Odavno je poznato da muzika ima direktan uticaj na naša osećanja: ona se obrađuje u mozgu i na taj način može da prekrije, pojača ili otuđi već postojeće emocije. To je još jedan razlog zašto se muzika koristi u lečenju anksioznih poremećaja. U ovom članku objašnjavamo kako možete koristiti zvuk za anksioznost.
Šta je anksioznost?
Posmatrano izolovano, strah je prirodan, važan znak upozorenja našeg tela. Kada opasnost preti, osećamo strah – telo oslobađa adrenalin i noradrenalin, srce kuca brže i krv veže više kiseonika kako bi povećala performanse i omogućila brz bekstvo. U ovom slučaju, strah nije parališući, već mobilizirajući kvalitet koji je osigurao opstanak čovečanstva.
Pored straha, koji je deo ljudskog bića i neophodan za opstanak, postoje i takozvani anksiozni poremećaji. Strahovi se ne javljaju samo u zaista opasnim situacijama, već iu normalnim svakodnevnim situacijama koje ne predstavljaju akutnu opasnost, ali koje se ipak doživljavaju kao opasne od strane onih koji su pogođeni. Ako se ovo stanje manifestuje, to se naziva anksiozni poremećaj, koji može masovno ograničiti živote pogođenih.
Zvuk može pomoći da se bolje nosi sa veoma različitim vrstama strahova. Možete koristiti zvuk za strah koji proizilazi iz konkretnih opasnih situacija, kao i za strahove koji prevazilaze to.
Pažnja: U slučaju akutnih fizičkih ili psihičkih tegoba i tokom trudnoće, koristite naše vežbe i savete samo nakon konsultacija sa lekarom.
Šta da radite ako se plašite?
Strahovi su stari koliko i samo čovečanstvo. Ono što je nekada bio strah od preživljavanja, međutim, sada je uglavnom ustupilo mesto strahu od našeg vremena – strahu od neuspeha na poslu, strahu da ne budemo dovoljno dobri u porodici, strahu od nepolaganja ispita... Postoji bezbroj strahova i svaki od njih je individualan kao i vi. Ali šta možete učiniti u vezi sa ovim strahovima?
Ovaj članak će se fokusirati na to kako Singing Bowls a zvuk može pomoći kod strahova. Mi ćemo ići u više detalja o tome u sledećem odeljku. Pre toga, međutim, želeli bismo da vam damo nekoliko opštih saveta koji takođe mogu pomoći protiv anksioznosti i takođe se bave Primena Singing Bowls Može se kombinovati:
4-7-8 Disanje
Duboko udahnite kroz nos i brojite do četiri. Dok zadržavate dah, brojite do sedam iznutra. Zatim izdahnite duboko i sa čujnim zvukom kroz usta – osam sekundi. Ponovite tehniku disanja onoliko puta koliko želite. Vežba disanja se takođe može kombinovati sa zvukom za borbu protiv vaših strahova. Da biste to uradili, čekićem pevaju posudu jednom sa svakim udisanjem.
Progresivno opuštanje mišića
Na pitanje šta pomaže protiv anksioznosti, progresivno opuštanje mišića takođe se pokazalo kao vredan svakodnevni pomagač. Napinjete različite mišićne grupe jednu za drugom i ponovo ih opuštate. Pokušajte da aktivno percipirate osećaj napetosti i opuštenosti kako biste rešili svoje strahove. U kombinaciji sa Singing Bowls Stvorena je posebno umirujuća vežba. Ako želite da zaronite dublje u temu, pogledajte seminar Progresivno opuštanje mišića i zvuk na Institutu Peter Hess®.
Meditacija
Možete divno kombinovati meditaciju sa zvukom. Mnoge meditacije se fokusiraju na to da ne potisnu strah, već da mu daju prostor i gledaju na osećaj potpuno nezavisno od uzroka. Možete se koncentrisati na sagledavanje čisto fizičkog iskustva bez osuđivanja. Kada se pojave misli, neka prođu kao oblaci i zapamtite da ti trenuci dolaze i odlaze. Meditacija je još intenzivnija kada je kombinujete sa vibracijama pevajuće posude. Kada udarate u pevajuću posudu, nastavite intuitivno u svom ritmu.
Razmišljanje o obrascima straha
Odraz sopstvenih misli i strahova može se uraditi meditacijom ili Singing BowlsAplikacije. Postavite sebi pitanja koja vas se tiču: Odakle dolazi vaš strah? Kada to osećate posebno jasno? Šta je preteće u ovim situacijama za vas? Razmislite o situacijama i preispitajte svoje strahove. Ako želite da uradite nešto u vezi sa svojim strahom, pogledajte ga spolja i pitajte zašto ga osećate u određenim trenucima. Da li je možda postojala situacija u prošlosti u kojoj je strah izgledao kao da ima smisla i štiti vas? Da li već znate načine da razbijete svoj naučeni obrazac?
Postoji mnogo načina da se opustite - možda će vam potpuno različite stvari pomoći protiv stresa i anksioznosti. Neki ljudi vole da čitaju knjigu, drugi crtaju sliku, a treći smatraju da je korisno da kuvaju nešto ukusno. Na kraju, ono što odlučite da uradite u potpunosti zavisi od vas. Muzika koja vas opušta je dobar način da pratite sve ove aktivnosti da se oslobodite zabrinutih misli i koncentrišete se na lepe stvari u životu.
Kako muzika i zvuci mogu pomoći kod anksioznosti?
Koliko korisno Singing Bowls U 2016. godini, studija u kojoj su 62 žene i muškarci dokumentovali efekte zvučne meditacije dokazala je da mogu biti anksiozni. Govorili su o poboljšanom duhovnom blagostanju koje su svi učesnici uzeli tokom meditacije pevajuće posude, omogućavajući im da se oslobode svojih strahova i briga. Ali zašto je to tako?
Singing Bowls dovesti vas do dubokog osećaja blagostanja sa nežnim zvukovima i vibracijama. Na ovaj način, fokus teče spolja, što vam može izazvati brige i strahove, u vaše najdublje biće - počinje umirujuće, duboko opuštanje. Pored toga, zvučni talasi koji proizlaze iz pevajuće posude jačaju telo i samosvest. To vam olakšava da se fokusirate na sebe i blokirate spolja.
Kako se zvučna masaža sa Singing Bowls pomoć sa strahovima?
Da biste mogli da percipirate zvučne talase posebno intenzivno, Singing Bowls postavljen na i oko tela. Vibrirajući stimulans koji se oseća na ovaj način prvo se širi kroz vašu kožu u tkiva, a zatim teče u organe, kosti, telesne šupljine i telesne tečnosti - tako da se celo vaše biće može vratiti u jedinstvenu vibraciju. Istovremeno, primetna je akustična stimulacija, koja ima posebno intenzivan efekat u nekim delovima mozga – uključujući amigdalu (amigdalu), hipokampus, hipotalamus i srednji mozak, kao što je studija dr. Uve Ross iz 2009. godine uspela da dokaže.
Mogu li da uradim zvučnu masažu ili zvučnu meditaciju ako imam strahove?
Posebno je korisno kod zvučne masaže ili zvučne meditacije činjenica da možete sami započeti sa pravom opremom . Ne morate nužno da vežbate mnogo ili da pohađate časove da biste isprobali ove metode. Jednostavno udarite čekićem u pevajuću posudu dok stojite ispred sebe ili na području vašeg tela po vašem izboru i uživate u zvucima. U našem članku smo razgovarali o nekim Vežbe sa Singing Bowls i gongovi za vas.
Za profesionalnu zvučnu masažu, takođe možete posetiti iskusnog praktičara zvuka i pustiti da zvuci rade svoju magiju na vama bez ikakve akcije sa vaše strane. Međutim, ako ste već na lečenju, obavezno to prethodno razjasnite sa svojim lekarom i razgovarajte sa stručnjakom za zvuk o mogućim kontraindikacijama.