Kroz slušanje dolazimo do slušanja. Slušanje je više od sluha, to je percepcija zvukova celim telom. Potpuno se uključite u zvukove, telesne senzacije, misli i osećanja. Slušanje zvukova vodi unutra i u umirujuću tišinu. Ono što se trenutno dešava spolja bledi u pozadini.
Zvučna vežba sa pevajućom posudom
- Udobno se smjestite. Postavite pevajuću posudu direktno ispred sebe na jastuk ili drugu vibrirajuću površinu.
- Sada nežno čekićem posudu i sagledajte njen zvuk.
- Možda zatvorite oči da biste mogli u potpunosti da se uključite u zvukove.
- Čujte različite nijanse zvuka. Postoje visoki tonovi, niski tonovi, mnogo različitih tonova, koji zajedno rezultiraju divnom zvučnom slikom bogatom prizvukom.
- Slušajte zvuk celim telom – sva vaša pažnja je usmerena na zvuk. Postajete jedno sa zvukom, da tako kažem. Tako da možete osetiti kako vaše telo dodiruju zvučne vibracije i možete ih osetiti sve više i više.
- Nakon nekog vremena, ponovo ćete klesati posudu za pevanje.
- Slušajući uspon i pad zvukova, vaš dah postaje mirniji, dublji i spokojniji. Ako želite, svesno duboko udahnite.
- Tišina nakon svakog zvuka stvara prijatnu smirenost u vama.
- Uživajte u zvucima koliko god želite.
- Osetite opuštajući, harmonizirajući efekat.
- Sada odložite pevajuću posudu i čekić i osetite zatvorenih očiju. Možda još uvek možete da osetite zvukove iako su izbledeli – oni nastavljaju da odjekuju u vama.
- Budite potpuno sa sobom nekoliko minuta: Kako se osećate, šta se dešava u vama, kako doživljavate svoje telo? Odvojite vreme da date prostor svemu što je sada bez osuđivanja, samo posmatrajte.
- Na kraju, uzmite nekoliko dubokih udisaja, istegnite se i vratite se svakodnevnom životu svojim tempom.
Izvor: Zvučna vežba iz knjige: "Singing Bowls – moj praktični pratilac", 2018, str. 61-62, autor: Peter Hess