serce bije szybciej, a krew wiąże więcej tlenu, aby zwiększyć wydajność i umożliwić szybką ucieczkę. W tym przypadku strach nie jest cechą paraliżującą, lecz mobilizującą, która zapewniła ludzkości przetrwanie.
Oprócz lęku, który jest częścią bycia człowiekiem i jest niezbędny do przetrwania, istnieją również tak zwane zaburzenia lękowe. Lęk pojawia się nie tylko w naprawdę niebezpiecznych sytuacjach, ale także w zupełnie normalnych codziennych sytuacjach, które nie stanowią żadnego ostrego zagrożenia, ale które są jednak postrzegane jako niebezpieczne przez osoby dotknięte. Jeśli ten stan się ujawni, określa się go jako zaburzenie lękowe, które może poważnie ograniczyć życie osób nim dotkniętych.
Dźwięk może pomóc Ci lepiej radzić sobie z bardzo różnymi rodzajami lęku. Możesz używać dźwięku zarówno w przypadku lęku wynikającego z określonych niebezpiecznych sytuacji, jak i lęków wykraczających poza nie.
Uwaga: w przypadku ostrych dolegliwości fizycznych lub psychicznych oraz w czasie ciąży, korzystaj z naszych ćwiczeń i wskazówek wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Co robić w przypadku niepokoju?
Lęki są tak stare jak sama ludzkość. Jednak to, co kiedyś było strachem o przetrwanie, obecnie ustąpiło miejsca strachowi naszych czasów - strachowi przed porażką w pracy, strachowi przed byciem niewystarczająco dobrym w rodzinie, strachowi przed oblaniem egzaminu... Istnieje niezliczona ilość lęków, a każdy z nich jest tak indywidualny jak Ty. Ale co możesz zrobić z tymi lękami?
Singing Bowls W tym artykule skupimy się na tym, jak dźwięk może pomóc w walce z lękiem. Omówimy to bardziej szczegółowo w następnej sekcji. Singing Bowls Zanim to jednak nastąpi, chcielibyśmy dać Ci kilka ogólnych wskazówek, które mogą również pomóc w walce z lękiem i mogą być połączone z użyciem:
4-7-8 Oddychanie
Weź głęboki wdech przez nos i policz do czterech. Wstrzymując oddech, policz wewnętrznie do siedmiu. Następnie wydychaj powietrze głęboko i ze słyszalnym dźwiękiem przez usta przez osiem sekund. Powtarzaj technikę oddychania tak często, jak chcesz. Ćwiczenie oddechowe można również połączyć z dźwiękiem, aby zwalczyć niepokój. Aby to zrobić, uderzaj w misę śpiewającą raz przy każdym wdechu.
Progresywna relaksacja mięśni
Progresywna relaksacja mięśni okazała się również cenną codzienną pomocą w zwalczaniu lęku. Polega ona na napinaniu kolejno różnych grup mięśni, a następnie ich ponownym rozluźnianiu. Staraj się aktywnie postrzegać uczucie napięcia i rozluźnienia, aby uwolnić swój niepokój. Singing Bowls W połączeniu z , jest to szczególnie uspokajające ćwiczenie. Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, zapoznaj się z seminarium na tematprogresywnej relaksacji mięśni i dźwięku w Instytucie Petera Hessa®.
Medytacja
Medytacja może być wspaniale połączona z dźwiękiem. W wielu medytacjach nie skupiasz się na tłumieniu strachu, ale na daniu mu przestrzeni i spojrzeniu na uczucie niezależnie od przyczyny. Możesz skoncentrować się na postrzeganiu czysto fizycznego doświadczenia bez oceniania go. Jeśli pojawią się myśli, pozwól im przejść jak chmury i pamiętaj, że te chwile przychodzą i odchodzą. Medytacja jest tym bardziej intensywna, jeśli połączysz ją z wibracjami śpiewającej misy. Postępuj intuicyjnie w swoim własnym rytmie podczas uderzania w misę.
Odzwierciedlanie wzorców strachu
Singing BowlsRefleksja nad własnymi myślami i obawami może być połączona z medytacją lub aplikacją. Zadaj sobie pytania, które cię niepokoją: Skąd pochodzi twój strach? Kiedy odczuwasz go szczególnie wyraźnie? Co jest dla ciebie zagrażające w tych sytuacjach? Przemyśl te sytuacje i zakwestionuj swoje obawy. Jeśli chcesz coś zrobić ze swoim strachem, spójrz na niego z zewnątrz i zapytaj, dlaczego odczuwasz go w określonych momentach. Czy w przeszłości miała miejsce sytuacja, w której strach miał sens i cię chronił? Czy znasz już sposoby na przełamanie wyuczonego schematu?
Istnieje wiele sposobów na relaks - być może zupełnie inne rzeczy pomogą Ci zwalczyć stres i niepokój. Niektórzy lubią czytać książkę, inni rysować obrazki, a jeszcze innym pomaga ugotowanie czegoś pysznego. Ostatecznie to, co wybierzesz, zależy wyłącznie od Ciebie. Muzyka, która Cię relaksuje, jest dobrym sposobem na towarzyszenie wszystkim tym czynnościom, pozwalając Ci uwolnić się od niepokojących myśli i skoncentrować się na lepszych rzeczach w życiu.
W jaki sposób muzyka i dźwięki mogą pomóc w walce z lękiem?
Jak pomocne Singing Bowls może być pomocna w stanach lękowych, wykazano w badaniu z 2016 r., w którym 62 mężczyzn i kobiet udokumentowało efekty medytacji dźwiękowej. Mówili o lepszym samopoczuciu duchowym, którego wszyscy uczestnicy doświadczyli podczas medytacji misy śpiewającej, umożliwiając im uwolnienie się od lęków i zmartwień. Ale dlaczego tak jest?
Singing Bowls poprowadzi Cię do głębokiego dobrego samopoczucia za pomocą delikatnych dźwięków i wibracji. Skupiasz się z zewnątrz, co może powodować zmartwienia i niepokój, na swoim wnętrzu - zaczyna się kojący, głęboki relaks. Fale dźwiękowe emitowane przez śpiewającą misę wzmacniają również Twoje ciało i samoświadomość. Ułatwia to skupienie uwagi na sobie i zablokowanie rzeczy zewnętrznych.
Singing Bowls Jak masaż dźwiękiem może pomóc w walce z lękiem?
Singing Bowls Abyś mógł odbierać fale dźwiękowe szczególnie intensywnie, są one umieszczane na ciele i wokół niego. Stymulacja wibracyjna, którą można odczuć w ten sposób, najpierw rozprzestrzenia się przez skórę do tkanki, a następnie przepływa do narządów, kości, jam ciała i płynów ustrojowych - umożliwiając całej twojej istocie powrót do jednolitej wibracji. Jednocześnie odczuwalna jest stymulacja akustyczna, która ma szczególnie intensywny wpływ na niektóre obszary mózgu - w tym ciało migdałowate (amygdala), hipokamp, podwzgórze i śródmózgowie, jak wykazało badanie przeprowadzone przez dr Uwe Rossa w 2009 roku.
Czy mogę samodzielnie wykonać masaż dźwiękiem lub medytację dźwiękową na niepokój?
Szczególną zaletą masażu dźwiękiem lub medytacji dźwiękiem jest fakt, że możesz zacząć od razu z odpowiednim sprzętem. Nie musisz koniecznie dużo ćwiczyć lub uczęszczać na kurs, aby wypróbować te metody. Po prostu uderzaj młotkiem w misę śpiewającą przed sobą lub w wybrany obszar ciała i ciesz się dźwiękami. Singing Bowls W naszym artykule zebraliśmy dla Ciebie kilka ćwiczeń z gongami.
Aby uzyskać profesjonalny masaż dźwiękiem, możesz również odwiedzić doświadczonego praktyka dźwięku i pozwolić, aby dźwięki działały na Ciebie bez żadnych działań z Twojej strony. Jeśli jednak jesteś już w trakcie leczenia, pamiętaj, aby wcześniej omówić to z lekarzem i porozmawiać z praktykiem dźwięku o możliwych przeciwwskazaniach.