Obszar brzucha jest szczególnie wrażliwą częścią ciała, która może reagować na stresujące sytuacje problemami trawiennymi, bólem brzucha lub żołądka. Dźwięki w tym miejscu mogą być wspaniałym sposobem na łagodny relaks. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku skurczów menstruacyjnych.
Ćwiczenie dźwiękowe dla splotu słonecznego
- Połóż się wygodnie na plecach i zapewnij sobie jak największą wygodę.
- Umieść misę na splocie słonecznym. Jest to obszar mniej więcej w połowie drogi między klatką piersiową a pępkiem i jest również znany jako "splot słoneczny" w treningu autogennym.
- Upewnij się, że twoja głowa i ramię, którym chcesz uderzyć w misę, są dobrze podparte, abyś niepotrzebnie się nie wysilał.
- Teraz delikatnie zadźwięcz miskę od zewnątrz przy górnej krawędzi.
- Jeśli chcesz, zamknij oczy i skup swoją uwagę całkowicie na splocie słonecznym. Zauważ, jak dźwięki masują ten obszar i jak przytulny relaks stopniowo się stamtąd rozprzestrzenia.
- Weź głęboki oddech i powtórz tę czynność kilka razy.
- Następnie odłóż misę na bok i poczuj ją. Ponownie zamknij oczy i wczuj się w siebie. Wszystko, co postrzegasz, może być i jest w porządku.
- Ciesz się przytulnym relaksem, który rozprzestrzenił się w twoim brzuchu jeszcze przez kilka chwil.
- Weź kilka głębokich oddechów przed rozciągnięciem się, otwarciem oczu i powrotem do codziennego życia.
Singing Bowls Źródło: Ćwiczenie dźwiękowe z książki: " - mój praktyczny towarzysz", 2018, s: 75, autor: Peter Hess